начин на живот

От: Илюстрация от Ómar Andrés Penagos 15.10.2015 00:00:00

Каква е тази фитнес?

безработица

Ние наричаме Фитнес любимата зърнена култура на тези, които мислят, че ще отслабнат, като ядат кутия зърнени храни на ден; Фитнесът също е фамилията, която, подобно на Спрингер фон Шварценберг, осинови Саша Барбоза, венецуелец във форма, който винаги препоръчва да се яде кутия зърнени храни на ден, за да отслабнете ... Но за обикновените хора, за тези, които имат четири за обяд брашна и малко парче пиле, затоплено в офис микровълновата печка, за тези, които сочат с уста и затварят очи, когато танцуват романтична салса, фитнес означава - повече думи, по-малко думи - „добра физическа форма“. (Когато спортът се превърне в мания)

Така че защо в Колумбия не казваме така на испански?

Е, тъй като живеем в държава, в която цари кариеризмът, където почитаме оджизарко повече от родното, където се чувстваме много готини, като казваме хладен англицизъм вместо хладен венецуелизъм; каквото и да е вместо "каквото и да е"; afteroffice вместо "следобеден грах с някакъв колега в мини пола, на който всички присъстващи - служители, облечени в рокли с пет копчета - получават кучетата".

Какво трябва да направя, ако искам да съм в добра форма?

Най-общо казано, три неща: яжте добре, спортувайте и почивайте, както Бог е замислил.

А, лесно, чипс, с какво да започна?

Започнете, като отидете на лекар. Преди да започнете да джогирате или да вдигате тежести като културист, от съществено значение е да направите физически тест, за да знаете как са белите ви дробове, мускулите ви и как е сърцето ви (буквално, не както в интервютата на Diva Jessurum, който обича да пита почтените членове на шоубизнеса, който дава земята: и как е това малко сърце?).

Защо да отида на лекар, ако трябва да сваля корема си и да втвърдявам други отпуснати места?

Да. - са пълни с мазнини; мазнини, които също могат да започнат да запушват вените и артериите. Ето защо, преди да преместите пръст, препоръчваме да се уверите, че дръжката няма да спре с първата хапка, която сте поставили. (Най-добрите видеоклипове на хора, които се правят на глупак във фитнеса)

Но имам приятели, които преди не правеха нищо, а сега бягат маратони.

Много добре вашите приятели, ако започнаха да тичат като флейти от един ден на следващия и тялото не взе своето. Нека ви бъде ясно: ако не сте физически подготвени и станете атлетични, най-вероятно е да получите крампи - обаждащи се, а не, в зависимост от компанията по време на тренировка -, дърпания, навяхвания и дори синкоп ... не виждате, че ако той не е във форма, някой орган може да го откаже, и друг, и друг, и друг, докато стане като печено пиле.

Колко упражнения трябва да правя на ден?

Връщаме се към същото, зависи от вашите възможности. Въпреки това, живите и местни примери за мъжка красота, като триото на брат Кардона, Кардошианците, препоръчват да се упражнявате поне един час, три дни в седмицата. Защо? Тъй като тялото има памет, да, но страда и от лека болест на Алцхаймер: ако спрете да се движите за повече от два или три дни, вашите органи забравят да реагират толкова ефективно, колкото и когато постоянно тренирате. От друга страна, ако се движите често, тялото ви ще работи през всичките 24 часа, изгаряйки всичко, което е останало. Разбира се, повтаряме - в случай че страдате и от лека болест на Алцхаймер - потърсете съвет от личен треньор, за да избегнете ненужни наранявания.

Но с какво упражнение започвам?

Започнете с упражнението за изключване на телевизора, на който гледате - в сълзи и чувство за вина за последната си пържена реклама - рекламите на Хорхе Хане и неговия Redú Fat Fast. Не забравяйте, че според последните проучвания, публикувани от британския седмичник The Economist, Колумбия е една от страните, които страдат най-много от заседналия начин на живот: повече от 60% от населението се движи по-малко, отколкото би трябвало. Превод: ние сме страна на клошари; на мързеливи и дебели; на мързеливи и дебели и посредствени.

Да и какво?

Е, глупавото нещо, което води до сериозни здравословни проблеми. Заседналият начин на живот се нарича "тихият убиец", те го наричат ​​"новата цигара", защото - и това много сериозно - това е четвъртата причина за смърт в света, след високо кръвно налягане, заболявания, свързани с тютюнопушенето като чимба и излишната захар в кръвта. (Причини да започнете да спортувате сега!)

Е, без да плашим ...

По-скоро се страхувайте, ако отговорът ви, когато бъдете попитан с какъв спорт се занимавате, е „повдигане на лакътя и хвърляне на дупето“. Според Световната здравна организация заседналите хора имат до 30% по-висок риск от смърт от тези, които получават поне 150 минути упражнения седмично. Знаем, че нищо не гарантира вечна младост и дълъг живот, но който само движи мускула на палеца на крака, за да смени каналите, е по-вероятно да страда от хипертония и депресия от много ранна възраст, да не говорим за инфаркти, диабет, рак и крак спортист.

Е, добре, какво да правя тогава, за да не попадна в риалити шоуто на Хорхе Барон?

Слезте от дивана, избършете локвата сладолед, която все още имате в устата си, и повторете най-посредствената лента, позната до момента, за да насърчите колумбийския национален отбор: „Да, можем!“ С този импулс, започнете с основно загряване: десет минути лек джогинг, елипсовидна, колоездене без особена съпротива.

Чух, че разтягането е остаряло.

Има няколко теории и една от тях казва, че: разтягането преди да спортува прекалено отпуска мускулите. Повечето лични треньори обаче препоръчват да се правят кратки разтягания, с продължителност не повече от осем секунди всяка, за да не започнете да движите мускулите си, без първо да дадете поне малко еластичност.

И след тренировка?

Накрая, когато вече сте изпотени като картоф със санчо, разтегнете времето на разтяганията - простете съкращението - от десет секунди нататък; Това помага да се предотврати натрупването на много млечна киселина, което е нещастието, което го кара да боли, докато не премигнете на следващия ден.

Не знаех, че е толкова лесно, утре започвам ...

Не се притеснявайте, ние просто се "загряваме", както казват учителите по физическо възпитание в училище (тези, които минават през живота с пишка, висяща на врата, с червени лица от толкова слънчево смучене и следи от изсъхнала слуз в ъглите червило ). Направете някои коремни преси като тези, които героят би искал да направите. Не забравяйте, че е от ключово значение за укрепването на средната зона, защото от там идва силата за останалата част от тялото. (5-те най-добри спортни документални филма)

Но когато правя коремни преси, гърбът ме боли ...

Това е може би защото ги прави погрешно и гърбът му не е изправен. За да сте сигурни, че нямате такъв тип проблеми, следвайте тези инструкции, които звучат като камасутрично позиционно описание, но не са: легнете; Повдигнете краката си на седалка, докато бедрата ви станат успоредни на стената, а прасците ви опират в повърхността на седалката, където обикновено почиват отпуснатите ви задни части; сега да, повдигнете торса си и го спуснете, повдигнете и спуснете, бис ... Три серии от десет повторения е добре да започнете.

Абс ще отнемат ли биреното коремче, в което съм инвестирал милиони?

Те му помагат, но не го отнемат. Първото нещо, което трябва да разгледате в този случай, е генетичен проблем. С корема се случва като с плешивия: ако баща ви, дядо ви, прадядо ви и оттам нататък всичките ви предци имат повече билети от Piscilago в неделя, вероятно сте обречени да носите тупи. Това не означава, че ако произхождате от пузато семейство, трябва да трупате мазнини и да отглеждате корема си, сякаш сте бременна с тризнаци. С добри упражнения, умерена храна и много кореми можете да контролирате растежа на корема.

Е какво друго да направя?

Кляканията и лицевите опори са други добри упражнения. Също така направете три комплекта по десет от всеки, за да видите как върви. За да бъдем ясни, клековете са това повтарящо се движение, при което започвате да стоите изправени, напълно изправени и работите надолу, докато не сте със свити колене и задните части възможно най-близо до земята (както в дефекационна позиция на къмпинг пътуване без близост до тоалетната). За лицеви опори или лицеви опори легнете по корем, сложете ръцете си на нивото на гърдите, подпрете длани до пода и започнете да се качвате нагоре и надолу няколко пъти.

И готов, точно такъв?

Внимавай, бебе: това е основно обучение, но все пак може да доведе до нараняване. Освен това всеки от тях има своите цели, когато става въпрос за упражнения: някои искат да отслабнат; други, останете с корема като джет шоколад; още малко, стигнете физически до кутията; други по-малко достойни, надути като обедник. Така че най-доброто нещо, което можем да препоръчаме, е да намерите личен треньор, който да ви води или да се присъедините към фитнес зала и да поискате водач от инструкторите там. Или поне да потърсите в интернет как да правите правилно тези упражнения. Просто трябва да спрете, да отидете на компютър и Google ... или и вие сте мързеливи? (5 спортни книги за четене тази година)

Тогава ще платя сега за фитнес годината ...

Тъй като го знаем, трябва да ви кажем: вървете малко по малко, регистрирайте се за един месец, ако има нещо. Вече знаем, че е пропорционално по-скъпо, но не искаме да станете един от онези заблудени хора, които прекарват много дълъг билет в упражнения, но всичко, което в крайна сметка правят, е финансова гимнастика, за да плащат по-късно кредитните карти с фитнеса сметки до 24 вноски. По-добре е да правите изстрела стъпка по стъпка, да разберете, че спортът за мнозина е придобит вкус; придобити с кръв, пот и сълзи, но придобити.

И как да се справя с темата за храната?

Лесно: млъкни! Но го затворете умно. Не става дума за не ядене, тъй като това може да доведе до много сериозни заболявания; става въпрос за балансирано хранене. Знайте, че за да се упражнява, тялото се нуждае от всичко: протеини, зеленчуци, плодове и дори брашна и мазнини, към които бягат тези, които са вечно на диета.

Така че не бива да диета?

Можеш да си на диета - всъщност можеш да правиш каквото си искаш, докато излезеш да тренираш с колоездачната униформа на колумбийския женски отбор, който реши, че е най-добре да се появи на топката, за да заблуди съперниците си; но ви препоръчваме да не се отдадете на сляпа вяра на онези вълшебни диети, които уж ви оставят след три дни като щипка: ананас, ананас с риба тон, ананас с риба тон и целина, папая, тази на пълнолунието - или празно, по-добре - това на лимона, това на перчо, това на звездичките - да не бъде лошо мислено -.

Тогава какво да правя?

Както казват експертите, по-добре е да се консултирате с експерт. Намерете си диетолог, направете бензина и му кажете, че сте в настроение да изгаряте калории и да отслабвате. Не забравяйте, че, както казват бабите, „ти си това, което ядеш, миджо“. Работата е лесна: яжте добре, балансирано, без излишъци. Спуснете ги до газираните напитки, до опаковките със сладкиши, към сладките, до напитката ...

Да пия?

Да. Няколко напитки винаги ще излязат добре, а привличането от типа на Николас Гавирия от време на време добавя вкус към живота. Но досега или не сте чували - с гласа на човек, който говори свръх революция - че излишният алкохол е вреден? Не злоупотребата с напитката също е здраве; злоупотребата с него му помага, но за другото здраве ... Наздраве! (5-те спорта, с които можете да изгорите най-много калории)

Ако пия, мога ли да спортувам на следващия ден?

Не мисли за това. Алкохолът ограничава степента на реакция на вашите органи, така че ако тренирате усилено след огромна драскотина, тялото ви вероятно ще ви провали и ще се озовете в болницата. Внимавайте, ако отидете на третото питие, можете да отмените срещата, която сте имали на следващия ден с Неру, за да упражните всеки мускул на тялото, като се научите да танцувате зумба.

Отначало беше спомената думата почивка, колко трябва да спя, за да съм твърда?

Най-малко осем часа, както се казва в наръчника. И ако прекалите с упражненията, дайте му дрямка след обяд.

Купих вибрираща машина за повдигане на корема, работи ли това?

Смятате ли, че хората прекарват часове, за да се избиват взаимно във фитнес зала, когато бихте могли да постигнете същия резултат, просто като включите устройство, което гъделичка корема ви, докато гледате мексикански сапунени опери и ядете царевица от пирани? О, горката ти ...

Безполезно ли е? Наистина?

Ами не за това. Това, което електричеството прави в мускулите и сухожилията, е за възстановителните процеси. Ето защо, когато се подлагате на физиотерапия, те поставят един вид токов удар върху засегнатата част, за да я възстановят.

Мога ли да се взривя на шейкове и стероиди?

Внимавайте, тази тема е деликатна. Млечните шейкове могат буквално да го надуят, докато тежи повече от Léider Preciado в по-младите си години. А стероидите - да, стероидите, а не „астероидите“, както живеете, казвайки - могат да бъдат доста опасни, ако не се приемат под наблюдението на експерт. Или по-скоро, преди да заковите нещо подобно, по-добре се обадете на вашия диетолог или на личния си треньор и го попитайте. (Instagram акаунти за мъже, които обичат спорта)

Използват ли се енергизиращи и хидратиращи напитки за възстановяване на загубеното при упражнения?

Бъдете внимателни. Въпреки че някои спортисти с много висока производителност са склонни да пият енергийни напитки, това не означава, че сърцето им може да приеме този удар на кофеин, таурини и други инаси, които те носят. По отношение на хидратиращите напитки, също ги приемайте отговорно; Зависи от количеството упражнения, които правите, трябва да замените повече или по-малко електролити (натрий, калий, хлор ...). Например, за половин час във фитнеса ви е много трудно да напълните цял буркан с хидратираща напитка; в този случай вземете половината и я смесете с вода, така че вземете правилната мярка.

Още един въпрос: Трябва ли да се къпя преди да отида на фитнес?

Не, поради две причини, една физическа и една здрава логика: физическата причина е, че ако тялото ви получи гореща вода малко преди тренировка, мускулите ви ще бъдат прекалено отпуснати и няма да реагират напълно; другата причина е, че не си струва да се пяна частите, за да бъдат в банята минути по-късно. И бъдете внимателни, че този, който почиства, за да се изпоти, който почиства, за да се изцапа, в крайна сметка ще отиде на фитнес с черни очила, гел и парфюм, а вие не искате това ...