Публикувано от Tao TV | 27 декември 2014 | Храна | 1 |

даоизъм

Доста често срещаните диети се сблъскват с някои предизвикателства по пътя си към отслабване. Проучванията обаче показват, че е възможно да отслабнете и да предотвратите възвръщането на това тегло. Голямо постижение е да постигнете целите си за отслабване и вие заслужавате всичко най-добро. Сега имате по-голям шанс да предотвратите усложнения за здравето си, които произтичат от наднормено тегло, трябва да развиете определени умения за контрол на теглото си до края на живота си.

Ето няколко тайни, които да следвате, за да контролирате по-добре теглото си след месеци усилия:

правя упражнения

Проучванията показват, че упражненията са важни, за да поддържате теглото си под контрол. Изследванията показват, че тези, които успешно отслабват по здравословен начин, са склонни да участват активно в ежедневната физическа активност поне 5 часа седмично. За да отслабнете и да останете с идеалното си тегло, здравните специалисти препоръчват поне 30 минути аеробни упражнения, съчетани със силови тренировки два пъти седмично. Съставете упражненията си на сегментирани сесии от по 30 минути на ден.

Запишете си храненията

Здравните експерти препоръчват да запишете дневния си прием на храна. Това ще ви помогне да определите дали сте на прав път или ще ви предупреди в случай, че трябва да направите някои корекции. Диетолозите препоръчват записването на приема на калории да е добър начин да следите диетата си. Ще бъде много по-лесно да видите къде правите грешки, ако установите, че отново напълнявате.

Претегляйте се постоянно

Как иначе бихте забелязали тенденция към напълняване отново? Препоръчително е да се претегляте седмично, за да определите лесно дали губите, поддържате или напълнявате. Това ще ви позволи да направите необходимите промени за поддържане или отслабване. Увеличаването на теглото ви трябва да е ясен знак, че трябва да увеличите упражненията си или да намалите калориите в храната си. Ако обаче забележите увеличение с повече от 5 килограма, това ще бъде сигнал за вас да предприемете действия.

Не пропускайте закуската

Яденето на закуска е важна стъпка към предотвратяване на връщане към напълняване. Здравословната закуска ще предотврати нездравословния глад през целия ден.

Останете вдъхновени

Фактът, че сте отслабнали, е страхотно постижение за поддържането на вдъхновение за по-здравословен живот. Заслужете награда като излизане на разходка или посещение на любимите ви хора или участие в каквото и да е социално събитие. Можете да си купите подарък, който ви напомня, че сте постигнали своята цел. Някои хора предприемат пътувания, за да се възнаградят за постиженията си в отслабването. Всичко, което е полезно освен храната, е чудесен начин да останете мотивирани да продължите по пътя на здравословния начин на живот.

Бъди отговорен

Не забравяйте, че ваш дълг е да се уверите, че няма да наддавате отново. Наблюдавайте други хора, които се борят да поддържат идеалното си тегло. Обменяйте идеи и съвети, които може да са полезни за запазването на тези излишни килограми. Можете дори да посещавате семинари по темата или да се регистрирате за социални мрежи, които вдъхновяват здравословни навици. Допринесете, като помагате и на други, които се борят да отслабнат. Чувства се чудесно и ви помага да поддържате теглото си под контрол, докато служи като модел за подражание.

Останете ангажирани

След като вече сте достигнали желаното тегло, важно е да разберете, че битката все още не е приключила. Всяка лека грешка може да доведе до сериозни усложнения. За да поддържате здравословно тегло, трябва да направите постоянни промени в начина си на живот. Идеалното време е да се обвържете със себе си до края на живота си, за да сте сигурни, че винаги сте далеч от всяко изкушение, което ви кара да се храните нездравословно. Това също не трябва да ограничава социалния ви живот, трябва да се отбележи. Все пак имайте предвид какво консумирате в такива случаи.

Завършеност

Можете да отслабнете. Можете да поддържате здравословно тегло, като се придържате към тайните, споделени тук. В крайна сметка ще се сблъскате с някои възходи и падения въпреки отслабването. Поддържането на съзнанието ви трезво, следенето на диетата ви и проследяването на всякакви промени в теглото ви са най-важните стъпки, които можете да предприемете в бъдеще. Не подценявайте упражненията, стига да искате да поддържате здравословно тегло. Упражненията ви помагат да изгаряте калориите, които приемате всеки ден, за да поддържате здравословно тегло.