Тестостеронът е един от хормоните, които участват най-често (ако не и основният) в развитието на мускулна маса и затова се интересуваме нивата ни да бъдат високи.

тестостеронът

Ние също знаем това Нивата на тестостерон са свързани със сексуалното ни представяне и настроението ни, и следователно това е хормон от голям интерес в областта на здравето и физическата активност.

Дали повече тестостерон се равнява на повече мускулна маса?

На първо място, трябва да знаете, че ако нивата на тестостерон вече са в рамките на стойностите, считани за нормални, няма да увеличите повече мускулна маса, като имате малко по-високи нива които все още са във физиологични граници.

Повишаването на мускулната маса идва, когато екзогенно се използват аналози на тестостерон (анаболни стероиди), които осигуряват прекомерни количества от тези вещества, но трябва да е ясно, че в никакъв случай не препоръчваме или не подкрепяме употребата на стероиди.

От друга страна, възстановяването ви след тренировка или сексуалният ви апетит може да не са адекватни. В този случай нивата на тестостерон може да са ниски и тогава има смисъл да се притеснявате за повишаването им до нормални стойности.

Как да повишите тестостерона, ако сте ниско

Повишаването на нивата на тестостерон не е сложно, въпреки че ще трябва да обърнем внимание на няколко различни точки;

Силовите тренировки могат да ни помогнат да увеличим естествената секреция на тестостерон, но само до степен, тъй като ако претренираме, ще получим обратния ефект.

Ако сме жертви на хроничен стрес, възможно е секрецията ни на тестостерон също да бъде нарушена и същото ще се случи, ако не спим правилно.

Ниският прием на цинк и магнезий може да компрометира образуването на тестостерон и много висок прием на захар също. Това е още една причина да намалите приема на ултрапреработени храни, особено тези с високо съдържание на добавени захари.

Алкохолът е друго хранително вещество, което също няма да работи във ваша полза, ако искате тестостеронът ви да е висок.

Витамин D, който синтезираме, когато се излагаме на слънчева светлина, може да стимулира секрецията на тестостерон. Този витамин също се получава чрез диетата, но в много малки количества в сравнение с това, което слънчевата светлина ни позволява да синтезираме.

И накрая, джинджифилът също е съставка, която може да ни помогне значително да повишим нивата на тестостерон, но количеството, което трябва да бъде погълнато чрез диета, също е относително високо.

В заключение

Обикновено не е трудно да се поддържат добри нива на тестостерон. Ако практикувате редовно физически упражнения, спите добре и следите диетата си, ще сте извършили голяма част от пътя.