За да функционира добре храносмилателната система, трябва да се упражнява. Малко спорт и определени съчетания са достатъчни за решаване на запек, коремна болка и подуване на корема, често срещани последици от Коледа

Почти сигурно последната от мускулите, които тези, които ходят на фитнес, са наясно, че упражняват, е червата им. Но истината е, че храносмилателният тракт, който се простира от стомаха до ректума, е „мускул, който трябва да бъде трениран и изисква ред и определени ежедневни усилия, за да работи“, обяснява Мануел Валенсуела, професор по медицина в Университета в Гранада и президент на испанската фондация на храносмилателната система (FEAD). За подпомагане на чревния транзит са необходими физическа активност и процедури, като спазване на времето за хранене и ходене до тоалетната по едно и също време всеки ден.

чревното

Тези два основни раздела - упражнения и навици - са тези, които са включени в новата пирамида на благосъстоянието на храносмилателната система, разработена от програмата NUSA (Хранене и здраве) на Danone в сътрудничество с FEAD. По думите на неговите промоутъри обнародва „няколко прости промени в хигиенно-диетичните навици“, които могат да разрешат тежестта, запека, коремната болка, чувството за подуване или газове. Досади, които продължават да засягат повече от 75% от испанците.

В основата на тази пирамида има „добър прием на течности“: два литра вода през целия ден. И оттам нататък всеки етаж е разделен поравно между храна и начин на живот. По този начин, най-широката зона на триъгълника (т.е. предписанията за всеки ден) е запълнена, от една страна, с плодове, сурови и по-добре с кожа; салата или варени зеленчуци; пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз; зехтин "в умерени количества" и млека, ферментирали с бифидус. И, от друга страна, какво е включено под етикета за активен живот: стълби вместо асансьор, ходене поне 30 минути на ден. Заложете на готвене на пара, печено, на скара или в уок. На всеки два дни той съветва да ядете бобови растения (по-добре варени, отколкото задушени) и ядки между храненията, в кисело мляко или салата, към които добавя физически упражнения като колоездене, бягане или плуване и „по-добре 10 минути всеки ден, отколкото час в седмицата“ . На върха, няколко класики: избягване на стрес, злоупотреба с лаксативи, тютюн и излишни мазнини.

Марта Олмос, диетолог от програмата NUSA, подкрепя компенсацията: не става дума толкова за отказване от гастрономическия данък, колкото за следващото хранене, балансиращо баланса: лека салата, със зеленчуци и някои меки нарезки, например . „Вместо да седите на много дълга маса, излезте на разходка, защото по този начин ще помогнете за изхождането“, казва той. Още трикове? Не пренебрегвайте приема на вода, намалете максимално консумацията на алкохолни напитки, които затрудняват храносмилането. Яжте бавно, дъвчете добре храната си, спазвайте времето за закуска, обяд и вечеря.

Цял етаж от тази пирамида на храносмилателния уелнес е посветен на повишаване на осведомеността за удобството на резервирането „10-15 минути след хранене, за да отидете до тоалетната“. Доброто време е сутрин, защото "след закуска се наблюдава увеличаване на подвижността, която помага за изхождането", добавя Валенсуела. „Трябва да отделите време за това“, предупреждава той. Което, общо взето, не правим, съжалява: „Ставаме прибързано, без време, закусваме изправени и отиваме на работа, причинявайки това, което е известно като индуциран запек, който, ако продължи с времето, може стават в хронична ". Усилието за дефекация след часове може също да причини дивертикули или хемороиди. Храносмилателните дискомфорти, които не се превръщат в патологии, засягат повече жените, отколкото мъжете, особено тези в зряла възраст, поради тяхната мускулна структура.

Експертът припомня, че добрите и лошите навици имат кумулативен ефект: „Поддържането на адекватно тегло, редовното упражняване, редовното ходене до тоалетната, всичко това ще накара този, който е спазвал тези препоръки, да се радва на 60 по-комфортни години от този, който е имал повече излишъци“. Както продължава, "възрастните хора са пет пъти по-изложени на младите от развитие на запек. В повечето случаи това се дължи на диетични фактори, липса на упражнения, употреба на наркотици и лоши чревни навици. Образованието в диетата е от съществено значение за храносмилането -създаване ".

Започването на запек може да бъде предотвратено, както той настоява, въз основа на здравословен начин на живот и средиземноморска диета. И избягване на обратното, диетата "суха и тлъста". Нормалното е около пет изхождания на седмица. „Под три говорим за запек“, посочва Валенсуела.

Стомашният дискомфорт засяга повече от 75% от испанците

Постпартийна регулация

Повдигнете ръката си, която не е имала нито една болка в стомаха от чувството за лошо храносмилане, лошо храносмилане, тази Коледа. Поздравления за този, който го е отгледал, но за останалото, тоест за мнозинството, диетологът Марта Олмос препоръчва да се разглежда празничният период като скоба, която си струва да се вземе със спокойствие и известна релаксация, въпреки че да сте наясно какво ядете и да знаете където са границите. "Диетите, които са по-разрешителни в специални ситуации, са тези, които работят най-добре; тези, които са твърде ограничителни, в крайна сметка ви уморяват", спомня си той. И след като този изключителен период приключи, възобновете "нормалните ритми и хранения" без допълнително забавяне, съветва той. "Храносмилателният дискомфорт, подуването на корема, газовете се появяват по време на поглъщане, но тези 10 дни празненства и обилни ястия може да са променили чревния ритъм", изчислява той.

За да го приготвите отново, няма повече да кълнете коледните изрезки, нугите и тестените тестени изделия. Налага се връщане към плодове, зеленчуци, бобови растения. Физическа активност, много вода, фибри. Ферментирали млека, бифидус.

Ако Коледа е приключила със запек, не се стресирайте и отделете достатъчно време, за да отидете до тоалетната, и всеки ден, като бъдете постоянни. "След тотално разстройство простото връщане към нормалния ритъм може да е достатъчно." Напротив, "така наречените почистващи диети са грешка", заключава Олмос.