Всички знаем приятел, който не пропуска ден на тренировка, дори на почивка. Но освен ако въпросният приятел не сте вие, вие ще бъдете с мен, тъй като ние винаги забавяме темпото на тренировка, докато си даваме широки ръкави, когато става въпрос за ядене, пиене и лека закуска. Разбираемо е, че сме на почивка и се отпускаме по всякакъв начин, но кога Идва септември, време е да компенсираме всички тези излишъци, работещи малко по-усилено във фитнеса или дори у дома, защото тези, които знаят за фитнеса Казаха ни какви три упражнения винаги трябва да правим, за да станем силни и изгаряйте повече калории.

упражнения

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Той ни каза Алекс Гарсия, директор на фитнес зала Fit Club Мадрид, и както самият той обяснява „те са страхотна работа за сила, белодробен капацитет и освен това извършваме високи калорийни разходи“. Обърнете внимание, защото има трима познати, които със сигурност вече сте работили у дома: българският сплит, бурпите и алпинистът.

Сплит български

„Това е упражнение, което се фокусира върху мускулен начин, така че е трудно да се отбележи колко калории губим като цяло, тъй като има толкова много варианти. Например, можем да работим с квадрицепс, глутеус и бедрена кост, а след това, в по-малка степен, ядро ​​и прасци ".

Печалби:

  • Повишена стабилност.
  • Основна работа.
  • Подобрен сърдечно-съдов капацитет.
  • Интензивна работа върху мускулната маса на долната част на тялото.
  • Може да се използва като компенсаторно упражнение.

Изпълнение на упражнението:

Нуждаете се от концентрация, „тъй като изисква непрекъснат баланс за добро изпълнение без наранявания“. Също така, „трябва да държите торса си възможно най-перпендикулярен на земята и да изисквате възможно най-голяма сила на опората на краката. Опитайте се коляното на същото да не надвишава пред върха на крака. "

Burpees

За да ви дадем представа, „с това упражнение средностатистически човек с тегло около 75 кг може да изгори около 14 калории за 1 минута, тъй като на практика участват всички мускули на тялото: пекторали, рамене, трицепс, квадрицепс, корем, подколенни сухожилия, прасци и седалище. "

Печалби:

  • "Упражнение потенциално добро за отслабване ".
  • Включва се почти цялата мускулна маса в тялото.
  • Анаеробният капацитет е подобрен.
  • Чрез изпълнение на последователност от движения с голяма намеса на мускулите, подобрява координацията.
  • Подобрява капацитета на белите дробове и сърдечно-съдовата издръжливост

Изпълнение на упражнението:

„Важно е да използвате подходящи обувки, за да можете да упражнявате функционални упражнения. Вземете по-бавно, за да получите добра техника и след това въведете интензивност. "

Планински катерач

"Приблизително с това упражнение можете да изгорите средно 45 калории за всеки 5 минути работа. Тези калории варират в зависимост от интензивността на бягането и ИТМ на човека. Това е страхотна работа от цялото ядро, което е част, която винаги трябва да имаме, за да можем безопасно да извършваме всяка дейност. "

Печалби:

  • Мускулна работа на пекторали, рамене и корема.
  • Подобрен белодробен капацитет.
  • Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост.
  • Подобрена координация.
  • Големи калорични разходи.

Изпълнение на упражнението:

„Трябва да вземем предвид, че повърхността, където са направени, не е хлъзгава. Препоръчвам им да се съсредоточат върху добра основна стойка: с лопатките те трябва да са добре позиционирани, да натискат силно с дланите на ръцете и да се опитват да не изпускат бедрата, когато довеждат коленете до гърдите. " 3, 2, 1. Стигнете до него!

АБОНИРАЙТЕ СЕ ТУК до нашия бюлетин, за да получаваме всички новини от Glamour

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа