тези които

В нашите животи изпитваме усещания на всичкиправя вид чрез ситуациите, в които живеем. Някои, както добре знаем, създават благополучие и са ни приятни, а тези, които наричаме положителни. От друга страна, тези, които ни карат да се чувстваме неудобно и с които можем да прекараме наистина зле, тези, които наричаме отрицателни. Вината е в последната.

Никой не може да избяга, изпитвайки това усещане, което може да стане такова разрушително . Вината може да има много дълбоки корени, защото тя е предизвикана, може би, в ранното ни детство и ни придружават през целия ни жизнен цикъл до зряла възраст.

Ако се замислим, много от фразите, които получаваме през първите години от живота, бяха предназначени главно да контролират поведението ни, като прожектират чувство за вина: „това, което току-що направихте, е много погрешно, трябва да се срамувате от това“. Те са ситуации, които без съмнение всички могат да ни бъдат повече или по-малко познати.

Чувството за вина първоначалната му вина са много често срещани измерения сред хората. Следователно е необходимо да се помни, че в живота можем да възприемем два типа роли: тази на човека, който влачи чувство за вина през целия си живот (и последващата жертва) или да се освободим от тези хомоти, да поправим възможни грешки и избягвайте състояния хронични сърдечни болки и негодувание толкова нездравословни.

„Никога не ставай жертва. Не приемайте определението за живота си от това, което другите ви казват. Определете себе си "

-Харви Фиенщайн-

1. Анатомия на вината: разберете какво е и как работи

Вината е преди всичко емоция. Fischer, Shaver and Carnochan, (1990) определят това състояние като онзи тип негативно състояние, където тъга, болка, горчивина и мъка също са интегрирани. Те са вътрешна динамика, която не е много удобна и която в дългосрочен план може дори да ни доведе до състояния на явна беззащитност.

По същия начин е интересно да се знае, че това измерение има обширна клинична и научна документация. Всъщност, в проучване, проведено в университета Вандербилт, САЩ, беше показано, че зад депресията, тревожността, обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) и дори хранителните разстройства в повечето случаи има чувство за вина.

Тази емоция, която възниква след поведение, ситуация, за която вярваме, че сме отговорни или дори в резултат на онези прогнози, които родителите ни биха могли да насочат към нас в миналото, въздейства върху себе си по различни начини:

  • Физически влияния: lПсихофизиологичното активиране на чувството за вина се проявява с болки в гърдите, дискомфорт в стомаха, главата и гърба.
  • Емоционални влияния: раздразнителност, нервност и често го определяме като нещо подобно на тъгата.
  • Психични процеси: самоукорения, самообвинения и деструктивни мисли за самочувствие и самооценка.

2. За да се справите с вината, приемете нейното съществуване, но не го засилвайте

Много действия, които предприемаме, помагат да се увеличи чувството за вина. Без дори да го осъзнаваме и често можем да създадем дискомфорт, който е толкова безполезен, колкото и ненужен. Никой не трябва да харесва да бъде собствен палач, но в повечето случаи ние в крайна сметка сме такива. Тези умствени действия са тези, които най-много могат да подхранват чувството ни за вина.

Затова нека видим как са механизмите, които подхранват вината и как действат.

Пазете се от поляризирано мислене

Едно от тези действия е крайно поляризираното мислене. В рамките на тази визия всичко пред нас е или черно, или бяло, но в редки случаи можем да видим, че има нюанси и широк спектър от възможности и обстоятелства. Мислите, че нещата са добри или лоши, положителни или отрицателни, драстично намалява зрението ни и ни оставя малко място за маневриране. Това е форма на твърдост, характерна за перфекционизма, със строга система от правила.

Не отбягвайте тръпката от вина, разберете го

Друг е начинът за справяне. Справянето с чувството за вина не се състои в това да спрете да чувствате тази емоция, да я изкорените или да я избегнете. Това, че се появява, е неизбежно и ще се появява често в живота ни и, разбира се, ще навреди. Смисълът е да го оставим да се чувства и след това да обмисли, отрази, защо се е появил.

"Тайната на спокойствието е да си сътрудничим безусловно с неизбежното"

-Антъни де Мело-

Вътрешният ви диалог не трябва да ви е враг

Последното от действията, които ни помагат да повишим чувството за вина, е вътрешният диалог. Би трябвало да можем да говорим със себе си, без да се укоряваме. Когато изпитаме сянката на тази емоция, идеалното е да се запитаме: Защо се чувствам така? Каква е ситуацията, която ми причини вина?

3. Разберете, опосредствайте и излекувайте вината

Вината е емоция, която действа като предупреждение. Това е алармена система, от която не трябва да бягаме. Следователно идеалът е да се замислим какво го е причинило и да разберем защо се чувстваме така. То е като да се научим да разбираме къде трябва да насочим вниманието си в живота си, за да се справимs уязвимости.

Правейки този конструктивен анализ, ние избягваме страданията и дискомфорта, които нямат нищо общо с чувството за вина, а по-скоро с обезценяването и неразбирането на себе си. По този начин ще можем да предложим решение и да разберем, че има алтернативи за справяне със ситуацията, в която сме се чувствали виновни.

Вината може да дойде медиирана, например, като не сме се извинили на някого за поведението ни. Друг път, защото смятаме, че сме постъпили с малко успех, с малко усилия или по грешен начин. Затова разберете, че често има грешка при ремонт ни позволява да разгърнем механизъм за действие и ремонт.

Част от нашата отговорност е да се опитаме да разберем себе си, без да изпадаме в собствената си девалвация, самонаказваме се или се дисквалифицираме, несправедливо мислейки, че сме лоши или егоистични и няма какво да направим. Това ни води до цикъл, в който губим време и се самоунищожаваме, без да решаваме нищо, или да предприемаме действията, които водят до външното решение и това на нашия вътрешен конфликт.

Нека се научим да управляваме вината по ефективен, градивен и преди всичко лечебен начин.