Медицинската топка е работен инструмент, който често се подценява. С обикновена топка от няколко килограма можем да работим с корема и цялото си тяло, да изгаряме излишни калории, да губим мазнини и дори да тонизираме мускулите си.

медицинската

Можем да използваме една от тези топки, за да добавим допълнителна трудност към класическите упражнения и, защо не, някои дисбаланс на работа, която ще ни помогне да подобрим координацията и да стабилизираме мускулите които обикновено се игнорират.

Днес ще видим как с обикновена топка можете да работите с цялото си тяло, без да имате нужда от нещо друго.

Извивки на медицинска топка

Седим с полусвити крака пред торса. С изпънати ръце държим медицинската топка пред главата си и въртим багажника последователно от едната страна към другата. Трябва да правите това движение с контролирана скорост.

С това ще бъдем работещ в основната област и можем да увеличим или намалим трудността, като увеличим или намалим теглото на медицинската топка.

Лицеви опори на медицинска топка

В този случай ще направим класическите лицеви опори, но ще трябва да подкрепим едното си рамо на медицинската топка. Когато ръцете ни са изпънати напълно, изтласкваме топката към противоположната ръка и повтаряме движението с подменена опорна ръка.

Когато използваме топката сме увеличаване на трудността тъй като ще трябва да поддържаме тежестта си по-дълго (докато сменяме топката на ръката), а също така, като поставяме ръцете на различни височини и в дисбаланс правим тласкащата част по-трудна.

Клекове и Медицински преса за рамо с топка

В такъв случай ние комбинираме две упражнения с помощта на медицинска топка за работа на раменете и краката в едно движение.

Ние просто ще направим класически клек и докато опъваме краката си, вдигаме топката над главата си, както когато правим раменна преса. Както при клякането, важно е да държите гърба си изправен през цялото време.

Стенна топка с медицинска топка

Това е основен ход в CrossFit и е идеално за експлозивна работа на краката и ръцете. Можем да кажем, че е подобен на предишния, въпреки че трудността е по-голяма.

В този случай правим дълбок клек с топката, разположена пред главата ни. След като сме в най-дълбоката част на клякането, ще трябва да станем с експлозивно движение по едно и също време, когато хвърлим топката нагоре. Когато топката слезе надолу, ние я приемаме с ръце и овлажняваме движението, като отново се спускаме в клекнало положение. Като алтернатива това движение може да се извърши със скок в края в момента, в който хвърляме топката.

Медицинска топка странично хвърляне

В този случай това, което правим, е да застанем в профил до стена и да хвърлим топката срещу нея, като завъртим торса си. Топката трябва да започне от едната страна на тялото ни във височината на бедрото и трябва да завърши, хвърлена от другата ръка в височината на гърдите ни. Както добре важно е да се съпътства приемането на топката с хода, за да се омекоти топката и започнете движението отново.

Това упражнение може да се направи и с батут, на който да се хвърли топката и дори по двойки с двама партньори, които хвърлят топката и работят едновременно.

Дървосекач с медицинска топка

В този случай трябва да си помислим, че имаме брадва в ръцете си и ще изрежем труп, разположен точно пред нас, откъдето идва и името. Можем да го направим фронтално, както във видеото, или страничнод, за да се наблегне повече на косите. И двата начина са валидни.

Просто трябва да задържим топката над главата си и да я хвърлим срещу земята точно между краката си. Трябва да хвърляме топката основно с корема и ръцете си.

В случай, че го правим странично, топката няма да бъде хвърлена, просто ще трябва да носим топката странично отгоре надолу, като започнем движението през дясното си рамо и завършим например до левия си крак. Трябва да забележим как договорът за косо лице при достигане на най-ниската част на движението.

Медицински топки

Тук имаме няколко възможности. Можем да поставим топката на краката или ръцете, центрирани пред гърдите и дори можем да го направим странично с топката на краката си. Както добре Можем да го направим статично, като задържим позицията за няколко секунди или динамично, като приведем коленете си до гърдите си, например.

В крайна сметка позицията е идентични с плочите за цял живот и комбинациите са едни и същи единственото нещо, което добавя известна нестабилност с медицинската топка и следователно увеличаване на трудността.