Мрежата на Фън Шуй расте

дънкан

Когато говорим за диети, ако има една много призната или за която сте чували поне някога, това е диетата Дънкан. Диета, която ви помага да отслабнете много и да загубите излишните мазнини, които са безполезни.

Какво представлява диетата на Дънкан?

При тази диета въглехидратите, известни още като въглехидрати, са важни, но не защото се използват широко, а напротив, защото са много ниски. По същата причина другият макронутриент, който ще бъде важен, ще бъдат протеините, тъй като диетата ще се основава на консумация на големи количества месо, яйца, риба или други храни, много богати на протеини.

Преди да говорим за храните, които могат да се приемат и които не могат, трябва да се знае, че тази диета се основава на 4 различни фази, диференцирани една от друга, като са две фази, базирани на загуба на тегло, а другите две са в състояние да поддържат теглото постигнати и избягвайте известните ефекти на отскок. Преди да започнем с тези фази, трябва да знаем дали имаме някакъв вид алергии, какво е теглото, с което сме започнали, да знаем каква е личната ни история по отношение на други опити за отслабване, опитът с други диети може да бъде от ключово значение за диетата на Дункан бъдете полезни.

Фази на диетата Дънкан

-Фаза на атака: тази фаза продължава приблизително седмица или седмица и половина, в тази фаза протеините се ядат ограничено, разделени на 5 приема и с малка доза дълготраен въглехидрат, като овес, един от най-хранителните и повече завършен. По отношение на протеините, пояснете, че в тази фаза могат да се консумират само 2 яйца дневно.

-Круиз фаза: за тази фаза не се приема никакъв вид въглехидрати и зеленчуците се въвеждат в диетата. За тази фаза трябва да редуваме дни, в които можем да ядем само месо и риба, с други, когато консумираме само сурови или варени зеленчуци. За да улесните малко по-лесно онези дни, когато можем да консумираме зеленчуци, можете да добавите лимон или оцет. Круизната фаза може да продължи от 1 седмица до 3 седмици, въпреки че обикновено е 2.

- Фаза на консолидация: на тази фаза нещата започват да са по-сложни. Като начало продължителността на тази фаза ще зависи от това колко искаме да загубим, като средно трябва да отделим 10 дни за всеки килограм, който искаме да загубим. За тази фаза на поддържане на теглото всеки ден можем да ядем месо, риба, яйца, бобови растения и зеленчуци, освен това можете да добавяте някои плодове като ябълка или ананас два пъти на ден, малка порция прясно сирене и пълнозърнест или многозърнест хляб . Към всичко това можем да добавим към две седмични ястия изстрел от ориз басмати или пълнозърнести тестени изделия. Ако има забранен плод, това е бананът поради високото му съдържание на захар.

- Фаза на стабилизиране: последната фаза от всички, за тази фаза също е препоръчително да се увеличи дневната доза спорт или физически дейности. В тази фаза на диетата на Дънкан хидратацията става по-важна, така че е препоръчително да се изпият 3 литра вода, или в противен случай да се включи различен тип напитка като инфузии и в по-голяма степен някои безалкохолни напитки без захар. Диетата е подобна на предишната фаза, само че можем да включим напълно безплатно хранене на седмица, освен че правим диета от фазата на атака една седмица на месец, по-добре е да я правим третата седмица, а в четвъртата да включим тази безплатна хранене, където е препоръчително да се консумират качествени въглехидрати като кафяв ориз, картофи или сладки картофи, винаги приготвени по здравословен начин, като например печени.

Въглехидрати в диетата на Дънкан

Въглехидратите ще бъдат ключови за диетата, за да работи, затова ще ви кажем кои от тях можете да приемате според етапа на диетата, в която сте попаднали, но не забравяйте, че тя се основава на консумацията на малко или никаква и каквото и да е, те трябва да са качествени.

В тази статия те обясняват как правилно да се смесват въглехидратите

Въглехидрати разрешени

-През първата фаза не може да се консумира никакъв вид въглехидрати, с изключение на малка порция, близо до 50 грама, овес, в който и да е от нейните видове.

-За втората фаза се въвеждат зеленчуци, от зелени, като маруля, манголд, спанак, наред с други, до краставица, тиквички, тиква или домати.

-В тази фаза, първата фаза на поддръжка и третата като цяло, можете да консумирате всички видове въглехидрати, но стига те да са цели, като ориз или тестени изделия, както и картофи, сладки картофи, овес и други видове зърнени култури.

-За четвъртата фаза се повтаря предишната, като се запазва седмицата, в която сте избрали да направите фазата на атака, където не можете да ядете, само 50 грама овес.

Забранени въглехидрати

След това ще ви предложим серия от храни, които не можете да консумирате в нито една от 4-те фази на диетата:

-Бял ориз и тестени изделия.

-Сладкиши (кифлички, бонбони или сладки напитки)

-Нежелана или бърза храна (хамбургери, пици, ...)