От Bernard J. Wolfson/Kaiser Health News
Ако животът ви е като моя в тези времена, тази предпандемична рутина, включваща редовни упражнения и дисциплинирана диета, вероятно е отстъпила място на заседналите нощи на дивана, преяждане по телевизията, докато ядете шоколадов сладолед или макарони и сирене.
Но нека не се наказваме за това. Няколко лекари, с които разговарях наскоро, ми казаха, че повечето от техните пациенти и много от техните колеги се борят да поддържат здравословни навици на фона на пандемична тревожност. „Карантината от 15“ (броят натрупани килограми) е истински феномен.
Двойното предизвикателство за защита на нашето здраве, включително имунната ни система, докато се борим с нездравословни изкушения, "е борба, с която всички се борим", каза д-р Дейвид Килгор, директор на програмата за интегративна медицина в Калифорнийския университет. -Irvine.
Много преди COVID-19 повече от 40% от възрастните в Съединените щати са били със затлъстяване, излагайки ги на риск от най-лошите последици от COVID-19. Но дори хората, свикнали да поддържат добра физическа форма и добро хранене, имат проблеми с нарушаването на лошите навици, които са си създали през последните пет месеца.
Ноксвил, жителката на Тенеси Карън Кларк откри неотдавна състезателното гребане и многократните й седмични тренировки изгаряха излишните калории, които тя консумира. Но пандемията промени всичко: той вече не можеше да се присъедини към съотборниците си, за да гребе и спря да тренира в YMCA.
Изведнъж тя беше заключена у дома. И както за много хора, това означаваше по-заседнал начин на живот, прикован към бюрото, без срещи извън къщата или разходки за обяд с колеги.
„Бях отдаден на яденето на лесна комфортна храна, правенето на удобни съчетания и гледането на много Netflix и Amazon Prime, точно както всички останали“, каза Кларк. „На 25 години, когато качих 10 килограма, спрях да пия бира и сладолед за една седмица. Но когато качите 12 килограма на 62, загубата им е дълъг път. ".
Той тръгна по този път през юли, когато спря да купува чипс, сладолед и други лакомства. И през август той преоткри гребната машина в мазето си.
ВКЛЮЧЕТЕ УПРАЖНЕНИЕ В НОВАТА ПАНДЕМИЧНА РУТИНА
Един добър начин да започнете е да установите някои основни ежедневни процедури, тъй като в много случаи пандемията е отнела точно това, каза д-р W. Scott Butsch, директор по медицина на затлъстяването в Бариатричния и метаболитен институт на САЩ. Клиника в Кливланд.
Специалистът препоръчва „структуриране“ на деня с физическа активност, която може да бъде толкова проста, колкото кратка разходка сутрин и по-дълга разходка след работа. И особено ако имате деца у дома, които ще учат дистанционно тази есен, приготвяйте храната си в началото на деня или дори в началото на седмицата, каза Буч.
Ако не сте тренирали от известно време, „започнете бавно и постепенно си проправяйте път, където можете да толерирате повишен сърдечен ритъм“, препоръча д-р Летисия Поланко от Първичната медицинска група на Саут Бей, южно от Сан Диего.
Ако вашата фитнес зала е затворена или не можете да се срещнете с редовните си приятели за упражнения, има много начини да накарате тялото си да се движи у дома и в квартала, каза той.
Отидете на разходка, бягане или колоездене, ако някоя от тези дейности ви харесва. Въпреки че много юрисдикции в Съединените щати изискват от жителите да носят маски, когато са на публично място, може да не е необходимо да ги носите - и дори да са вредни за някои хора с респираторни заболявания - докато тренират.
„Ясно е, че е трудно да се упражнявате с маска“, казва д-р Ивон Малдонадо, педиатър, специализиран в областта на инфекциозните болести в Медицинския факултет на Станфордския университет.
„Ходим на туризъм и вземаме маските си със себе си и не ги носим, освен ако някой не е наблизо. Затова слагаме маската, а след това я сваляме и продължаваме нататък “, каза той.
Ако предпочитате да избягвате темата за маската, помислете за дома си като за умело прикрита фитнес зала. Поставете музика и танци или хула-хуп, предложи Поланко. Можете също да вдигате тежести или да намерите кабелна телевизионна станция с йога или други тренировъчни програми.
Ако потърсите в интернет „видеоклипове за упражнения“, ще намерите безброй тренировки както за начинаещи, така и за опитни фитнес ентусиасти. Опитайте едно от онези популярни седемминутни приложения за тренировка в наши дни. Можете да ги изтеглите от Google Play или Apple Store.
ГРУПОВИ СПОРТОВЕ
Ако пропуснете другарството да тренирате с други, виртуалните фитнес групи може да изглеждат като лош заместител, но те могат да осигурят мотивация и отговорност, както и видео тренировки на живо със съмишленици. Един от начините за намиране на такива групи е търсенето на „виртуална фитнес общност“.
Ако груповите спортове са вашето нещо, може да имате или не да имате опции, в зависимост от това къде живеете. Например в Лос Анджелис груповите спортове на закрито и на открито в градските паркове са затворени до допълнително известие. Единствените разрешени спортове са тенис и голф.
Каквато и форма на упражнение да изберете, не забравяйте, че няма да ви запази здрави, освен ако не намалите и мазните и сладки храни, които могат да увеличат риска от хронични заболявания като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане, като всички те са фактори, допринасящи за това Риск от COVID-19.
Ким Гис, диетолог от Калифорнийския университет в Бъркли, препоръчва на хората да ядат здравословни запаси от боб и леща, пълнозърнести храни, ядки и семена, както и замразени зеленчуци, тофу, темпе и рибни консерви, като риба тон и сьомга.
„Започнете с нещо наистина просто“, препоръча той. "Това може дори да е страна на зеленчуците, която се съчетава с това, което са свикнали да приготвят." Да останеш здрав е "много важно днес, повече отколкото в миналото, защото ние се борим с този вирус, който не се лекува", каза Butsch от Клиника в Кливланд. "Лечението е нашата имунна система".