може

Когато се храним балансирано, се чувстваме здрави, жизнени и в добро настроение. За целта трябва да включим основните хранителни вещества във всяко хранене. Знаем, че трябва да ядем плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и т.н. Но, Възможно ли е да приготвим смути, което да ни осигури всичко необходимо за хранене?

В тази статия ще говорим за този въпрос и ще ви дадем няколко идеи или рецепти за приготвяне на богати на хранителни вещества шейкове. Можете да ги адаптирате към вашите лични вкусове и храни, които имате в кухнята си. Запалете творчеството си заедно с миксера!

Разбира се, винаги помнете, че то трябва да бъде придружено с буквата здравословно хранене с упражнения и много вода през целия ден. Освен това е важно да се консултирате с диетолог относно включването на тези шейкове във вашата диета, преди да правите внезапни промени в диетата си.

Предимства на смутитата

Като цяло, когато говорим за смутита, обикновено си мислим за сладки млечни шейкове на основата на млечни продукти (кисело мляко, сметана, сладолед), които са много калорични и нездравословни. Тук се позоваваме на поредица от пюрета в миксер.

Въпреки че те могат да бъдат богати на хранителни вещества, някои проучвания показват, че твърдите храни в сравнение с течната версия не трябва да се използва взаимозаменяемо за енергиен баланс и контрол на теглото.

Обикновено диетите, базирани на течни храни, са предназначен за хора, които ще преминат медицински преглед или процедура, или преди определени видове операции. В допълнение, тя винаги трябва да бъде под лекарско предписание.

От друга страна е доказано, че храната в твърдо състояние те са в състояние да задоволят апетита повече, отколкото в течен формат. Така че шейковете ще ни направят отново гладни по-рано.

Храненето само с пълна течна диета може да осигури достатъчно енергия, протеини и мазнини, но може да няма достатъчно фибри. Освен това може да не получите всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Така че шейк Да, може да се приема своевременно, но не като заместител на хранене.

Какво трябва да съдържа балансираното хранене?

За да задоволим апетита си и да не сме гладни малко след хранене, трябва да осигурим на тялото си необходимите количества хранителни вещества в диетата. На всяко хранене трябва да ядем следните видове храна:

  • Зеленчуци: сурови и сушени плодове, зеленчуци.
  • Протеин: в този случай от растителен произход. Те могат да бъдат ядки, зърнени храни, авокадо.
  • Нишесте или зърнени култури: зърнени напитки, банан, овесени ядки.
  • Здравословни мазнини: масла за студено пресоване, ядки, авокадо.

По същия начин трябва да адаптираме комбинацията към нашия профил, възраст, тегло, ежедневие, време на деня и т.н. Следователно намесата на диетолог е необходима за разработване на план, адаптиран към нуждите на всеки един.

Какви съставки използваме, за да приготвим смути?

Както споменахме, шейковете не трябва да заменят твърдите храни, тъй като въздействието му върху организма не е същото. Възможно е обаче да се правят шейкове, богати на хранителни вещества, които могат да донесат ползи. Освен това това ще ни позволи да променим вкусовете и да открием тези, които ни харесват най-много.

Ще ни трябват следните съставки:

  • Плодове: ябълка, круша, ягоди, папая, ананас, банан, авокадо и др.
  • Зелени листни зеленчуци: спанак, рукола, цвекло, зелена салата.
  • Ядки: орехи, лешници, бадеми, фъстъци, кедрови ядки.
  • Сухи плодове: сливи, стафиди, сушени кайсии, фурми.
  • Първо студено пресоване растително масло: маслина, бадем, сусам, слънчоглед, лен, пшеничен зародиш.
  • Зеленчукова напитка (овесени ядки, ориз, бадем), натурален плодов сок или вода.
  • Подсладител по избор: мед, сироп от агаве, кафява захар.
  • Хранителни добавки: бирена мая, цветен прашец, пшеничен зародиш, спирулина, пшенична трева и др.

Пълни идеи за шейк

За да улесним приготвянето на шейковете, споделяме няколко вкусни рецепти. Освен това те се приготвят много бързо, просто трябва да сложите всички съставки в блендера и ще ги имате готови.

  • Кремообразно зелено: авокадо, бебешки спанак, зрял банан, оризова напитка.
  • червенрадост: ягоди, варено цвекло, стафиди, макадамия, слънчогледово олио и сок от червена боровинка.
  • Тропически портокал: папая, цвекло, зелени ядки, сушени кайсии, бадемово масло, напитка от овесени ядки и пшеничен зародиш.
  • Есенно жълто: ананас, лешници, фурми, сусамово масло, ябълков сок и цветен прашец.

Как се пият шейковете?

Не забравяй това шейковете трябва да бъдат част от пълноценната и разнообразна диета заедно с твърдите храни. Освен това е препоръчително да следвате указанията на лекаря, преди да се опитате да спазвате диета, основана на шейкове, особено в случай на страдание от някакво заболяване.

Въпреки течната си текстура, шейковете съдържат много съставки, някои от които сурови и с високо съдържание на фибри. Защото Удобно е да ги приемате бавно, като ги наслаждавате и почти ги дъвчете. По този начин ние улесняваме тяхното храносмилане и асимилация. Това ще ги направи по-задоволителни и вкусни на небцето.

Сутрин можем да си позволим по-сладки рецепти. Например зрели плодове и естествени подсладители, тъй като те ще ни дадат енергия и добро настроение.

Вместо това през нощта препоръчваме по-неутрални плодове като ябълка или круша. По същия начин увеличавайте зеленчуците по това време, тъй като те имат релаксиращи ползи, които предизвикват почивка и улесняват загубата на тегло.