Калцият по време на бременност е много важен. Вашето бебе се нуждае от калций главно за правилното формиране на костите и зъбите си. Ако не консумирате достатъчно, докато сте бременна, бебето ви вероятно не страда от недостатъци, но ще бъдете ощетени, тъй като тялото ви ще го получи от костите и зъбите ви. Консумирането на калций също е важно, тъй като намалява риска от високо кръвно налягане.

letsfamily

По време на бременността трябва да консумирате приблизително между 1000 и 1300 милиграма от този минерал дневно, освен ако по някаква причина Вашият лекар не Ви каже още повече. Разбира се, винаги можете да си помогнете с витаминни добавки, но има някои естествени начини да увеличите приема на калций.

Млечни продукти по време на бременност, най-добрият източник на калций

Най-добрият източник на калций по време на бременност са киселите млека, които осигуряват една трета от препоръчителната дневна порция (около 400 mg). Най-доброто нещо е да изберете натурално кисело мляко, смесено с плодове и зърнени храни, и да се прави без оцветяване и ароматизиране. Друг отличен източник на калций са сирената, които трябва да се избират с ниско съдържание на мазнини и винаги да се пастьоризират. Що се отнася до млякото, то трябва да се пие полуобезмаслено.

Бадеми и ядки

Отлична закуска, когато гладът ви обземе между храненията. Бадемите, лешниците, орехите или шам-фъстъците са източник на калций, както и на незаменими киселини, витамин Е и мед. Сусамовите семена също са много полезни. Бременните жени с алергия към протеини от краве мляко могат да си набавят необходимия калций от бадемово мляко и заместители като тофу.

Риба

Сьомгата, сардините в масло (по-добре, ако ядете и добре смачканите им меки кости) и ракообразните също са добър източник на калций.

Цитрусови

Те са от съществено значение, тъй като осигуряват витамин С, който помага за по-доброто усвояване и използване на калция, който ядете с други храни. Закуската на млечни продукти и плодове, плюс порция здравословни въглехидрати (като овесени ядки или пълнозърнест тост) е чудесен начин да започнете деня.

Да на слънцето по време на бременност

Знаете ли, че излагането за няколко минути на слънчева светлина ви помага да подобрите приема на калций? Това е така, защото тялото ви произвежда витамин D, който е необходим на тялото, за да усвои калция, който влага чрез храната. Въпреки че трябва да предпазвате кожата си от радиация и да не се излагате на слънце в опасни моменти, слънчевата светлина също е чудесна за вашето настроение.