Видът и количеството храна, която ядете, играят ключова роля в ежедневните ви енергийни нива. Храни с високо съдържание на наситени мазнини и калории могат да ви изморят, Това е така, защото те изискват повече работа, за да бъдат усвоени. За да останете нащрек през целия ден, правете интелигентен избор, когато подхранвате тялото си, прочетете и научете какво да ядете за енергия.

Умората нанася физически и емоционални поражения върху тялото, правейки тялото податливо на болести, депресия и дори хронични сърдечни заболявания.

какво

Правилното хранене, добавено към планирането при хранене, прави положителна промяна в тялото, за да ви държи нащрек.

Понякога липсата на сън може да бъде основната причина за тази липса на енергия. Честият модел в проучванията обаче показва, че се спазва диетата. Тялото се нуждае от калории и течности, за да се чувства добре.

Най-добрите храни за презареждане

Въпреки че вашият проблем е липсата на сън или че имате небалансирана диета; да се чувствате уморени и изтощени не е добър знак. За да продължите да работите по време на ежедневните си дейности, заредете батериите на тялото си с тези хранителни опции.

4. Желязо, цинк и калций

Някои хранителни вещества могат да помогнат на тялото да се почувства енергизирано. Желязото е необходимо за снабдяване с кислород на клетките, докато цинкът поддържа повече от 200 ензима.

Големите източници на желязо, калций и цинк включват:

  • Леща за готвене
  • Спанак
  • Широк боб
  • Цели зърна
  • Сусамови микроби
  • Месо
  • Орехи
  • Домашни птици
  • Подсилено мляко
  • Яйца

Препоръчително е да ги консумирате заедно с плодове или зеленчуци с високи нива на концентриран витамин С, за да увеличите усвояването им.

3. Сложни въглехидрати

За да се предотврати намаляването на енергийното ниво в кръвта, е необходимо да се консумират малки количества храни, които съдържат въглехидрати през деня. За да останете енергични, комбинирайте въглехидратите с протеините, за да контролирате кръвната захар.

Здравословните сложни въглехидратни опции включват:

  • Пълнозърнест пита хляб
  • Овесени ядки с плодове
  • Зърнени блокчета с протеини и въглехидрати
  • Неразделна ориз

2. Перфектен протеин

Те помагат да се ограничи повишаването на нивата на кръвната захар след хранене или закуска, като по този начин енергията се разпределя равномерно през деня.

Добрите източници на протеин включват:

  • Домашни птици
  • Зеленчуци
  • Постни меса
  • Риба
  • Орехи
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Ядково масло
  • Киноа

Един ден протеин може да се получи от:

  1. 1 чаша пшеница с чаша обезмаслено мляко
  2. Порция пилешки гърди с големината на тесте карти
  3. 2 супени лъжици фъстъчено масло
  4. ½ чаша извара

1. Здравословни мазнини

Рафинираните въглехидрати се изчерпват с фибри и се разграждат като глюкоза. Докато фибрите спомагат за забавянето на освобождаването на глюкоза, като правят постоянна доставка.

Идеалната комбинация от здравословни мазнини, фибри и протеини може да бъде получена от комбинация от ядки, която включва:

  • Органични масла
  • Тиквени семена
  • Бадеми
  • Фъстък
  • Шам-фъстъци

В допълнение към консумацията на определени риби, като:

  • Сьомга
  • Сардини
  • Скумрия
  • Риба тон

Хидратация

Основният източник на енергия зависи от състоянието на хидратация. Водата е отговорна за транспортирането на хранителни вещества в кръвта, без достатъчно вода тялото не метаболизира тези, които консумира.

Пийте много вода през деня, особено ако спортувате. Опитайте се да хидратирате преди, по време и след тренировка.

Ако бързо се уморите, когато тренирате, спортната напитка може да е решението на проблема ви.

След като познаете храните, които спомагат за поддържането на енергията ви през целия ден, диетолозите препоръчват да правите интелигентен избор на храна с правилната формула, за да увеличите максимално необходимото разпределение.

По този начин в тялото се генерира баланс, който е от ключово значение да останете активни, когато имате най-голяма нужда от него.

Една формула за максимизиране е да се консумира:

Плодове или зеленчуци + пълнозърнести храни + протеини + здравословни мазнини + подправки

С тази комбинация можете да сте сигурни, че тялото ви ще бъде в равновесие, за да отговори на изискванията на деня, без да влияе на ефективността ви.

Увеличете енергията си с тези съвети

Ако се храните добре, ще се чувствате добре от това, което правите ежедневно. Увеличете активността със семейството си, на работа и по време на тренировка с тези съвети.

  • Изберете енергизираща закуска: избягвайте да ограничавате сутрешните ястия до протеини или въглехидрати, закуската се нуждае от баланс. Вземете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и добавете малко плодове, ядки или семена, сурови или препечени овесени ядки.
  • Яжте повече истинска храна - избирайте пълнозърнести храни пред преработени чипсове или бисквити, цели плодове пред сок или плодове. Разменете ориза, хляба или тестените изделия с киноа.
  • Замразени храни: те са силна сила на енергизиращите вещества, защото замразяването блокира хранителните вещества. Замразените плодове могат да бъдат толкова засищащи, колкото пресните.
  • Не изрязвайте здравословните мазнини - тялото се нуждае от мазнини, за да усвои някои ключови антиоксиданти.
  • Увеличете консумацията на супер плодове: хората, които ядат същото количество продукти, но голямо разнообразие управляват по-малко нива на оксидативен стрес. Разнообразието от тях включва; ябълки, горски плодове, домати, костилкови плодове.
  • Избягвайте капаните: преработените храни, рафинираните зърнени храни, захарта, кофеина, алкохола и навика да пропускате ястията източват енергия и не оставят никаква полза за тялото.

Изпробвайте хранителните препоръки, които споделяме с вас, на тест, сигурни сме, че повече няма да саботирате програмата си за упражнения или да отказвате излет със семейството си, защото сте „твърде уморени“.