обучение

Ползи от тренировките при ниски температури. Сега студът ще спре да бъде оправдание.

тренирането

АНТОНИ БЕРНАД

Поставяте будилника всяка сутрин, изваждате единия крак от леглото и. Колко студено! Обърнете се и отидете да спите, целият спортен импулс на деня свърши. Знам усещането, изпитвал съм го в плът неведнъж, но това, което не знаех, е, че ако се осмеля да премина границата от студа Бих изгорил повече калории. Тренировките при ниски температури са по-ефективни, експерт ви го обяснява.

Много от вас знаят, че ще тренирам в седем сутринта на четири градуса под нулата в количката си с пълното отопление. По време на това пътуване винаги се учудвам, когато виждам всички тези хора да тичат през нощта и с тези температури. Това ме накара да се замисля дали бягащата лудост не ги е притежавала. Но далеч от това, че постъпват правилно! Защо? Оказва се, че практикуването на спорт при температури под 10 ° C подобрява изгарянето на натрупаните калории и мазнини поради допълнителните усилия, които тялото трябва да положи, за да запази телесната топлина, Ето колко силно звучат експертите от Спортен център Zagros. Те обясняват, че "тялото трябва да генерира топлина, за да предотврати падането на телесната температура, така че получава енергия както от мускулния гликоген, така и от мастните резерви. В момента, в който започнете да треперите, допълнителен калориен разход от 100 kcal на всеки 15 минути".

Мигел Бнгел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja, Обяснете ползите от студа за спортисти на открито и какви насоки да се следват, за да се избегне пренапрежение.

  • Трябва да адаптирате тялото към студените условия и да следвате редица предпазни мерки, за да не понесете последици като хипотермия.
  • При умерено студена температура вече има по-голямо изгаряне на калории, но в екстремни студени условия тялото получава най-добри резултати.
  • Въпреки че в началото е трудно да се тренира на открито в студа, тялото постепенно се адаптира да се бори срещу този фактор, усилвайки ползите от упражненията и подобрявайки своята устойчивост.
  • Основното обяснение е, че кога тялото започва да трепери от студа, действието на мускулите генерира повече топлина и предизвиква освобождаването на хормон, наречен ирсин. Този хормон стимулира производството на топлина от мастните клетки, съхранявани в тялото, изгаряйки повече калории.
ТОНИ БЕРНАД