Имаме окончателните трикове, така че настройката за новия сезон да е успешна (и с много малко усилия).

революционният

Много прости упражнения и прости насоки за здравословно хранене са предложението на Кеничи Сакума, японския треньор, който вече е известен като Мари Кондо на фитнеса. Книгата му „Методът на Сакума“ е продадена в повече от два милиона копия в Япония и също процъфтява извън Азия (въпреки че методът Хако за отслабване за три минути няма на какво да завижда). Преобразяването на силуета само за 5 минути на ден, без да се притеснявате за ефекта на рикошета, е обещанието на Sakuma. Нейният успешен метод се рекламира като тайната на топ модела за парадиране с тънък и силен силует за две седмици, но от какво точно се състои този метод?

Корица на книгата "Методът на Сакума" от Кеничи Сакума

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че в книгата диетичните насоки, дадени от Кеничи Сакума, са фокусирани върху азиатската общественост, но правилата са общи и храните могат да бъдат заменими от западните съставки. Методът Sakuma се фокусира особено върху коригирането на постуралните навици за постигане на добро подравняване на тялото, като по този начин улеснява изгарянето на мазнините..

Упражнения по метода Сакума

Успехът на това обучение е неговата простота, кондиански минимализъм, превърнат в здравословен начин на живот със здравословна диета и нежни упражнения. За да постигнете целите на Sakuma, оформете и тонизирайте тялото само за две седмици, японският треньор обяснява, че само с 5 минути на ден можете да преобразите силуета си и без да се притеснявате за ефекта на рикошета.

Упражненията на Кеничи са основно участъци, където не е нужно да полагате прекалено много усилия, въпреки че начинаещите ще се нуждаят от адаптация. Sakuma препоръчва през първите две седмици обучението да се извършва ежедневно и от третата седмица те да бъдат разпръснати с почивни дни, така ще се изпълнява масата с упражнения три дни в седмицата.

5-минутна рутина

Рутината ще бъде конфигурирана от 5 упражнения. Първото упражнение илюстрира корицата на вашата книга и работи върху цялата долна част на тялото, като помага за намаляване на обема, но също така укрепва ръцете, гърдите и корема. Легнал с лице надолу с ръце на главата, добре подравнени с гръбначния стълб, за това трябва да приближите брадичката си малко по-близо до гърдите. Дръжте лактите си отворени, сочещи отстрани, и повдигнете торса си от земята, като оставяте талията си добре поддържана. От тази позиция първото упражнение също би било да повдигнете краката от земята и да притиснете единия крак към другия, като запазите позицията за 10 секунди.

Второто упражнение ще бъде, с изходна позиция, кръстосайте глезените си и ги повдигнете към тавана, доколкото можете. Упражнението също би продължило 10 секунди. Тези две упражнения ще бъдат повторени 3 пъти без почивки. Перфектна тренировка за отслабване на бедрата и тонизиране на задните части.

Следващото упражнение биха работили бедрата и задните части, благоприятстващи елиминирането на целулита и коригирането на постуралните проблеми. Легнете по корем и кръстосайте глезените, разделяйки коленете, повдигнете краката си от пода, доколкото можете, и задръжте стойката за 10 секунди. В началото това може да струва малко, но е много просто, дума.

Методът също има упражнения за стягане на талията, които можете да изпълнявате, докато седите на стол. Седейки, отдалечете максимално раменете от ушите, като ги спуснете. Поставете ръце на бедрата си и повдигнете едната страна на бедрата си, без да движите раменете си, докато повдигате крака си, задръжте позата за 3 секунди и сменете страните. Направете 10 повторения.

Ключовете за диетата по метода Sakuma

Кеничи сакума обяснете, че не е нужно да пропускате закуската, ако искате да отслабнете, и се отнася до сумисти, когато искат да напълнеят, първото нещо, което правят, е да го пропуснат. Разбира се, той добавя, че закуската трябва да се приема през първите половин час след събуждането.

Друг от триковете на Сакума е включете повече качествени протеини в диетата, 1,5 грама за всеки килограм, който тежите.

Яжте поне три пъти на ден и пийте много вода, избягвайте алкохола и, ако ще имате нещо сладко, разделете дозата на две, за да направите храносмилането два пъти увеличаване на енергийните разходи.

В допълнение към тонизирането, оформянето и отслабването, методът Sakuma активира ядрото по много прост начин и само за няколко минути, така че можете да забравите за часовете във фитнеса, ако нямате време за нищо. Дори обещава да облекчи главоболие, менструални болки, болки в гърба, запек ... Според Кеничи Сакума не са необходими повече от тези 5 минути и някои прости насоки в диетата, за да имате тяло с топ модел, ще трябва да изпробвате упражненията си, въпреки че е трудно да повярвате, че бързата трансформация ще загуби само няколко минути в експеримента.