Това е една от онези храни, които предизвикват единодушие в общността на диетолозите и диетолозите: включването на овес в нашата диета е без съмнение добра идея, за да се храним здравословно (особено ако това е целият овес, предвид техния голям принос от фибри). Проблемът е, че не винаги знаем как да го въведем в нашите рецепти. Добре тогава; Един добър начин да го направите е по време на закуска или закуска като съставка в супер питателни купи, в които можем да добавим и пресни плодове, ядки, кисело мляко, мляко, зеленчукови напитки ... Възможностите са безкрайни, тези три, които ви показваме по-долу и които идват при нас от ръката на Quaker, са само малък пример за тази гъвкавост.

много

РЕЦЕПТ: „ЗЕЛЕНА КУХА“ С ГРАНОЛА

Състав:

За смутито: Чаша листа от кейл; 1 киви; замразен банан; половин чаша бадемово мляко; чаена лъжичка овесени ядки; сироп от агаве.

За гарнитурите: 1 супена лъжица гранола (хрупкава смес от овес с ядки, зърнени култури и семена, изпечена във фурната, която може да се направи у дома или да се купи в готов вид); пресни нарязани плодове; семена от чиа.

Разработка:

-Включваме всички съставки на смутито в кухненски робот.
-Разбийте, докато остане хомогенна, доста течна текстура.
-Поставяме сместа в купа.
-Украсете с пресните нарязани плодове, като ги поставите на ленти, гранолата и семената от чиа.

Съвети:
-Можете да смените листата на зелето за маруля, спанак или краставица.
-Ако искате да е по-светъл, сменете бадемовото мляко за вода.

РЕЦЕПТА: ЦВЕКЛОТО ОВЕС РАЗТРЕСЯ

Състав:
2 чаени лъжички настъргано прясно цвекло; ½ чаша пресни малини; 5 червено грозде, разрязано наполовина; ½ банан, нарязан на филийки; 1 чаша и половина растителна оризова напитка; 1 десертна чаена лъжичка лимонов сок; ½ чаша овален овес; 1 супена лъжица стафиди (2 часа киснене); 1 чаена лъжичка смляна канела.

За топингите: Маково семе; лиофилизирани малини; овесена каша; хранителни цветя.

Разработка:
-Разбиваме съставките, докато остане хомогенна текстура.
-Сервираме шейковете и украсяваме с гарнитурата.

Вселената на супите е безкрайна. Те са прекрасен вариант да започнете всяко хранене, да пречистите тялото ни и в същото време да го напълните с.