Ако сте бременна, това седмично меню ще улесни здравословното хранене, без да мислите много!
По време на бременност е много важно да се приеме a здравословен и хранителен стил на хранене. Ако сте бременна и имате съмнения при планирането на менюто си, ние ще ви помогнем с тези съвети.
Бременността е етап на промени за жените, дори за много жени от време преди постигане на желания положителен резултат. Женският организъм претърпява поредица от физически, хормонални и, разбира се, сантиментални промени. Храната играе много важна роля В този специален период е от съществено значение бременната жена да се храни добре, по здравословен и разнообразен начин.
При добра диета бременната жена ще има достатъчно енергия, за да се справи с всички тези промени и допълнителните енергийни разходи, които това води до себе си. Какво още, бебето ще получи приноса на хранителни вещества, витамини и минерали необходимо да се развива и расте правилно.
Здравословната диета трябва да включва храни от всички групи, разпределени по балансиран начин в целия 5 хранения, които трябва да ядете на ден. Но бъдете внимателни с тези 5 хранения, това не означава, че във всяко от тях трябва да имате пълноценно хранене. Става въпрос за ядене на няколко не много обилни ястия, така че да останете енергични през целия ден. В допълнение към това се намалява дискомфортът през първите месеци като гадене.
Някои съвети и предпазни мерки, които трябва да имате
Преди да стартирате предложение за седмично меню, ще разгледаме някои важни моменти, които да имате предвид.
- Опитвам не приемайте никакъв продукт, който е суров или неварен за да се избегне токсоплазмоза. Затова избягвайте храни като суши, мариновани риби като пушена сьомга или мариновани аншоа. Ако искате да вземете шунка Serrano, за предпочитане е да потърсите висококачествена, тъй като времето за втвърдяване ще бъде по-дълго.
- Избягвайте приема продукти, които не са пастьоризирани, както е при някои сирена, винаги четете информацията на опаковката, за да сте сигурни.
- Измийте добре цялата храна които ще приемате, особено плодове и зеленчуци, които се консумират сурови. Също така е много важно да измивате добре кухненските прибори, докато ги използвате, измивайте ги веднага след като ги използвате, за да избегнете разпространението на бактерии.
- Не трябва да приемате големи риби като риба меч или риба тон, тъй като те съдържат големи количества живак и това е много вредно за развитието на плода.
- Останете добре хидратирани, пийте най-малко 1 и половина литра вода на ден.
Предложение за седмично меню за бременни жени
През първите няколко месеца може да получите типични оплаквания като гадене, световъртеж и повръщане. За намаляване на тези симптоми, за предпочитане е да избягвате приема на пържени храни, много мазни храни, промишлени и преработени сладкиши. Не правете грешката да ядете за двама, не е необходимо и още по-малко през тези първи месеци. Когато сте гладни между храненията, опитайте се да имате парче плод или някои бисквити, които ще помогнат за намаляване на гаденето.
Изберете опцията, която ви харесва най-много от тези опции, които предлагаме. Ще трябва само да помислите какви са вашите предпочитания и да изберете най-подходящия за вашия вкус или начин на живот. Поне следващия път, когато отидете да пазарувате, вече ще знаете кои храни да изберете!
- Чаша полуобезмаслено мляко + кафе без кофеин или чисто какао без добавена захар
- Парче сезонен плод, можете да го вземете и в сок, но за предпочитане е да вземете целия плод.
- Пшеничен препечен хляб с екстра върджин зехтин и натрошен домат или маргарин и мармалад без захар или 4 храносмилателни или овесени бисквити или овесени ядки и бананови крепове със стевия.
Половин сутрин:
- Парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко, или парче плод + шепа ядки, или плод + малко бисквити
На обяд:
- Пиле на скара със сотирани зеленчуци или в салата + кисело мляко + порция пълнозърнест хляб
- Хек ал папилот, гарниран с печени картофи + плодове + порция пълнозърнест хляб
- Паста в салата с натурален тон, натурален домат, варено яйце и авокадо + кисело мляко
- Пуешко филе на скара със селска салата + плодове + порция пълнозърнест хляб
- Зеленчуци на скара с телешко филе + кисело мляко + порция хляб
- Пиле с ориз + зелена салата + плодове + порция пълнозърнест хляб
- Задушена леща със зеленчуци + зелена салата + кисело мляко + порция пълнозърнест хляб
В средата на следобеда:
- Препечен пълнозърнест хляб със студено пуешко месо + натурален плодов сок
- Обезмаслено кисело мляко + шепа ядки
- Сезонен плод Македония
- 4 храносмилателни бисквити + кисело мляко или обезмаслено мляко
- Домашен пилешки бургер + зелена салата + плодове или запарка от лайка
- Зеленчуков крем + кисело мляко
- Зелена салата + френски омлет със сирене + запарка от лайка
- Филе хек на пара + картофи, сварени с екстра върджин зехтин + кисело мляко
- Домашен бургер от броколи и сирене + зелена салата + запарка от лайка
- Супа с юфка + пилешко филе на скара + кисело мляко
- Бъркани яйца с диви аспержи с скариди и яйце + кисело мляко + запарка от лайка
Преди лягане можете да изпиете чаша обезмаслено мляко с някаква бисквита от храносмилателния тип, за предпочитане е да вземете нещо преди сън, По този начин няма да се събудите с такава тревожност за ядене. С напредването на месеците ще забележите как се повишава телесната температура, може дори да почувствате горещи вълни. За да облекчите тези симптоми, трябва да пиете много течности, за да избегнете дехидратация и спазми.
Здравословни навици в начина на живот
Вие също трябва избягвайте много пикантни храниs от вашето бременно меню, тъй като те насърчават дехидратацията и могат също да увеличат усещането за парене, много често при бременни жени. Най-доброто нещо, за да се чувствате добре през цялата бременност, е да се храните здравословно, без да пропускате каквото и да е хранене. Не трябва да спазвате диети, но не трябва да пренебрегвате и теглото си, нещо, което не се препоръчва за вашето бебе.
Бременността е идеалният етап за възприемане на здравословни навици на живот, те не само ще ви помогнат през този период, но и ще можете да се възстановите по-бързо и ще се научите да се храните здравословно и балансирано.