Диабет и физически упражнения
Изпълнението на физически упражнения значително подобрява качеството на живот на хората, страдащи от това заболяване. Тъй като това е физическа активност с лека аеробна устойчивост, тя може да се практикува от всеки, винаги под професионален надзор (медицински и спортни). Чрез намаляване на плазмената глюкоза, поради увеличената консумация на мускули в движение (по време и след тренировка), чувствителността към инсулин се подобрява, което също се превръща в подобрен контрол на диабета и при условие, че упражненията са правилно планирани и контролирани.
Когато практикувате скандинавско ходене за дълго време, тялото намалява секрецията на инсулин и това улеснява чернодробното производство на глюкоза, която ще премине в кръвта за използване от мускула. Следователно хората с диабет трябва да се адаптират чрез намаляване на дозата на инсулина, за да постигнат същия ефект, като по този начин избягват хипогликемия.
Редовната практика на скандинавското ходене ще доведе само до положителни ефекти, които се изразяват в намаляване на: кръвната глюкоза по време и след тренировка, базалната и постпрандиалната инсулинемия, необходимостта от приемане на лекарства.
Както и подобрение в: чувствителност към инсулин, нива на гликозилиран хемоглобин, кръвно налягане, намаляване на теглото поради диета, липиден профил (триглицериди; HDL, LDL-холестерол), сърдечно-съдова функция и общ мускулен тонус.
Рискове и предпазни мерки
Всички хора с диабет могат да практикуват скандинавско ходене, без да забравят, че неконтролираният диабет и практикуването на физически упражнения без контрол и факултативен надзор носят сериозни заплахи за живота. Лекарят ще бъде този, който ще определи дали да спрете да практикувате физическа активност.
Най-честият риск е хипогликемия, но не трябва да пренебрегваме възможността за наранявания на краката или сърдечно-съдови наранявания (аритмии, ангина, сърдечна недостатъчност) и кръвоизлив в стъкловидното тяло или отлепване на ретината при диабетици с тежка ретинопатия.
Трябва да предотвратим хипогликемия, така че ще трябва да вземем предвид:
- Изпълнявайте упражнението след прием или някоя от хранителните добавки.
- Увеличете приема на въглехидрати преди тренировка.
- Не правете дейността сами. Правенето му в компания е отлична предпазна мярка, при всякакви усложнения.
- Разпознайте хипогликемията и я лекувайте незабавно.
При пациенти, лекувани с инсулин, ще се търси и следното:
- Планирайте упражненията, като избягвате часовете, които съвпадат с максималния инсулинов ефект.
- Инжектирайте инсулин в коремната област и избягвайте тези, които участват по-активно в упражненията.
- Оценете необходимостта от намаляване (2-4 IU) на дозата, приложена преди интензивни упражнения.
- Планирайте по-голям брой самотестове за капилярна кръвна захар.
Трябва да се вземе предвид, че ефектът от физическото натоварване, интензивно или продължително, върху метаболизма на глюкозата може да се поддържа в продължение на няколко часа и да бъде причина за късна и нощна хипогликемия, така че би било разумно да се посочи анализ на капилярна глюкоза в този ден преди лъжа.
Хранене и спортни постижения
Общите стратегии за спортно хранене са подобни, независимо дали имате диабет. Управлението на диабета за оптимизиране на спортните постижения изисква експериментиране чрез проби и грешки с различни комбинации от храни и напитки, преди, по време и след тренировка.
Необходимо е редовно проследяване на концентрацията на глюкоза в кръвта (гликемия) и управление чрез тестове с проби и грешки (под лекарско наблюдение), за да се коригират нуждите от инсулин и индивидуалната диета за упражнения. Не е възможно да се предостави един набор от насоки, който да е съобразен с всички хора с диабет.
Изпълнението на физически упражнения и практикуването на скандинавско ходене е най-добрият начин за профилактика и лечение на диабет, но очевидно е, че трябва да се вземат предвид редица предпазни мерки, за да се избегнат ненужни рискове.
Хората с диабет трябва да знаят, че по време на тренировка се увеличава разхода на гориво от мускулите. През първите 30 минути мускулът консумира глюкоза от запасите си от гликоген (складирана глюкоза). След като тези отлагания се изчерпят, той започва да консумира глюкоза от кръвта. Това е последвано от непрекъснато снабдяване от черния дроб, който също произвежда глюкоза, до кръвта и от кръвта към мускулите. Ако тренирате дълго време, получавате гориво от мазнини.
Изправено пред продължителни упражнения, тялото намалява секрецията на инсулин. Това явление улеснява чернодробното производство на глюкоза; тоест доставката на глюкоза от черния дроб до кръвта и използването на тази захар от мускулите. Хората с диабет също трябва да се адаптират, като намалят дозата си на инсулин, за да постигнат същия ефект.
Физическата активност, скандинавското ходене и диабетът са отличен добре съчетан трином, стига да се вземат подходящите предпазни мерки.