съвети

Със сигурност ви се е случвало някога, ставайки сутрин, сякаш сте положили големи усилия през нощта; Трудно е да движите ръцете си и когато слизате по стълбите, коленете ви се чувстват притиснати. Как можем да облекчим мъчителната болка в ставите? Ние ви даваме прости съвети по-долу, за да можете да ги прилагате ежедневно.

Трикове за облекчаване на болки в ставите

Има много хора, които страдат от болки в ставите, реалност, причинена от артрит, ревматизъм, остеоартрит ... Вярно е, че болката не винаги може да бъде напълно елиминирана и че трябва да се научим да живеем с него, но това, което можем да направим, е да следваме някои основни стратегии и да намалим болката му. Най-важното: постигнете по-добро качество на живот.

Винаги ще следваме съветите на нашите лекари, и не прекалявайте прекалено с консумацията на лекарства като противовъзпалителни средства, тъй като понякога ние също така ще страдаме от страничните им ефекти. Има прости природни средства, които могат да ви помогнат. Искате ли да ги знаете?

1. Приемайте джинджифил всеки ден

Различни изследвания показват това джинджифилът има противовъзпалителни свойства които могат да помогнат за намаляване на възпалението на ставите и облекчаване на болката. Всъщност свойствата на джинджифила биха били подобни на тези на самия ибупрофен, но без последващите странични ефекти.

Можете да намерите таблетки с джинджифил в естествени магазини или билкари, нормалното е да приемате по две на ден. Както и да е, знаете, че можете да прибегнете и до класическата инфузия. Настържете еквивалента на супена лъжица от самия корен на джинджифила и го оставете да заври заедно с чаша вода. Вземете го сутрин и следобед,

2. Пазете се от определени храни

Както е препоръчано от Фондацията за артрит, Би било показано да се модифицира диетата, за да се подобрят симптомите на болки в ставите. Обърнете внимание на храните, които споменаваме по-долу, най-добре би било да ги приемате в много малки количества или директно да ги елиминирате от диетата, за да облекчите болките в ставите:

3. Да на зеления чай сутрин

Ти ли си този фанатик на зеления чай? Неговите полифеноли (антиоксиданти) се доказаха като съюзници по отношение на предотвратяването и облекчаването на ефектите от остеоартрит. Така че сега знаете, никога не забравяйте чаша зелен чай със закуската си.

4. Вашият велик съюзник: Витамин Е

Сигурно сте чували за нея, неговите ефекти биха помогнали за облекчаване на симптомите на остеоартрит, според различни разследвания. Количествата вече ще бъдат посочени на кутията с таблетки или капсули, когато ги купувате във вашия естествен магазин или във вашата аптека.

Знаете, че можете да намерите витамин Е и в повечето зелени листни зеленчуци, но за да получите точната доза, можете да използвате капсули, винаги под лекарско наблюдение.

5. Храни, които биха могли да намалят болката

Подобряването на качеството ни на живот е от съществено значение. И това се постига с добра диета, и с хранителни вещества, които намаляват болките ни в ставите. Искате ли да знаете какви насоки да следвате?

  • Винаги яжте прясна храна: Кажете не на индустриалните храни, тъй като те съдържат елементи, които насърчават нашето възпаление на ставите.
  • Ядки:орехи, бадеми, шам фъстък. Те ни дават енергия и са много здрави.
  • Лимонов сок: Осигурява ни антиоксиданти и е много подходящо, ако го вземем например сутрин.
  • Масло от черен дроб на треска: Благодарение на маслата си, богати на омега 3, е доказано, че е много ефективен за всички, които страдат от ставни проблеми. Така че не се колебайте да включите ежедневна чаена лъжичка в диетата си.
  • Органичен ябълков оцет:. Облекчава болката и е силно препоръчителен за нашето здраве.
  • Киноа и амарант: Пробвали ли сте ги някога? Те са супер храна, прекрасни зърнени храни, които ще ви донесат големи ползи за вашето здраве и този ден след ден, те ще облекчат и болките в ставите.

Промяната на хранителните ви навици може да помогне за облекчаване и подобряване на симптомите на болки в ставите. Консултирайте се с Вашия лекар относно най-добрите храни, за да постигнете целта си.

  • Ромеро, М. (1998). Ревматоиден артрит. Клинични ръководства. https://doi.org/10.1016/B978-84-458-1911-1.50048-8
  • Cilveti Gubía, S., & Idoate García, V. (2001). Принудителни пози. Министерство на здравеопазването. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/0012-365X(91)90424-Z
  • Peña Ayala, A. H., & Fernández-López, J. C. (2007). Разпространение и рискови фактори за остеоартрит. Клинична ревматология. https://doi.org/10.1016/S1699-258X(07)73648-3
  • Int J Prev Med.2013 април; 4 (Suppl 1): S36-S42. Антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти на джинджифила върху здравето и физическата активност: Преглед на текущите доказателства. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
  • Dent Res J (Исфахан). 2017 януари-февруари; 14 (1): 1–7. Сравнение на противовъзпалителните и аналгетични ефекти на джинджифил на прах и ибупрофен в модел на хирургична болка: Рандомизирано, двойно-сляпо, клинично изпитване с контролен случай https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356382/
  • Основи за артрит. Адекватно хранене при хора с артрит. http://espanol.arthritis.org/espanol/disease-center/imprimia-un-folleto/alimentacion-adecuada-en-personas-con-artritis/
  • Фондация за артрит. Връзката между глутен и артрит. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/anti-inflamation/the-connection-between-gluten-and-arthritis
  • Артрит Res Ther. 2011; 13 (4): 121. Публикувано онлайн 2011 август 10. Зелен чай: нова опция за профилактика или контрол на остеоартрит. doi: 10.1186/ar3428
  • Pharmacol. 2018; 9: 946. Публикувано онлайн 2018 август 21. Ролята на витамин Е в превенцията и лечението на остеоартрит - преглед на настоящите доказателства. doi: 10.3389/fphar.2018.00946

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.