Отслабването може да се превърне в истинска мания. Ако искате да отслабнете със здраве и без страх да не се впишете в каноните, наложени от обществото, яжте съзнателно.

ръководство

След коледните празници отслабнете се превръща в приоритет за много хора и може да се превърне във вредна мания. За да запазите високо самочувствието си и да отслабнете по здравословен начин, ключът е да се храните съзнателно и от самообслужване.

Кажете „да“ на здравословните мазнини

Въпреки че от десетилетия ни бомбардират, че мазнините не са полезни за диета за отслабване, това твърдение се промени сравнително наскоро. когато е открито, че всъщност здравословните мазнини са от съществено значение за поддържане на здравословна диета и отслабване.

Когато говорим за добри мазнини, имаме предвид полезните за организма храни, заредени с антиоксиданти като авокадо, зехтин, кокосово масло, ленени семена, маслини, мазна риба или ядки. Тези храни са много задоволителни и предотвратяват натрупването на мазнини, което се случва, когато тялото отделя излишен инсулин преди скок на глюкоза.

Трансмазнините от своя страна са по-трудни за метаболизиране и излагане на здравето на риск, вижте индустриални сладкиши, пържени картофи, маргарини, пакетирани пици ... бъдете внимателни с тях и със захарта и простите въглехидрати, защото те са склонни да генерират порочен кръг, тъй като причиняват повишаване на кръвната захар много бързо и че пада също толкова бързо, носейки със себе си умора, умора и голямо желание да ядем отново този вид храна. Нещо, което може да се избегне чрез включване на здравословни мазнини във вашата диета. Бъдете наясно с какво се храните!

Внимавайте с подсладителите

Той е много широко разпространен сред населението, което не иска да наддава, което иска да се грижи за себе си повече или да отслабне, избира подсладители вместо захар за подслаждане на кафе, настойки, смутита, десерти ... но имайте предвид, че тези синтетични подсладители могат да имат вредно въздействие върху здравето, особено ако има излишна консумация от тях.

Изкуствените подсладители увеличават абсорбцията на глюкоза, която идва от храната, която ядете (никога не бихте предположили това, нали?) промяна на чревната флора или микробиота и излагане на здравето на риск и по-голяма склонност към заболявания и наддаване на тегло. Изберете, когато можете да естествени подсладители като мед или опитайте да подсладите с фурми или банан, това е страхотен и свят трик да подсладите живота си.

Realfooding не е просто поредната мода

Избягването на пакетирани и ултрапреработени храни не само ще подобри здравето ви, но и ще ви помогне да контролирате теглото си. Така просто като премахнете този вид храна от диетата си и базирайки диетата си на истинска храна, ще отслабнете почти без да осъзнавате, да ядете добри количества храна, без да гладувате и да поддържате добро здраве.

Зелени смутита, много зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, ядки, бобови растения, семена ... напълнете хладилника и килера си със здравословна и истинска храна, без опаковки. Най-добрият плод не в сокове, а на парченца или натрошен на смути, за да не се хаби влакното, което имат, което е много отцеждащо и ще ви помогне да елиминирате токсините.

Погрижете се за вашата микробиота

Състоянието на вашата микробиота или чревна бактериална флора влияе върху теглото ви и количеството мазнини в тялото ви. Ако вашата микробиота е повредена, можете да започнете да натрупвате мазнини и да увеличавате размера си така че освен да поддържате тялото си здраво, трябва да обръщате голямо внимание на състоянието на червата.

Нежеланата храна, захарта или ултрапреработените храни са вредни за поддържането на микробиотата здрава, така че нашата препоръка е да консумирате естествени пробиотични храни като кефир, комбуча, кисело зеле или кимчи, храни, които ще укрепят чревната ви флора и заедно с това здравето ви като цяло подобрявайки вашата линия по-специално.

Останете в настоящия момент

Не, ние не говорим за пътуване във времето, но говорим за факта, че трябва да се съсредоточите върху това, което правите и как го правите, особено по време на хранене. Яденето на гледане на телевизия или разходката в Instagram ще ви накара да се храните, без да осъзнавате и то много бързо.

Яденето на бавно дъвчене на храна първо ще означава, че храносмилането ви е по-лесно и постигате по-добро усвояване на хранителните вещества, второ, че се фокусирате върху тук и сега с внимателно хранене и трето че изгаряте повече калории и се задоволявате по-рано, тъй като мозъкът започва да изпраща съобщението за ситост 20 минути след като започнете да ядете. Храненето бавно може да бъде упражнение за отпускане и начин да накарате да отслабнете лесно.