повече

индекс на съдържанието

От известно време насам специалистите препоръчват за активиране на метаболизма и отслабване е по-добре да се храните между 5 и 6 хранения на ден.

Малките ястия, разпределени през целия ден, правят кръвната захар постоянна и няма скокове на инсулин, като по този начин се избягват преяждане и състояния на безпокойство.

Последните проучвания показват, че яденето на 6 хранения на ден не активира метаболизма ви или изгаря повече мазнини в сравнение с храненето на 3 хранения на ден.

Поради тази причина те вече говорят за хранене три пъти на ден; закуска, обяд и вечеря, за да се храните здравословно.

Така че вече не е нужно да ядете пет или шест хранения на ден, за да отслабнете?

Тази стратегия на три хранения на ден Също така е напълно валидна опция за отслабване, тъй като важното е общите калории, които приемате през деня, а не броят на приема на храна.

Знаейки това, бихме могли да кажем, че двата начина на хранене са напълно валидни за отслабване.

Но внимавайте, само защото нещо е валидно, не означава, че това е най-добрият вариант за вас.

Нека да видим какви са плюсовете и минусите на всеки начин за разпределяне на калориите от вашия ден за ден и да изберем кой ви подхожда най-добре.

Пет-шестте хранения на ден идват при тези, които винаги са гладни.

Въпреки че ако сте от хората, които са гладни през целия ден, проверете диетата си, за да не приемате много сладки или рафинирани продукти. Вижте следната статия.

Също така е добре за тези, които са в състояние да ядат много храна на всяко хранене или тези, които преяждат, ядат няколко пъти на ден, тъй като яденето 5 или 6 пъти на ден ще им помогне да контролират апетита си и количеството храна, което ядат всяко хранене.

Ползи от яденето на шест хранения на ден

  • Кара ви да се чувствате по-малко гладни през целия ден.
  • Кара ви да ядете по-малко при всяко хранене.
  • Избягвайте преяждане.
  • Поддържа нивата на инсулин стабилни.
  • Това кара стомаха да свикне с по-малко храна и това може да помогне за намаляване на размера му.
  • В крайна сметка свиквате тялото си с малко храна, така че по-рано се напълвате с по-малко.
  • Предотвратява импулсивния глад.

Какви могат да бъдат недостатъците на храненето по няколко пъти на ден?

  • Като имате повече възможности за ядене, може да приемете повече калории, отколкото ви е необходимо и това може да ви накара да наддадете.
  • Не всеки има възможност да яде толкова много пъти заради работата си.
  • Ако не изберете правилната храна, можете да развалите деня.

Това е най-големият недостатък, който срещаме, когато се храним по няколко пъти на ден.

Някои хора започват да хапват ядки и не могат да спрат, или пият висококалоричен шейк и това в края на деня ви кара да наддавате.

В края на деня това, което се брои, са погълнатите калории и особено качеството на тези, така че ако решите да ядете пет или шест хранения на ден, трябва да обърнете голямо внимание на качеството, но и на количеството храна, което ядете.

5 или 6 хранения са прекалено много за вас?

Не всеки е гладен по всяко време. Има хора, които се хранят, защото е време да ядат или защото някой им напомня да ядат нещо. За този тип хора храненето три пъти на ден ще бъде идеално.

Ако ядете малко или нямате време да ядете пет или шест хранения през целия ден, може да е полезно да ядете три пъти на ден.

Предимства на храненето 3 пъти на ден

  • Може да контролирате по-добре общите си калории и да ядете по-малко през целия ден.
  • Той е идеален за тези, които не обичат да кълват.
  • Ако ядете малко и имате малък стомах, тази опция ще бъде идеална за вас, за да не се чувствате прекалено тежки.
  • Не зависиш от работните обстоятелства, за да имаш нещо между часовете, тъй като можеш да продължиш дълго време, без да ядеш. Храната не отнема много от деня ви.

Недостатъци

  • Инсулинът може да варира и това може да доведе до неконтролируеми пристъпи на хранене или преяждане.
  • С навлизането на повече храна в стомаха тя може да стане по-голяма и ще се нуждае от много храна, за да бъде удовлетворена.
  • Много голямо хранене и много пълен стомах могат да ви накарат да се чувствате тежки и уморени.

По-добре ли е тогава да ядете 3 или 6 пъти на ден?

Всеки човек има оптималното си време за хранене, своите навици и обичаи и това ще направи един или друг начин на хранене по-добър.

Ако сте от тези, които обичат да хапват между храненията, без съмнение, диетата от шестте мини-хранения е по-добра за вас.

Ако сте от тези, които се хранят според часовника (от 8:00 до 15:00 и 21:00) и нямате желание между храненията, тогава диетата от три хранения ще ви подхожда

Следвайте тези две правила по време на хранене и ще отслабнете

Ясно е, че за да поддържаме или отслабваме, храната трябва да бъде в умерени количества и колкото се може по-здравословна и естествена, тъй като това, което ни кара да наддаваме, са тези две причини;

  • Правилният избор на храна (колкото по-естествено и по-малко рафинирано, толкова по-добре)
  • и злоупотреба по отношение на количеството лоша храна (обработени и прекалено рафинирани)

Лично според мен най-добрият вариант за отслабване е да се храните между 5 и 6 хранения на ден;

  • 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря).
  • Закуска в средата на сутринта.
  • Още един следобед.
  • Ако отидете на вечеря много късно, можете да си вземете още една малка и лека, за да не пристигнете на вечеря много гладни.
  • Придружава се от поне 1,5 литра вода през целия ден. Много е важно да бъдете добре хидратирани.

Най-важното е да намерите най-добрия начин за разпределяне на храненията през целия ден, който отговаря на вашите обстоятелства и след като го намерите, изберете най-добрите храни и точните количества, които ви помагат да контролирате глада и теглото си.