Жена, седнала на маса, покрита с храна, яде парче шоколадова торта

дали

"Разрешеното", "измамно брашно" или "измамно брашно" е това, което наричаме онзи момент или ден, в който е разрешено да се ядат храни или препарати, които не са включени в диетата, като цяло това, което обикновено са включени, са храни с високо съдържание на калории съдържание.

Днес има много, главно от света фитнес, тези, които препоръчват да се прави "Cheat Meal" или "Trap Food", 1 или 2 пъти седмично. Те го съветват, защото по този начин можете да си дадете свободата да се наслаждавате, ако спазвате диета за отслабване. Всичко това звучи страхотно, но е здравословно.

Ако имате хранителен план, при който единственото, за което мислите, е достигане на надбавката за седмицата, значи нещо не е наред с вашата диета. Това означава, че вашият текущ план е толкова ограничителен, което поражда безпокойство относно храната и което главно не ви позволява да се наслаждавате на определени храни в обикновен ден. Ако това се случва с вас, идеалното е да не правите позволеното, ако не това през седмицата или просто, когато ви се иска и тялото ви ви помоли, дайте си лакомство, защото в противен случай, като се лишите в крайна сметка ще имате Binge.

С това нямам предвид, че всеки ден ядете десерти, алфахори или каквото ви харесва толкова много и това не е включено във вашия хранителен план. Искам да кажа, че следвате хранителен план, но според целите си и че той се адаптира към вашия вкус и начин на живот. Фактът, че ядете 1 квадратче шоколад в определен ден, няма да ви напълнее, но ако го направите това ще помогне за успокояване на безпокойството За сладкото ще ви накара да останете доволни и няма да очаквате с нетърпение деня на надбавката. Например, ако в сряда се срещнете с приятел за обяд или вечеря, не е необходимо да отменяте заминаването си поради факта, че не можете да ядете нищо друго, което не е включено в плана ви за хранене този ден.

Има научни доказателства, които показват, че ако една богата храна се консумира в излишък, за кратък период от време, това генерира повече желание и липса на контрол за този продукт и точно това искаме да избегнем.

Как да започнете?

Винаги, когато решите да започнете диета, трябва да внимавате с цялата информация, която циркулира в социалните мрежи.

Първо се консултирайте с диетолог, който да ви помогне да следвате неограничаващ план. Не търсете магията и старомодността, модните диети често са зле проектирани и често влияят на здравето. Разкажете му за предпочитанията си към храната и за това, което не ви харесва, за да можете заедно да изготвите план със здравословни опции, които да ви помогнат с апетита по време на рутината. Друг важен съвет е, че не се самосаботирате. Ако имате храна с един поглед, който ви "призовава" да ядете, да се скриете или да съхранявате, където не можете да видите или директно да не купувате повече, така че избягвайте да се изкушавате, просто знаейки, че ги имате.

Ако по всяко време имате много безпокойство или апетит, опитайте да пиете вода. Ако това не работи за вас, тогава помислете какво наистина искате и вместо да елиминирате мислите за някакъв десерт, бонбони или нездравословна храна, помогнете си с нещо по-добро. Не се насилвайте, използвайте самосъстрадание и дайте на тялото си по-здравословна възможност и се стремете да се разсейвате. Ако правите това, все още се чувствате като нещо друго, поглезете се и обърнете страницата. Ако това се случва постоянно, за предпочитане е да се консултирате с професионалист. Във всеки случай трябва да прецените дали има някаква ситуация, която ви създава безпокойство, или всяка друга емоция, която може да покриете с храна.

Необходимо е също така да разберете, че за една шоколадова, сладка или нездравословна храна, която консумирате на ден, ако обичайната ви диета е здравословна, това няма да повлияе на вашия напредък.

Накратко, можете да включите много здравословни храни, за да успокоите безпокойството си, като черен шоколад, кисело мляко с плодове, 1 палачинка с неподсладено сладко, млечен десерт, приготвен с подсладител и обезмаслено мляко, запарка или чай. Важното е, че наистина слушай какво иска тялото ти от теб, и го слушайте. Някой ден той ще ви поиска пица, други ще ви поиска зелена салата, всичко зависи от това как я приемате.