Наднорменото тегло е един от най-честите проблеми, които откриваме при възрастни на възраст между 25 и 60 години. Всъщност всеки втори възрастен показва тегло, което е над препоръчаното. Също така затлъстяването се среща по-често при жените, отколкото при мъжете. Ето защо много хора се придържат към всяко решение, което обещава да отслабнете бързо и ефективно.
Едно от тези решения се отнася до чудодейните диети, които експертите не препоръчват по различни причини. На първо място, те са склонни да напускат хората, които го извършват, гладни и второ, те предизвикват ужасяващия рикошетен ефект, което води до допълнително възстановяване на загубените килограми.
Сега има и други алтернативни методи, които могат да ни помогнат да свалим излишните килограми, без да се налага да гладуваме. Искате ли да ги знаете?
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Този тип диета се състои в намаляване на консумацията на въглехидрати и захари. По този начин чувството за глад намалява, което води до по-малко калории, които се консумират. Този тип диета е ефективна за отслабване и може да бъде по-лесна за спазване. Така или иначе, идеята е да се получи енергия от съхранени мазнини вместо от въглехидрати, като по този начин се подобри здравето на метаболизма.
По същия начин нисковъглехидратната диета понижава нивото на инсулин, така че бъбреците премахват излишната вода и натрий, намалявайки подуването. Според някои специалисти по хранене е възможно да отслабнете с 4 или повече килограма през първата седмица. Възможно е дори да ядете здравословни въглехидрати един ден в седмицата.
Диета на основата на зеленчуци, мазнини и протеини
Здравословната и балансирана диета трябва да съдържа мазнини, протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Препоръчително е да ядете около 3 хранения на ден и дори да добавите още едно, ако имате повече апетит.
Ако ядем много протеини, изразходването на калории се увеличава. Освен това допринася за намаляване на излишъците и закуските между храненията. Храни, богати на протеини, са бобови растения, соя, яйца, свинско, агнешко и пилешко, както и различни риби като пъстърва и сьомга.
Нисковъглехидратните зеленчуци съдържат витамини, минерали и много фибри. Някои от най-използваните за отслабване са зеле, маруля, краставица, манголд, кокосово масло, домати, спанак, карфиол, броколи или брюкселско зеле.
Що се отнася до здравословните мазнини, ще ги намерите в кокосово масло, зехтин или масло.
Правя упражнения
Упражненията са един от най-ефективните начини за бързо отслабване. Например вдигането на тежести е практика, с която се изгарят много калории, като същевременно се предотвратява забавянето на метаболизма. Сега, ако вдигането на тежести не е вашето нещо, заложете на други сърдечно-съдови упражнения като бягане, плуване, ходене или колоездене.
Има и други начини за бързо отслабване. Например, яжте храни, богати на протеини, като яйца за закуска, за да потиснете апетита си и да избегнете обилен прием на калории през целия ден.
Също така е удобно да премахнем сладкишите от нашата диета и да ги заменим с парче плод, обезмаслено кисело мляко или някои ядки в средата на сутринта или в средата на следобеда. Един трик, който работи доста добре, е да пиете вода половин час преди ядене, за да намалите глада. Освен това пийте кафе или чай, тъй като кофеинът увеличава метаболизма ни.
Специалистите по хранене също препоръчват да ядете бавно, за да се почувствате по-рано сити и да си починете добре.