В Испания 23,6% от жените и 9,6% от мъжете страдат от някакъв вид уринарна инконтиненция. Като цяло тази патология засяга 16,7% от населението. Експертите потвърждават, че до 80% от тези хора могат да се подобрят или дори да се излекуват от умерена уринарна инконтиненция, следвайки здравословни навици като контрол на приема на храна и диуретични напитки, практикуване на упражнения, които укрепват тазовото дъно или контрол от ситуации, които повишаване на коремното налягане като хронична кашлица

контролирането

Мадрид, 8 февруари 2013 г. (medicosypacientes.com)

Специалисти от Националната обсерватория за инконтиненция обясняват, че когато пикочният мехур е под напрежение и следователно пълен, простото коремно налягане, особено когато интензивността на кихането или кашлицата надвишава обичайните децибели, може да доведе до малко изтичане на урина само няколко капки. Ситуация, която може да възникне и в пристъпи на смях. Не бива да вземаме предвид тези ситуации - те се проявяват - освен ако обстоятелството се повтаря всеки път, когато имаме грип, настинка или в споменатите в началото ситуации. Ако това явление се появява редовно, няма логика мускулите на пикочния мехур да изтичат урина и в този случай те препоръчват консултация с професионалист.

Насочете приема на течности и упражнявайте тазовото дъно, съвет от експерт

Д-р Педро Тормо, говорител на Националната обсерватория за инконтиненция, дава редица съвети, които могат да помогнат за предотвратяването на тези течове. Поради това той препоръчва често да се изпразва уринарният съд, но без да се вманиачава; Също така защита срещу външни температури или влажност и особено изключване на заболявания (дефекти на тазовото дъно, чести инфекции на пикочните пътища, диабет, свръхактивен пикочен мехур, нервен статус, малки пикочни мехури и други).

Що се отнася до приема на течности, експертите на Обсерваторията съветват да се пие нормалното количество (два литра вода на ден). Намаляването на приема на течности може да направи урината ви по-концентрирана, което води до по-често уриниране, тъй като проблемът с пикочния мехур се влошава. От друга страна, ако пиете твърде много вода, желанието да отидете до тоалетната ще се увеличи, така че е препоръчително да поддържате здравословен баланс, обясняват те.

По отношение на консумацията на напитки, които съдържат алкохол или кофеин, те съветват да се контролира приемът им, тъй като алкохолът пречи на нервните сигнали и може да причини инконтиненция. Напитките от кафе или кола дразнят пикочните пътища и могат да увеличат нуждата от уриниране, предупреждават те.

По отношение на храната трябва да обърнем специално внимание на диуретичните храни, които стимулират бъбречната функция, като произвеждат голямо количество урина. Познаването им е от съществено значение за контролиране на приема им, твърдят те. Някои примери са: тиквички, пъпеш, диня, аспержи, ендивия, грозде, мушмула, праскова, артишок, целина, патладжан, карфиол, лук, както и вълнуващи алкохолни напитки (чай, кафе и др.). От друга страна, те препоръчват да се увеличи консумацията на храни, богати на фибри.

Редовното упражняване на физически упражнения е друга от насоките, които трябва да се следват от експертите, като се препоръчва да не се правят спортове, които изискват внезапни въздействия като аеробика или стъпки, тъй като те променят тонуса на тазовите мускули и повишават интраабдоминалното налягане. Изкачването по стълбите пеша или ходенето би било подходящо занимание в допълнение към практикуването на упражнения за тазово дъно (упражнения, които се основават на многократно свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно, с цел увеличаване на вашата сила и издръжливост. Те могат да се правят у дома и не изискват медицински контрол.)

Те също така съветват да се адаптирате към график, да се опитате да уринирате преди да напуснете дома си и да не отлагате момента на уриниране.