Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Намерете програми и услуги близо до вас

управлявате

Как да управлявате дейностите си

Думата артрит буквално означава възпаление на ставата ("artr" = става; "itis" = възпаление). Има повече от 100 форми на артрит и свързаните с тях заболявания, които засягат ставите и околните области, включително мускулите и сухожилията. Някои от тези форми на артрит засягат и други части на тялото, като кожата и вътрешните органи.

Артритът може да причини скованост, болка, подуване и деформация на ставите. Сериозността и ограниченията, които генерира това заболяване, варират от един човек на друг и дори от един ден на следващия. В някои случаи са засегнати само няколко стави. При други заболяването засяга цялото тяло. Артритът може да засегне хора от всички възрасти, включително деца.

Повече от 50 милиона души в тази страна имат форма на артрит или свързано с това разстройство. Артритът представлява много предизвикателства, но дори и при това заболяване е възможно да имате пълноценен живот.

Тази брошура е предназначена за хора, които изпитват скованост, болка или умора поради артрит или свързани състояния. Описва прости начини, които генерират по-малко напрежение и са по-удобни за извършване на ежедневни дейности.

ЗАЩО СЕ ЧУВСТВА БОЛКА ПРИ ДВИЖЕНИЕ

Ако една става не се движи често, тя може да стане твърда, което води до отслабване и стягане на мускулите около нея. Когато се опитате да го преместите, може да почувствате болка.

Има много елементи, които влияят върху чувствителността на нашите мускули и стави. Болката може да се дължи на подуване, увреждане на ставите, мускулно напрежение или спазми. Мускулите могат да болят след извършване на упражнения или дейности, с които не сте свикнали. Понякога, когато ставата е подута или повредена, дори най-простите дейности поставят стрес върху ставата.

Когато ставите ви са възпалени или повредени, трябва да вземете определени предпазни мерки при ежедневните си дейности, за да избегнете допълнителни щети. Вашият лекар, физиотерапевт или ерготерапевт може да ви научи на някои упражнения и начини за прилагане на топлина и студ за намаляване на болката. Можете също така да научите лесни начини за движение, които намаляват стреса върху ставите. Важно е да намалите стреса, който ежедневните дейности генерират върху ставите, за да не влошите артрита или да увредите ставите си.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТЯЛОТО МУДРО

Умното използване на тялото означава защита на ставите и спестяване на енергия. Техниките за това включват извършване на ежедневни дейности по начин, който поставя по-малко стрес върху ставите. Тези съвети ще ви помогнат да намалите болката.

ПРИНЦИПИ ЗА ЗАЩИТА НА СТАВИТЕ

1. Проверете стойката си. Умното използване на тялото означава защита на ставите и спестяване на енергия. Техниките за това включват извършване на ежедневни дейности по начин, който поставя по-малко стрес върху ставите. Тези съвети ще ви помогнат да намалите болката.

За да стоите правилно, представете си, че ушите, раменете, бедрата, коленете и петите ви са свързани с права линия. Застанете с леко раздалечени крака или с единия крак пред другия за баланс. Вместо да затваряте коленете си, сгънете ги малко. Напрегнете стомашните си мускули и стиснете седалищните мускули. Дръжте раменете назад и поставете брадичката си в удобна позиция.

Стоенето по този начин ще помогне за предотвратяване на болка. Ако стоенето за дълги периоди е болезнено, починете на стена или поставете единия крак на табуретка, за да изравните долната част на гърба си и да избегнете навеждането.

Когато е седнал, гръбначният стълб трябва да остане стабилен и поддържан. Може да поискате да сложите възглавница или навита кърпа зад долната част на гърба за опора. Дръжте бедрата, коленете и глезените си под ъгъл от 90 градуса (използвайте поставка за крака, ако е необходимо). Дръжте раменете назад и поставете брадичката си в удобна позиция.

Отпуснете раменете, като поставите ръцете си отстрани. Дръжте лактите под ъгъл от 90 градуса или по-малко. Китките трябва да са изправени или свити леко нагоре. Когато работите на бюро или плот, може да се наложи да използвате регулируем стол, за да поставите ставите си в правилната позиция. Седнете на висок стол, ако имате проблеми със стоенето и седенето поради болка в бедрата или коленете. По време на четене поставете книгата на стойка, за да избегнете напрежение на врата си, когато се накланя напред. По време на шофиране си осигурете достъп до колата.

1. Заменете общата възглавница с цервикална възглавница (за врата), като лежите по гръб или от малка навита кърпа, за да избегнете опъването на мускулите на врата или врата. Не поставяйте възглавници под коленете си, защото те могат да генерират контрактури, които ще ви попречат да ги удължите.

Когато лежите настрани, сложете няколко възглавници около тялото и една между коленете или използвайте голяма възглавница за тяло, за да поддържате ръцете и краката си.

2. Работа с тежки товари. За да улесните боравенето с тежки товари, използвайте по-големите си и по-силни мускули и стави, за да свалите напрежението от по-малките стави в ръката си и да разпределите товара върху по-големи повърхности. Например носете чантата на рамото или предмишницата, а не носете ръчно, или носете чанта на кръста.

Когато повдигате или носите предмет, използвайте дланите на двете ръце (разширени пръсти), вместо да го хващате с пръсти. Използвайте ръцете си вместо ръцете си. Дръжте предмети близо до тялото си. Това ще постави по-малко стрес върху ставите. Когато е възможно, плъзнете предмети, вместо да ги повдигате.

Когато се изкачвате по стълба, изведете по-силния си крак напред, а когато слизате, изведете по-слабия си крак напред. Ако е възможно, винаги използвайте парапет, за да избегнете падане.

3. Често сменяйте позициите. Поддържането на мускулите и ставите в една и съща позиция увеличава сковаността и болката. Опитайте се да ставате и да се движите на всеки 15 до 20 минути, когато извършвате заседнала дейност като четене, използване на компютъра или свирене на пиано. Направете бърза проверка на движението на челюстта, шията, раменете, китките, пръстите на ръцете и краката, бедрата, краката и глезените. Разтегнете и отпуснете зоните, които са уморени или напрегнати. Стегнатите мускули могат да увеличат болката в ставите.

4. Контролирайте теглото си. Излишните килограми добавят стрес към гърба, бедрата, коленете и краката. Допълнителният стрес може да доведе до повече болки в ставите и увреждане. Ако имате наднормено тегло, помолете Вашия лекар да препоръча упражнения и програма за отслабване. Ще имате повече енергия и ще се чувствате по-здрави.

5. Балансирайте почивката и заниманията. По време на работа и отдих, правете кратки почивки, разтягайте се и редувайте тежки и леки дейности през целия ден. Балансирайте периодите на работа и почивка, за да не се изморявате или да натоварвате ставите си. Може да се наложи да почивате по-често или за по-дълги периоди, когато заболяването е най-активно. Почивката помага за намаляване на болката и възпалението, както и за контрол на умората.

6. Организирайте се. Организирайте зони за работа и складиране. Съхранявайте цялото оборудване и инструменти на удобно и лесно достъпно ниво. Използвайте грамофон или пластмасови кофи за предмети, които трябва да държите наблизо.

7. Слушайте тялото си. Болката е един от сигналите на тялото, че нещо не е наред. Ако болката се увеличава по време на или след вашите дейности или упражнения, това означава, че сте поставили ненужен стрес върху ставите си. Ако болката продължи повече от два часа след изпълнението на задачата, следващия път направете малко по-малко или използвайте друга процедура. Спрете активността, преди да се уморите или да почувствате повече болка. Ако е необходимо, носете будилник, който да ви напомня да спрете. Говорете с Вашия лекар или терапевт за начини за справяне с различни видове болка.

8. Използвайте полезни устройства. В повечето случаи трябва да се опитате да използвате собствения си обхват на движение и сила за изпълнение на задачи. Но когато сте уморени, вцепенени или ви боли, някои устройства могат да улеснят задачите, да ги направят по-ефективни и да натоварят по-малко мускулите и ставите ви. Много помощни устройства могат да ви помогнат да използвате разумно ставите си и да предотвратите бъдещи деформации. Те могат също така да ви помогнат, като осигурят допълнителна сила, разширят обхвата ви, предотвратяват натоварвания и поддържат тялото ви в най-доброто положение за определени задачи. Консултирайте се с Вашия лекар, физиотерапевт или професионален терапевт за устройства, които могат да ви бъдат полезни.

9. Помолете за помощ. Важно е да помолите за помощ, когато имате нужда от нея, особено за дейности, които причиняват болка, умора или натоварват ставите. Кажете на семейството и приятелите си, че степента на болка и скованост, които изпитвате, варира през деня и от ден на ден. Включете семейството си във вземането на решения за споделяне на домакински задължения и вземане на нови договорености около къщата. Помолете приятелите си да ви разберат дали трябва да промените или отложите някакви планове, които са направили.

СЪВЕТИ ЗА ЗАЩИТА НА ПРЪСТИТЕ ВИ

  • Избягвайте дейности, при които трябва да хващате предмети със сила.
  • Избягвайте дейности, които оказват голям пряк натиск върху пръстите
  • Избягвайте прищипване, притискане или усукване.
  • Използвайте дланите на ръцете си, отваряйки пръстите си по-широко.

КАК ДА УЛЕСНЯ ДЕЙНОСТИТЕ

Има много начини да спестите енергия и да използвате разумно ставите си. Някои примери са илюстрирани в следващите параграфи. Има и предложения за устройства за самопомощ и адаптирани продукти. Не забравяйте да използвате ставите и мускулите си по начин, който създава най-малко стрес, преди да използвате тези предмети.

Предложения за кухнята

  • Планирайте предварително, за да намалите задачите в последния момент.
  • Използвайте електрически уреди, за да изпълнявате задачи ефективно, без да натоварвате ставите си.
  • Поставете купата в мивката, докато разбърквате. За да предотвратите подхлъзване, поставете влажна кърпа отдолу. Дръжте лъжицата за смесване като кама, за да свалите стреса от ръцете си.
  • Потърсете полезни съдове за готвене, които са лесни за използване и имат големи, удобни дръжки, като Good Grips. Например, използвайте голям нож за пица с мека дръжка вместо нож, за да режете сандвичи и брауни. Използвайте други адаптирани устройства като отварачки за консерви, белачки за картофи и ножове. промоции.
  • Използвайте тави за печене за еднократна употреба, незалепващи спрейове и алуминиево фолио за лесно почистване.
  • Използвайте колесна количка за транспортиране на тежки предмети от едно място на друго.
  • Седнете на висок стол, за да готвите или да миете чинии.
  • Използвайте чифт малки клещи с иглени носове с мека дръжка, за да отворите отворите и уплътненията на флаконите.

Съвети за почистване на къщата

  • Правете всеки ден една важна почистваща работа, като пране или почистване на банята.
  • Седнете, за да сортирате, сгъвате и гладите дрехите.
  • Използвайте почистващи средства с дълга дръжка (прахове, швабри и метли).
  • Съхранявайте почистващи препарати навсякъде, където ги използвате.
  • Използвайте продукти, които улесняват работата, като автоматични почистващи препарати за тоалетни чинии, спрейове с фунгициди и почистващи препарати, за да се намали скучната работа.