Влезте във форма, без да излизате от вкъщи с тези упражнения

espacio

Ако искате да отслабнете, освен да се храните здравословно, с ниско съдържание на въглехидрати и наситени мазнини, трябва да правите и умерени упражнения. Ако нямате време да отидете на фитнес, винаги можете да правите упражнения за отслабване у дома.

Опитайте се да правите продължителни упражнения 4-5 пъти седмично по 30-45 минути. Можете да се разходите с интензивен ритъм и да го комбинирате с едно от тези 4 упражнения:

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Ако се притеснявате от натрупаните в корема излишни мазнини, най-добре правете коремни преси. Но винаги с внимание и контрол, за да не нараните кръста. Легнете и приведете коленете до гърдите или педала. Направете около 40 коремни преси с малко почивка в средата на процеса.

Крачки: идеален за работа на краката по много пълен начин, тонизиране на глутеусите и квадрицепсите. Започва от позиция, в която трябва да се окажете изправени с ръце на кръста, от която започвате като напредвате единия крак и го сгъвате под прав ъгъл. Задръжте така за момент и се върнете в основната позиция. Повторете с другия крак и направете три серии от 20 крачки.

Подскоци: това упражнение е много пълно и забавно. С него ще движите едновременно ръце и крака и той ще ви активира на 100%.

Трябва да започнете от изправена стойка, за да започнете към движение, при което веднага ще вдигнете ръцете си, протегнати над главата и краката ви ще ги разделят възможно най-много с скок. След това и с скок отново спускате ръцете си и събирате краката си, възстановявайки изходната позиция. Правете упражнението за 30 секунди.

Гребни упражнения: Тези упражнения са идеални за укрепване на гърба ви и би било добре да направите два сета от 15 повторения. Използвайте стол, поддържащ едно коляно върху него, а с противоположната ръка вдигнете тежест. Дръжте гърба си изправен, докато правите упражнението, изпънете напълно ръката си и го повдигнете, докато теглото, което използвате, е на нивото на талията.