отока

Когато жената е бременна, водата в тялото й се увеличава от 6 на 8 литра; което улеснява задържането на течности в различни области. За да се преборите с този проблем, по-долу ще ви разкажем кои са упражненията, които помагат за намаляване на отока на краката по време на бременност.

С оглед на това по време на бременност не се препоръчва прием на диуретици без лекарско наблюдение дори не под формата на природни средства, тъй като те могат да имат неблагоприятни ефекти, най-добре е да практикувате някои упражнения.

Оток при бременност

Отокът е следствие от повишеното задържане на течности. Има обаче и други фактори, които могат да повлияят на това, като високи температури и заседнал начин на живот.

С напредването на бременността, и особено в края на деня, бременната жена има склонност да страда от подуване на долните крайници поради задържане на течности. В повечето случаи това не е нещо сериозно или патологично.

Всъщност подуването на краката по време на бременност е много често срещан симптом, свързан с повишено венозно налягане в краката и запушване на лимфния поток.

Да, трябва да се анализира, когато се придружава от артериална хипертония или протеинурия (излишък на протеин в урината). В тези случаи това може да е признак за други проблеми, които лекарят трябва да прецени.

Упражнения за намаляване на отока на краката по време на бременност

Обикновено, препоръчително е бременната жена да упражнява физическа активност. С този добър навик можете да намалите риска от наднормено тегло и състояния като гестационен диабет, прееклампсия, преждевременно раждане, разширени вени или подуване. Също така на психологическо ниво може да помогне за предотвратяване на тревожност и депресия.

Въпреки това, когато се упражнява, жени трябва да вземете определени предпазни мерки, как да се избегнат дейности с голямо въздействие, както и превишаване на времето на физическа активност, препоръчано от лекаря, например.

Аеробика в басейна

Отличен вариант за бременни жени са упражненията, които могат да се правят в басейн. Специфични, практиката на аеробика във вода може да помогне за подобряване на диурезата и намаляване на подуването на краката по време на бременност.

Също така знам избягва въздействието върху ставите, подобрява циркулацията и предотвратява болките в гърба. Затова се препоръчва да провеждате сесии от половин час, стига да не изпитвате дискомфорт от какъвто и да е вид.

Потапяне

Възползвайки се от предимствата на водата, проста и безрискова техника за борба с подуването на краката по време на бременност е да се потопите. Освен това се оказва много релаксиращо за бременни жени в последния гестационен етап.

За да извърши правилното гмуркане, жената трябва да седне във ваната с хоризонтални крака и вода до кръста. Можете също да го направите, ако имате възможност, някъде, където можете да се гмуркате изправени до раменете си. Температурата трябва да е около 32 ° C.

Ходене за намаляване на подуването на краката

Ходенето е едно от най-простите и ефективни упражнения за бременни жени, които искат да предотвратят или облекчат подуването на краката. Рискът от нараняване или други проблеми е много нисък, и е приятен и полезен за здравето като цяло.

Тази дейност трябва да бъде умерена и да се извършва през половин час няколко пъти седмично. Идеалното би било да се изпълнят 150-те минути на седмица. Винаги обаче ще бъде в случай, че няма усложнения.

Какво още, бихме могли да използваме и компресионни чорапи. Те насърчават доброто кръвообращение и улесняват венозното връщане към сърцето. По този начин се предотвратяват и разширените вени.

Пренатална йога

За финал, ако искаме да се спрем на водена дейност, можем да опитаме пренатална йога. Тази дисциплина може да донесе подобрения на физическо, умствено и емоционално ниво, в допълнение към борбата със задържането на течности в краката. Известните йога пози (асани) се фокусират в този случай върху всички особености на бременната жена.

Тези упражнения, които споделяме, са прости и са предназначени да минимизират всеки риск по време на бременност. Освен че спомагат за намаляване на подуването на краката по време на бременност, те са свързани и с много други предимства по време на сладкото чакане, а също и в лицето на раждането. Опитайте ги!

  • Davison, J. M. (1997). Оток при бременност. Международен бъбрек. Допълнение.
  • Katz, V. L., Ryder, R. M., Cefalo, R. C., Carmichael, S. C., & Goolsby, R. (1990). Сравнение на почивка в леглото и потапяне за лечение на отока на бременността. Акушер гинекол.
  • T., K., J., G., L., D., & V., K. (1999). Оток на бременността: Сравнение на водната аеробика и статичното потапяне. Акушерство и гинекология.
  • Evenson, K. R., Chasan-Taber, L., Downs, D. S., Yeo, S. и Leiferman, J. (2012). Физическа активност и бременност: минали и настоящи доказателства и бъдещи препоръки. Тримесечни изследвания за упражнения и спорт. https://doi.org/10.5641/027013612804582669
  • Curtis, K., Weinrib, A., & Katz, J. (2012). Систематичен преглед на йога за бременни жени: текущо състояние и бъдещи указания. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства. https://doi.org/10.1155/2012/715942

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.