ПАТКИ ДО ВОДА!

Тези движения са толкова лесни, че дори не е нужно да мокрите косата си. Направете няколко комплекта и скоро ще разберете колко сте стегнати

Все още имате време да се възползвате басейн или морето и тренирайте малко, за да се отървете от някои килограма Y. тонизирайте тялото си. Ако търсите ново предизвикателство на Физическа подготовка или отегчавате от фитнеса, водните упражнения са чудесен начин да подобрите сърдечно-съдовите и силовите възможности. Всъщност водата осигурява приблизително 15 пъти повече съпротива какво да правя спорт на земята.

водна

„Използвате ръцете, раменете, краката, глутеусите и сърцевината, за да ви помогне да останете на повърхността и да се движите срещу гравитацията, затова плуването или упражненията във водата са едно от най-добрите движения за отслабване, ако искате да ускорите метаболизма си и да изгорите калории ", уверява той Мери Е. Сандърс, доцент по наука за упражнения в Университета на Невада.

Как трябва да тренирате според треньорите

„Плътността на водата е от съществено значение за устойчивостта на организма, затова е функционална за хора, които искат да отслабнат или тонизира мускулите, без да рискува нараняване ", добавете в „Предотвратяване“. Също така, някои изследвания показват, че упражненията във вода подобряват гъвкавостта и помагат за облекчаване на болката. „Цялото тяло е в тонус, но също така се отпуска, което го прави идеален за хора с проблеми с гърба и ставни заболявания“, казва той. Никол Форсайт, инструктор по фитнес.

Но ако не можете да плувате, не се притеснявайте. Движенията, които ви показваме по-долу, са предназначени да бъдат изпълнени в район, където можете да стоите. Някои обикновено правите на сушата, така че не е необходима изискана техника. Повторете всички тренировки в продължение на три дни седмица и скоро ще оставите след себе си онази мазнина, която толкова ви притеснява.

Първо топлина

„Правенето на загрявка преди да се занимавате със спорт, каквото и да е, е от съществено значение“, казва Сандърс. Според някои специалисти, първо трябва да се направи общо (важи за всички спортни дейности), въз основа на упражнения за физическа подготовка предназначени за всички функционални системи на тялото и най-важните мускулни групи на тялото; и след това трябва да следвате конкретна, с конкретни движения за спорта, който ще се изпълнява.

Ножица

За това упражнение трябва да имате оцветен цилиндър от пяна, изработен от полиетилен. Състои се в приемете ножичната позиция, с по един крак от всяка страна на ролката и движете краката си напред-назад. И еднакво отстрани. Това може да се направи в средната част на басейна, където се упражняват само краката, или в дълбоката част, където също трябва да намерите баланс с ръцете си.

Плътността на водата е от съществено значение за устойчивостта на организма, затова е функционална за хора, които искат да отслабнат или да се тонизират

Това движение укрепете вътрешната и външната част на бедрата докато работите срещу течението чрез повдигане и спускане на краката. Можете да направите това, като се облегнете на стената на басейна, като хванете ръба за опора. Повдигнете краката си, така че да са успоредни на дъното на басейна, след което ги разтворете възможно най-далеч. Стискайки вътрешната част на бедрата, съберете краката си и пресечете наляво надясно. Свийте външните и ги отворете към изходната позиция. Повторете от другата страна, за да завършите едно повторение и направете общо двадесет.

Крака към гърдите

Представете си, че бягате, но без да напускате сайта. Упражнението се състои от изпълнение на бягане на място, като редуваме коленете до гърдите възможно най-бързо, което можем да правим за около 30 секунди непрекъснато, преди да преминем към следващото движение.

Интензивността може да бъде увеличена, ускоряване на темпото или скачане с всяка стъпка. Помогнете си с водни гири. С това упражнение работите върху координацията и сърдечно-съдовата издръжливост. Освен това участват всички мускули на тялото.

Трицепс

За да изпълните упражнението, от което се нуждаете да ви помогне с бордюра. Трябва да приближите глутеуса и обратно възможно най-близо, за да работите по-добре с трицепсите. Върховете на пръстите ви трябва да са обърнати към краката ви, да се качват нагоре и надолу възможно най-бавно и без да докосва земята. Спуснете раменете си и дръжте ги далеч от ушите. Ако ви боли, правите го правилно. Не се предавай!

Скокове

Това упражнение основно прави скокове клекнете под водата. Два скока напред и два назад се комбинират. Ключът към това да се оправи? Помогнете ви ръце за да се придвижите по-нататък. Повторете 10 пъти.

Предварителното загряване преди да се занимавате със спорт, каквото и да е, е от съществено значение

Как да го направя правилно? Застанете с долните крайници малко по-широки от ширината на раменете. Клекнете достатъчно ниско, така че водата да стигне до врата ви. Изпънете ръцете си отстрани за баланс и скочете нагоре, като ги спуснете и стискайки дупето си, докато вървите. Съберете краката си в горната част на скока. Върнете се в изходна позиция и направете 20 повторения.