Ако има нещо, което характеризира новата година винаги е пълна с резолюции. Кой друг и кой най-малко прави списък с добри намерения за постигане през следващата година, сред които обикновено са по-добри грижи за себе си, подобряване на диетата ни или започване на спорт.

идеи

Разбира се, отказването от тютюнопушенето обикновено е на върха на списъка, но не винаги е толкова просто. Въвеждането на положителни подкрепления в живота ни, за да ни помогне с тази задача, може значително да ни помогне да го улесним. Така, ако през 2021 г. обмисляте да откажете цигарите, Предлагаме ви седем идеи за положително подсилване, които да ви помогнат.

Останете активни по време на нашите почивки

Престоите са едни от най-опасните що се отнася до изкушението, когато се отказваме от пушенето. И именно тези моменти обикновено се използват за пушене на цигара. Независимо дали става дума за почивки на работа, на среща или дори ако сме в театъра или на концерт.

Ето защо, преди да се откажете от пушенето, е важно това нека помислим как ще попълним пропуските на почивките и нека имаме план. В идеалния случай ние търсим дейност, която да ни държи активни и да ни мотивира. Независимо дали става въпрос за слушане на музика, четене на книга, игра на игра на мобилния ви телефон или обаждане на любим човек.

Имате приложение, което изчислява колко спестяваме

Няма да го отречем, ако има нещо мотивиращо - за добро и за лошо - това са пари. Следователно, знаейки колко точно пари пестим с всяка цигара, която не пушим, може да е най-силният подобрител от всички.

За това има приложения, като Smoke Free (достъпни за iOS и Android безплатно), които водят запис и ви информира за всички спестени пари тъй като не пушите. Цифрите обикновено са изненадващи.

Намерете нови дейности, които ни мотивират

Отново навикът за пушене обикновено е много силно свързан с начина ни на живот и обичаите, които имаме. Когато се откажем от пушенето, имаме незапълнена празнина и ако не го запълним с други дейности, ще усетим липсата на тютюн много повече. Следователно е подходящ момент да възползвайте се и се стремете да въведете нови дейности в живота си да заемат тази празнина, която остава празна с мотивиращи дейности.

Въведете някои промени в нашите навици на живот

Един добър начин да променим връзката, която вече имаме между нашия начин на живот и употребата на тютюн, е също да направим малки промени в него, когато спрем да пушим. Да променяме малко навиците си ще ни бъде по-трудно да свържем това, което правим с желанието да пушим.

Следователно можем правете малки промени като промяна на храненето по малко, по-често ядене на малки ястия вместо по-малко по-големи хранения. Променете консумацията на кафе за чай или сменете алкохолните напитки за ароматизирани води или други здравословни безалкохолни напитки.

Малки неща като промяна на мястото, където седим, програмата, която гледаме, или напитката, която пием може да ни помогне да прекъснем връзката между нашите навици и работа.

Добавете здравословни храни към диетата

По-здравословният начин на живот ще ни помогне да търсим повече навици, които ни карат да се чувстваме по-добре и да се измъкнем от вредните. Въвеждането на здравословни храни в живота ни е важно отчасти просто поради този факт. Има обаче повече причини защо може да бъде добър бустер, който да ни помогне да откажем цигарите.

И е, че когато се откажем от пушенето, едно от нещата, които обикновено пропускаме, е да имаме нещо, което да си сложим в устата или това, което е известно като орални навици. Тези навици могат да бъдат удовлетворени въвеждане на някои здравословни храни, когато ни се пуши. Например, хапване на целина или моркови, или смучене на пръчка канела.

Също така, много хора са склонни да пушат след хранене и завършването на храненията е тясно свързано с пушенето за тях. Ако сме в тази група, можем да намерим нови начини за прекратяване на храненето. Например, консумирането на плод или парче плод в края, така че да променим асоциацията.

Прекарвайте повече време на обществени места

Едно от предимствата на обществените места, поне когато се опитваме да се откажем от пушенето, е, че употребата на тютюн не е разрешена. Следователно, това е идеалният момент да се търси дейности, които харесваме на обществени места и да отделяте повече време за тях.

Независимо дали става дума за библиотека, разходка из музеи, ходене до театър или кино, времето, което прекарваме вътре, е време, което не само че не можем да пушим, но и се забавляваме и се наслаждаваме, какво намалете времето, прекарано в мислене за пушене. Колкото повече ни харесва избраната дейност, толкова по-добре.

Добавете физически упражнения към новия ни начин на живот

Тъй като започваме нов по-здравословен живот без тютюн, можем да го направим напълно включително спорт в нашия начин на живот. И това е, че физическите упражнения не само ще ни помогнат да се справим с безпокойството, произтичащо от невъзможността да пушим и ще ни помогнат да имаме по-малко напрежение и по-малко маймуна, но има и други предимства.

Най-вероятно, когато започнем да спортуваме през първите няколко дни без пушене, ще се чувстваме много по-задушени и ще ни е трудно да дишаме. Имайки доказателства, чрез спорт, за това как се подобрява белодробният ни капацитет и как се чувстваме все по-малко задушени, ще бъде чудесен подсилващ елемент да стоят настрана от тютюна.