Обикновено лекарите и други здравни специалисти препоръчват диета и упражнения като метод отслабнете. Въпреки това, упражнение за контрол на теглото може да не е еднакво ефективно при мъже и жени, според изследване, проведено в Университета на Колорадо в САЩ.

В проучването изследователите са хранели мъжки и женски плъхове с диета с високо съдържание на мазнини. След това те обучиха половината от тях да бягат на бягаща пътека. След 10 седмици имаше забележима разлика в отговор на физическа подготовка при мъжете и жените.

упражненията

Отговори на контрола на теглото по пол

Мъжки плъхове, които тренират, ядат по-малко храна и те наддават по-малко тегло от заседналите мъже. Въпреки това, упражненията при женски плъхове не намаляват приема на храна и не се наблюдава такъв контрол на теглото. В края на проучването, активните женски тежат същото като заседналите женски.

Когато това проучване се повтаря при мъже, хранени с диета с ниско съдържание на мазнини, изследователският екип установява, че въздействието на упражненията върху телесното тегло е очевидно дори по-рано, отколкото при мъжете плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини.

Интерлевкин-6

Други изследователи са посочили, че едно упражнение води до увеличаване на интерлевкин-6 (IL-6) в хипоталамуса на мъжки гризачи. Хипоталамусът е област от мозъка, която играе ключова роля за контролиране на сигналите на тялото, за да регулира правилно хранителното поведение и съответно управлението на теглото. IL-6 се произвежда от мускулни клетки по време на остри пристъпи на тежки физически упражнения и може да се произведе в мозъка с упражнения.

Проучванията показват, че IL-6 може да посредничи благоприятни ефекти от упражненията върху регулирането на телесното тегло, чрез засилване на реакцията на мозъка към хормони, които потискат приема на храна.

Изненадващо, тази история на IL-6 и остри упражнения не се превръща лесно в тренирано състояние. Когато изследователи от Университета в Колорадо измерват IL-6 в своите проучвания, те откриват, че обучените при упражнения мъжки плъхове са намалили хипоталамусния IL-6, докато тренираните жени са увеличили IL-6. Те вярват, че хроничните упражнения, за разлика от обикновените упражнения, могат да доведат до специфични за пола разлики в контрола на телесното тегло чрез диференциални ефекти върху възпалението на хипоталамуса, вместо да променят остро локалните концентрации на IL-6.

Въпреки по-голямото разпространение на затлъстяването при жените и физиологичните различия между мъжете и жените в хормоналните сигнали и мозъчните процеси, които влияят на апетита, по-голямата част от проучванията и лечението на затлъстяването се провеждат при мъжки животни. Следователно изследователите се надяват, че това изследване ще вдъхнови други изследователи да проучат специфичен женски отговор в техните животински модели. „Неприемливо е просто да се предполага, че жените ще реагират на интервенциите по същия начин като мъжете“, казват те.

Само упражненията не са достатъчни за отслабване

В друго проучване, публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм, изследователите стигат до заключението, че едва ли упражненията са достатъчни за отслабване, поне за жените.

Проучването включва два експеримента

  1. За първия експеримент 34 жени на възраст от 18 до 32 години участваха в кръгова тренировка три пъти седмично в продължение на общо 4 седмици.
  2. Вторият експеримент включва 36 жени от същата възрастова група, всички които са участвали в едни и същи тренировки, в продължение на 8 седмици.

В началото и в края на всеки експеримент се измерва теглото, мускулната маса и мастната маса на всяка жена. Взети са и кръвни проби от участниците, което позволява на екипа да измерва нивата на хормоните на апетита, като инсулин, лептин, амилин, грелин и пептид YY. Тези хормони могат да повлияят на глада и приема на храна.

Целта на това проучване е да се определи дали самото упражнение би довело до загуба на тегло при жените участвалите жени не са били информирани за това. Вместо това им беше казано, че изследването ще оцени ефектите от упражненията върху познанието и кардиореспираторната годност. Това беше направено по този начин, за да се избегнат възможни пристрастия.

„Когато хората тренират, те често ограничават диетата си, съзнателно или несъзнателно и това може да прикрие ефектите от упражненията“, обясняват изследователите.

Без промени в теглото

В края на 4- и 8-седмичните програми изследователите установяват, че никоя от жените не е отслабнала, независимо дали е била слаба, с наднормено тегло или със затлъстяване преди интервенцията. Слабите жени обаче отчитат увеличение на мускулната маса след тренировка.

Изследователите също така установиха, че жените с наднормено тегло или затлъстяване изпитват промени в хормоните на апетита, които са свързани с повишен глад. Екипът казва, че това може отчасти да обясни защо самото упражнение не води до загуба на тегло.

"Нашата телесна система е толкова добре регулирана, че винаги намира начин да компенсира загубата на енергия след тренировка.Казват изследователите. „Независимо дали сте наясно или не, човек, който се занимава с повече физическа активност или упражнения, може да изпита повишен апетит в резултат, което затруднява хората да постигнат целите си.“.

Как да отслабнете с упражнения

Термогенеза, която не е свързана с NEAT упражнения

Термогенезата без упражнения (NEAT) звучи като странен и опасен метаболитен процес, но съвсем не е.

Това е процесът, при който мазнините се преработват, за да ги трансформират в енергия. NEAT е призован за цялата онази енергия, която се изразходва за всичко, което не яде, спи или спортува и е свързано главно с цялото ежедневно движение. Преместването вместо седене, качването по стълбите вместо асансьора или дори ставането, вместо използването на дистанционното управление, може значително да увеличи дневната ви консумация на калории.

Увеличете мускулната маса

Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Наличието на повече мускули може да има дълготрайно въздействие както върху загубата на тегло, така и върху здравето, като консумира енергия както по време на свиване, така и по време на почивка. Бихме могли да кажем като метафора, че мускулите са жива материя, която трябва да се храни.

По този начин, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории консумирате, не само по време на тренировка, но и при ежедневна активност и дори в покой.

ХОББ: излишна консумация на кислород след тренировка

Друг „таен“ начин, по който тялото използва за изгаряне на калории, е излишната консумация на кислород след тренировка или ХОББ. Този процес работи по следния начин. След като обучението приключи, телата ни използват калории, за да върнат тялото в състоянието му преди тренировка.