упражнения

Твърде често се допуска грешката да се препоръчва един вид упражнения като панацея за всички жени, без да се осъзнава, че не всички тела са създадени еднакви. Това, че телата не са еднакви, означава наред с други неща, че не всички от тях натрупват мазнини по един и същи начин. Има жени, които натрупват мазнини в известните „патрони“ и жени, които ги натрупват в корема или задните части или краката или на всяко друго място по тялото. Следователно всеки тип тяло ще се нуждае от различен тип физически упражнения, за да коригира, от една страна, това, което не ни харесва във външния ни вид, и от друга, за да подобри това, с което се гордеем.

Видове женски тела

Преди да разберете кои упражнения са най-препоръчителни за нашия тип тяло трябва да сме наясно каква е нашата физическа типология. Обикновено са пет женски типове тяло:

След като се идентифицирате с някое от тях женски типове тяло ще можете да знаете кои упражнения са по-подходящи за тях. След това ще направим връзка на какви видове упражнения са най-подходящи за всеки от тези типове тяло.

Упражнения за жени с тела с форма на ябълка

Целта на физически упражнения, препоръчани за жена с такъв тип тяло е да намалите корема и талията, да увеличите краката и да укрепите и дефинирате ръцете. За постигане на тези цели трябва да се изпълняват следните видове упражнения:

  • Кардио упражнения с голямо въздействие и интервални упражнения. Благодарение на този вид упражнения краката ще бъдат увеличени и укрепени, а областта на корема и талията ще бъде подпомогната за отслабване. Кардио упражненията трябва да се правят 4 или 5 дни в седмицата и да продължат между 30 и 45 минути.
  • Катерене по стълби или колоездене или елипсовидно с висока устойчивост.
  • Упражнения за съпротива за крака (клекове или изпадания) със средно/високо тегло и ниски повторения.
  • Упражнения с ластици, гири и машини с ниско тегло за укрепване на ръцете, гърбовете и раменете, без да ги увеличавате.

Упражнения за жени с правоъгълна форма на тялото

Най-доброто упражнения за жени с този тип тяло Те са тези, чиято цел е да подобрят появата на извивки в тялото. За целта ще се опитате да намалите талията и да увеличите горната и долната част на тялото. С какви упражнения може да се постигне това?

  • С кардио упражнения само 2 или 3 пъти седмично (имайте предвид, че жена с този тип тяло обикновено слаба жена).
  • С пилатес упражнения, съчетани с дълбоки дихателни практики за намаляване и усъвършенстване на талията.

За да увеличите както горната (гърба, раменете, гърдите, ръцете), така и долната (краката и задните части) на тялото, е необходимо да изпълнявате много твърди упражнения за съпротива с малко повторения, но с голямо тегло. В последните повторения трябва да достигнете границата на усилията.

Упражнения за жени с крушовидни тела

Жените с крушовидно тяло трябва да изпълняват физически упражнения, които преследват една цел: да увеличат горната част на тялото и да намалят долната. Добър вид упражнения за преследване на тази цел е плуването. Благодарение на практиката на плуване е възможно да се изтънят краката и бедрата и да се разшири гърбът.

Кардиото с ниско въздействие за период от време, вариращ от 45 минути до един час четири или пет дни в седмицата също е a силно препоръчително упражнение за жени с този тип тяло. Ходенето и елиптичното и колоездене с малко съпротивление биха били добра кардио тренировка с ниско въздействие.

За да увеличат горната част на тялото си, жените с крушовидно тяло ще трябва да изпълняват упражнения за тренировка с тежести. Благодарение на това раменете, гърбът, гърдите и ръцете ще бъдат разширени. Тези упражнения трябва да се правят с голямо тегло и малко повторения, като се оставя един ден почивка между сесиите.

Жени с това тип тяло Те ще трябва да тонизират краката си с гири и жартиери. В същото време коремът ще помогне на жената с крушовидно тяло да намали коремните си мазнини.

Упражнения за жени с тяло с пясъчен часовник

The жена с този тип тяло Трябва да правите физическо упражнение, което ви помага да поддържате пропорции и, ако имате мазнини, е полезно да ги намалите.

Кардио упражненията трябва да са предназначени да поддържат теглото и останалите упражнения, да работят еднакво всички части на тялото. Правейки го по този начин, ще можем да поддържаме естествената симетрия на жената с това женски тип тяло.

The жена с тяло с форма на пясъчен часовник Ще трябва да правите физически упражнения 3 до 5 дни в седмицата. За да поддържа тялото във форма, жената с този тип тяло трябва да изпълнява упражнения от типа пилатес и също да тича или танцува. Това ще помогне да поддържате тялото си в тонус.

Упражнения за жени с обърнато триъгълно тяло

За да балансира нейната фигура, жена с обърнат триъгълник с форма на тяло Трябва да укрепите краката и задните части, да спуснете кръста и да укрепите и намалите коремната област.
Кардио упражненията за жени с този тип тяло трябва да бъдат упражнения с голямо въздействие или интервални упражнения 3 дни в седмицата и за време на сесия, което варира между 30 и 40 минути.

За да се увеличат краката, е необходимо да се изпълняват упражнения с висока устойчивост и малко повторения, като се осигури достатъчно време за почивка, за да могат мускулите да се възстановят. За укрепване на долната част на тялото, освен това, жените с обърнат триъгълник трябва да изпълняват упражнения за крака и клекове.

Жени с това тип тяло те трябва да избягват да правят упражнения, които биха могли да увеличат прекомерно горната им част на тялото. Следователно плуването не е силно препоръчително за жени с тяло с обърнат триъгълник.