Сряда, 17 май 2017 г. - 08:00

пациенти

26 538 публикувани новини

Въпреки че може да изглежда противоречиво, вдигнете пулса, когато страдате хипертония не е вредно. Физическите упражнения спомагат за понижаване нивата на кръвното налягане, подобряват физическата форма и намаляват рисковите фактори за хронични заболявания. Това е посочено в „Ръководство за предписване на физически упражнения при пациенти със сърдечно-съдов риск“, изготвено от Испанското дружество по хипертония-Испанска лига за борба с артериалната хипертония (SEH-LELHA).

Как можем да подобрим хипертонията, ако увеличим сърдечната честота? Известният кардиолог Лорънс Хорвиц отговори, като обясни, че нивата на налягане са по-ниски при спортистите, тъй като тялото им работи по-добре от това на неспортисти. Това не означава, че хората с хипертония трябва да започнат да правят упражнения с висока интензивност, но в рамките на предписана програма. José Abellán, специалист по хипертония и координатор на ръководството SEH-LELHA, предупреждава, че е доказано, че добрата програма за аеробни упражнения намалява систоличното кръвно налягане, както и много лекарства.

Как и какво упражнение да правим

Според Паола Белтран, член на отдела за сърдечно-съдови рискове и сърдечна рехабилитация на Испанско дружество по кардиология, Ключът към тази програма е, че тя е с умерена интензивност, че е постоянна и че преди това е била контролирана от специалист. „В случай на хора с хипертония, които не страдат от сърдечна недостатъчност, идеалното е да се правят упражнения с умерено усилие, като ходене с добро темпо, три до пет дни в седмицата и на интервали от половин час до час ".

Белтран предупреждава, че пациентите с хипертония трябва да контролират хипертонията си, преди да започнат тренировъчна програма, така че те трябва да се консултират със своя семеен лекар.

Според експерта освен ходене, да плува Това е отлично упражнение на ставно ниво (ставите страдат с възрастта при тези хора) и скандинавско ходене "Силно се препоръчва, тъй като той решава тези ставни заболявания и е доказано, че има много благоприятен ефект върху липидния профил, тъй като се работи с повече горни крайници".

И обратно, Специалистът предупреждава, че изометрични упражнения или вдигане на тежести за работа на мускулите не се препоръчват за този тип хора, тъй като те увеличават т. Нар. „Сърдечно допълнително натоварване“ и нямат други благоприятни ефекти.

„Противопоказанието се отнася до изключителните упражнения за вдигане на тежести при пациенти с хипертония, но за пациенти, които имат контролирано напрежение, има проучвания, които показват, че съчетавайки мускулна съпротива и аеробни упражнения отслабвате по-бързо защото мускулът консумира калории ”, уточнява специалистът. Поради тази причина Белтран добавя, че изометричните упражнения вече нямат толкова „лоша репутация“ сред кардиолозите и са включени в терапиите за сърдечна рехабилитация за хора с сърдечна недостатъчност и хипертония.

„Те са ергономични, комбинирани и нискоинтензивни упражнения“, спомня си той.

В случай, че искате да увеличите последното, експертът препоръчва оценка на специалист и тест за стрес, както вече се изисква в някои фитнес зали за пациенти с хипертония, които искат да посещават класове като спининг.

Сред другите общи съвети за пациенти с хипертония, специалистът също така препоръчва да се наблюдава хидратацията по време на тренировка, умерена храна със сол, преди да се практикува, да се вземат предписаните лекарства, да се използва монитор за сърдечен ритъм и да не се надвишава диапазона на сърдечната честота, установен според възрастовата група. „Трябва да работите с интензивност, която не е прекомерна, защото знаем, че това не носи ползи и носи рискове. Упражненията с умерено-висока интензивност са най-подходящи за хора с хипертония ”, обобщава той.

Витамини за намаляване на риска от хипертония

Неотдавнашно проучване на Свободния университет в Амстердам показа, че ниските нива на витамин D и витамин К биха увеличили сърдечно-съдовия риск сред общата популация, особено защото увеличават честотата на хипертония.

Изследователите наблюдават по-висока честота на високи нива на систолно и диастолично кръвно налягане при участници на възраст между 55 и 65 години, които в началото не са имали хипертония в началото. Въпреки това, поради този дефицит на витамини D и K, 62% от участниците в проучването в крайна сметка развиват високо кръвно налягане след шест години.

The Фондация "Испанско сърце" препоръчва включването на тези витамини чрез разнообразна и здравословна диета. „Витамин D помага на организма да усвоява калция и се съдържа най-вече в тлъстите риби (риба тон, сьомга и скумрия). От друга страна, билките (както пресни, така и сушени), брюкселско зеле, аспержи, зеле, броколи или подправки като къри или червен пипер са сред най-добрите източници на витамин К, отговорни за производството на протеини за образуването на костите и тъканите или за подпомагане на кръвта съсирек ", помня.