Някои хора препоръчват да се пие протеинов шейк само след тренировка, а може би и преди започване на рутинните упражнения.

приемането

Но ако забележите, че не виждате достатъчно резултати на естетическо ниво, ако забележите, че мускулите ви все още са много слаби и ако се събудите много болни, може да опитате да вземете суроватката, говеждото, соевия протеинов шейк или протеин разклатете се. естествено точно когато се събудите.

Защо трябва да приемате протеиновия шейк също на гладно?

Най-доброто нещо, което първото нещо, което тялото ви получава, е шейк, зареден с макро и микро хранителни вещества, които му позволяват да се възстановява по-лесно и по-бързо.

Не забравяйте, че по време на многочасовия ви сън тялото ви е използвало много калории и много от тях вероятно са били калории, допринесени от мускулни протеини.

Също така, ако целта ви е увеличавайте бързо мускулната си маса, Трябва да или да увеличите калорийния си прием както чрез протеини, така и чрез добри мазнини от животински и растителен произход.

Поради тази причина, след като сте приели протеиновия си шейк на гладно, трябва да ядете закуска, заредена с добри и "не толкова добри" мазнини, в допълнение към холестерола.

Например можете да изпържите две пълни яйца, да изядете голямо парче авокадо, средно парче извара или извара и следователно останалото е по ваш вкус, за да допълни вашите калорични нужди.

Колко грама протеин трябва да има сутрешният ви шейк?

Добре. Както протеиновият шейк на гладно, така и шейкът след тренировка трябва да съдържат между 40 и 50 грама протеин с цел насърчаване на възстановяването и увеличаване на мускулната маса.

Като цяло това са 2 лъжички от почти всички суроватъчни, телешки или растителни протеинови добавки на прах, които се предлагат на пазара днес.

Защо? Тъй като всички проучвания казват, че това е оптималното количество в шейк след хранене или хранене за насърчаване на мускулната хипертрофия след тренировка с висока интензивност със или без тежести.

Ако не харесвате суроватъчен протеин или друг вид прахообразна протеинова добавка, можете също да опитате естествени протеинови шейкове, за да стане първото нещо, което пиете, когато се събудите.

Естествени протеинови шейкове, които да приемате на гладно

ШЕЙК НОМЕР 1:

- 30 грама ягоди.
- 40 грама орехи.
- 1 банан или ябълка без кора.
- 2 супени лъжици овален овес.
- 2 супени лъжици фъстъчено масло (освен ако не обичате фъстъци)
- Между 180 и 200 ml студена вода.


ШЕЙК НОМЕР 2:

- 3 супени лъжици бадемово мляко на прах, обогатено с цинк и колаген.
- 30 грама къпини.
- 1 банан.
- 40 грама бадеми или орехи.

ЗАБЕЛЕЖКА: при всички шейкове трябва да добавите всичко към блендера и да го оставите да се смеси между 15 и 20 секунди.

Трябва да е студена вода? НЕ задължително, но поне при стайна температура. Студената вода има по-добър вкус.

Работят ли еднакви суми за мъже и жени на всяка възраст и ниво? Количествата на съставките варират в зависимост от всеки човек.

По кое време трябва да имате протеинов шейк?

    1. Преди тренировка: Той ви осигурява макро и микро хранителни вещества, за да се представите най-добре в тренировката си. Вземете го на празен стомах около 40 до 60 минути, преди да започнете да тренирате.

    2. След тренировка: в най-кратки срокове го вземете. Колкото по-бързо го приемате, толкова по-бързо мускулите ви могат да се възстановят, за да растат.

    3. Като лека закуска: Ако няма какво друго да ядете или ако бързате, изберете протеинов шейк в средата на сутринта или в средата на следобеда (винаги го приемайте на гладно).

    4. Преди сън: особено ако това са бавно абсорбиращи протеини като казеин. Но ако не ви харесва, можете да отидете и на естествен протеинов шейк.

ЗАБЕЛЕЖКА: Когато станете, вече знаете, че трябва да приемате протеиновия си шейк на празен стомах, за да ускорите възстановяването и растежа на мускулите, които сте тренирали в упражненията си предишния ден.