"Трябва да ядете салата, за да отслабнете." Поставянето на такова категорично твърдение е не само погрешно, но и ще бъде противоречано без допълнителни шумове от по-голямата част от диетолозите в света. За да отслабнете или да поддържате адекватно тегло, това, което е важно, е да леки вечери, които се усвояват лесно и не пречат на съня. Не е препоръчително да имате една и съща вечеря всеки ден, а салатата не е единствената възможност за лека вечеря.
И все пак със сигурност е добър вариант да отслабнете, защото съдържа полезни храни, които могат да бъдат изключително разнообразни и които осигуряват основни хранителни вещества, като витамини, минерали, фибри, вода, бавно асимилирани хидрати и малко мазнини. В допълнение, салатите могат да бъдат включени с протеини и по този начин да станат единична и цялостна плоча.
Не забравяйте, че в AXA Health Keeper имат ендокринолози и диетолози които могат да ви направят персонализиран план. Регистрирай се.
Салатата дебелее ли ви?
Отговорът е Недей. Това, което се случва, е, че сред зеленчуците и зеленчуците, които можете да приемате в салата, най-малко се препоръчва да се вземат през нощта.
Защо? Тъй като марулята е много богата на неразтворими фибри и може да причини газове и подуване на корема. Най-добре по обяд.
Какво трябва да вечерям тогава? Обърнете внимание на тези препоръки:
- Вечерята трябва да е лека, но не и пренебрежима. Ако останете гладни, ще се събудите посред нощ или няма да спите добре. Y. не го пропускайте. Поне малко плодове и кисело мляко.
- Трябва да съдържа някои зеленчук и/или зеленчук, в салата (агнешка салата, домати, кресон, чушки, лук, царевица, ...) печена (патладжани, артишок ...) или в пюре (тиква, тиквички, праз ...)
- Трябва да съдържа някои протеин, като пуйка или пиле, или печена или скара на риба.
- Може да съдържа някои хидратира бавно усвояване, като хляб или кафяв ориз или варени картофи.
- За десерт, а млечно производно, което предизвиква сън или някакъв плод.
Салатите се смятат за леки вечери.
Така че салатите ви да са леки и да представляват перфектна вечеря, опитайте се да имате основа от зелени зеленчуци и някои зеленчуци. Използвайте традиционния дресинг с оцет или лимон или не добавяйте сосове, крутони или мазни сирена.
Да вземат под внимание!
- Салата от агнешка салата, чери домати, стафиди и прясно сирене. Със зехтин и ябълков оцет. Имате плодове за десерт и вуаля!
- Салата от спанак, червен лук и круша, гарнирана със зехтин, дижонска горчица и няколко капки лимонов сок. Печената риба е страхотна!
- Салата от краставици, домати и зелени аспержи. Поръсете със сусам или сусам и украсете с винегрет с масло и балсамов оцет. Придружете го с френски омлет.
- Салата от ендивия, зърна от нар, диета от смлян чесън, сол, олио и оцет. Перфектен да придружава филе пуйка на скара!
- Нарязана салата от пилешки гърди на скара с кресон, зелен пипер, кисели краставички, зрели домати и грах. Гарнирано със зехтин, сол, черен пипер и оцет. С обезмаслено кисело мляко за десерт вече имате пълноценна вечеря!
За да контролирате теглото, запомнете какво не бива да вечеряте: сандвичи, ястия със сосове, пържени храни, пържени пържоли, пици, хамбургери с хляб, пържени картофи, готови храни, сладкиши, сладкиши, алкохол и храни, които ви стимулират и ви пречат да спите, като кофеинови безалкохолни напитки, кафе или чай.
Както и да е, имайте предвид, че не си струва просто да се грижите за себе си на вечеря, за да отслабнете. Останалата част от храненията трябва да бъде умерена и балансирана с хранителни вещества и не забравяйте да практикувате някои спорт всеки ден.
В Health Keeper от AXA грижата за себе си има награда. Регистрирайте своята дейност при нас и вземете здравни услуги на специални цени.
- Нискокалорично, но с високо съдържание на фруктоза, добре ли е да ядете само плодове, за да отслабнете
- Отслабване - 12-те храни, които са идеални за вечеря, можете да ядете колкото искате
- Пет идеални салати за вечеря и отслабване - America Noticias
- Яденето на плодове и кисело мляко служи за отслабване
- Яденето на овесени ядки, майсторски трик за бързо отслабване и без да гладувате La Opinion