Здравословно хранене

протеинова

С добавките My Protein можем да постигнем диета, богата на протеини

Искате ли да отслабнете или да поддържате форма? Протеинът не само подобрява качеството на вашите мускули, но също така е с ниско съдържание на мазнини. Ето защо това хранително вещество е от съществено значение при всяка диета, особено тази, насочена към спортисти.

Все повече хора осъзнават важността на a хранене богат на протеин, следователно MyProtein стартира Моят протеинов код за отстъпка където можем да се възползваме от отстъпки в Хранителни добавки, протеинови барове и дори спортно облекло. Въпреки това, в La Vanguardia се ангажираме да комбинираме това с a протеинова закуска пълен. Ето защо ви предлагаме нашите 6 препоръки за вкусни ястия, за да започнете деня си:

Гръцко кисело мляко с ядки

Обяд, пълен с вкус и протеини, идеален за започване на деня с много енергия I Niclas Illg

Знаете ли, че гръцко кисело мляко -Освен че е страхотно - богато ли е на протеини? И не само това, но и в изобилие от здравословни мазнини, витамин D и калций. Поради тази причина се превръща в просто и перфектно решение за спортисти, които искат да увеличат приема на протеини. Ако се чудите как да ги комбинирате, най-добре е да добавите ядки (особено орехи, тъй като те са богати на протеини), свеж плод или зърнени култури от овесена каша без захар. Ако предпочитате да приготвите готова за консумация закуска по пътя към тренировката си, можете да я разбиете и да я изпиете като смути. Ще ти хареса!

Печена боровинка овесени ядки

Какво по-хубаво от овесена каша за вкусна и протеинова закуска? The печена овесена каша с бадеми, боровинки, семена от чиа и соево мляко. И ако все пак искате да добавите повече хранителни вещества, винаги можете да увеличите приема си с добавка от протеин на прах с вкус. Ядките, чиа а боровинките ще увеличат фибрите ви, здравословните мазнини и витамините. Експериментирането с тези съставки ще доведе до богата протеинова торта, която ще ви хареса за закуска.

Палачинки с овесени ядки

Палачинките с овесени ядки са идеалната закуска през уикенда, много питателна и пълна с вкус

Връщаме се към овесена каша тъй като се превърна в една от любимите закуски на спортистите. Обяснението за това е, че е въглехидрати Бавно се абсорбира, затова ни помага да останем енергизирани за по-дълго време и да ни поддържат сити. Много любители на здравословното хранене са експериментирали с това зърнена закуска готвене на „овесени палачинки“. За да ги направим са ни необходими само яйца, мляко и съставките, които искаме да добавим: боровинки, банан, канела, шоколад или ягоди. Ето колко вкусно ще изглежда.

Турски яйца

За да направите някои турски яйца, просто трябва да задушите чесън, червен лук, замразен спанак и люти чушки в зехтин. Когато зеленчуци готово е, добавете едно или две яйца и покрийте всичко с гръцко кисело мляко, сол и сок лимон. Тази екзотична комбинация не само ще ви очарова, но ще ви помогне да останете сити и във форма.

Кварк смути с мента

Знаете ли какво кварк? Ако не знаете, когато го опитате, ще ви хареса. Става въпрос за a немско кисело мляко, подобно на гръцкото, но с повече протеини. Консистенцията му е по-плътна и е идеална за смути с любимите ви съставки. Препоръчваме ви да комбинирате това кисело мляко с мляко, мента, краставица и малко сол. Ако обаче го предпочитате сладко, можете да добавите и ягоди.

И класическият тост от авокадо

Известен също като „тост с авокадо“, той се е превърнал в основен елемент

Wesual Click I Unsplash

Смятаме го за класически, защото се превърна в тенденция сред любителите на здравословна храна. Instagram е пълен със снимки на тази закуска и причината е много проста: предлага здравословни мазнини Y. фибри. Ако обаче искаме да добавим протеин, трябва да добавим само едно или две яйца и малко хранителна мая (витамини от група В).

Ако след като знаете тези закуски, имате нужда от допълнителна мотивация, трябва да знаете следното: протеин Те се усвояват по-дълго от въглехидратите (съдържащи се в зърнени храни, бисквитки или кифли), така че да ви заситят по-дълго. След като знаете това, знаете ли вече какво ще закусите утре?