сушени

Различни проучвания показват, че високата консумация на сушени плодове би предотвратила наддаването на тегло. Те също така посочват, че консумацията им в средата на сутринта или на закуска поражда чувство на ситост, така че да пристигнете на обяд с по-малко апетит, което ви помага да избегнете преяждането. Какво чакате, за да ги включите във вашата диета?

Редовното ядене на сушени плодове е несъмнено навик да се включва, тъй като те са много хранителни и осигуряват супер здравословни масла. Те са идеални като лека закуска и особено като лека закуска, която да носите в чантата си.

Но за какво говорим, когато говорим за „сушени плодове“? От цялата група, известна като „ядки“ на английски: орехи, бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, лешници, кестени и кашу са най-известните и тези, които откриваме във всички диети. Извън "ядките" има стафиди, сушени смокини, кайсии и сушени праскови (сушени кайсии), които биха били сушени или дехидратирани плодове и които могат да се добавят към дневната порция сушени плодове.

Има изследвания, които показват, че високата консумация на сушени плодове - между две и три порции на седмица - би предотвратила наддаването на тегло. Те също така посочват, че консумацията на сушени плодове в средата на сутринта или на закуска поражда чувство на ситост, което ви позволява да пристигнете на обяд с по-малко апетит, което помага да не преяждате. Освен това те биха имали защитен ефект по отношение на сърдечни заболявания и диабет.

Ако те не са включени в рецепта за деня, шепа е идеалната мярка за консумация.

Освен че са изключително хранителна храна, тъй като са пълни с протеини и здравословни мазнини, сушените плодове осигуряват и разумни количества калий, магнезий и други минерали. Въпреки че са с високо съдържание на калории, те са толкова здравословни, че консумирани на подходящи порции, те дори могат да бъдат част от диета за отслабване.

Сушените плодове очевидно не са подходящи за страдащи от алергии или малки деца или бебета, които могат да се задавят с тях.

Един от начините да придобиете навика да консумирате сушени плодове и да се възползвате от цялата енергия, която предлагат, е да ги включите на закуска. Гранолата (за предпочитане домашна), включва овес и сушени плодове: купа овесени ядки с орехи, бадеми и стафиди, в комбинация с половин нарязан банан или настърган ябълка и портокалов сок могат да бъдат вкусни. Можете да добавите мед или захар и така да получите енергична закуска с високо ниво на ситост.

Въпреки че е вярно, че сушените плодове могат да струват скъпо, трябва да се има предвид, че дневната порция е само шепа и че, както издържат, те могат да бъдат закупени в количество, за да се намалят разходите.

Сам, с ястие с тестени изделия, със салати, с пресни плодове, в десерти, в барове със зърнени храни и мед ... възможностите са много и всичко показва, че включването на сушени плодове във вашата диета, без съмнение, е успех.