Съдържание
  • Високо протеинови, нискокалорични закуски
  • Твърдо сварено яйце
  • Сушено месо
  • Постно месо или пуйка
  • Извара
  • гръцко кисело мляко
  • едамаме
  • Мляко
  • Скариди
  • Зърнена салата за отиване
  • Протеинови шейкове
  • Здравословни закуски, богати на протеини
  • Суши или Сашими
  • Бадеми, орехи и други ядки
  • Ядково масло
  • Тиквени семена
  • Още здравословни идеи за закуски с високо съдържание на протеини

ЕКСПРЕСНИ РЕЦЕПТИ (МНОГО ЛЕСНИ) | ДЕСЕРТ С НИСКА КАЛОРИЯ ПРОТЕИН ШОКОЛАТ.

Когато сте гладни, избирате ли протеинови закуски? Изследванията показват, че хората, които консумират повече протеини през деня, са по-успешни в отслабването, отколкото хората, които консумират по-малко. Ето защо, когато се опитвате да отслабнете, трябва не само да включвате протеини в храната си, но и в закуските си.

закуски

Проблемът е, че много закуски с високо съдържание на протеини също са с високо съдържание на мазнини, калории и понякога дори с високо съдържание на захар. Защо? Тъй като някои от тези храни са предназначени за спортисти, които се опитват да наддават на тегло, калориите и съдържанието на мазнини не са голяма работа.

Също така, някои високо протеинови закуски просто не са здравословни. Например, някои снек барове с високо съдържание на протеини съдържат добавени захари и други съставки, от които не се нуждаете. И така, какво е да правим диета? Използвайте това, за да намерите умни високо протеинови, нискокалорични закуски.

Високопротеинови, нискокалорични закуски

Ако сте в движение и трябва да намерите бърза хапка, не е нужно да посещавате специализиран магазин за витамини. Ще намерите някои здравословни, богати на протеини закуски в местния магазин за хранителни стоки или магазин. Потърсете някой от тези продукти за здраве и удобство. Много от тях са естествено нискокалорични, но може да се наложи да внимавате за контрола на порциите, за да поддържате цифрите на едно ниво.

Твърдо сварено яйце

Сварете партида яйца и ги съхранявайте в хладилника за бърза и лесна закуска. Притеснявате се от мазнините в жълтъка? Извадете го и добавете супена лъжица хумус и ще увеличите приема на фибри.

Сушено месо

Тази високопротеинова закуска се намира лесно в повечето магазини, ако сте в настроение за бърза закуска и наблизо няма здравословен пазар. Някои продукти обаче са с високо съдържание на натрий, така че направете своя избор внимателно, ако наблюдавате приема на сол.

Постно месо или пуйка

Насочете се към деликатеса и вземете няколко филийки говеждо или пуешко, за да контролирате желанието си между храненията. Можете също така да правите рула, но нарязвате на тънки зеленчуци (моркови, краставици, джикама) и навивате месото за лесна за консумация опция.

Извара

Ще имате много възможности за избор, когато пазарувате извара. Тази високо протеинова закуска е с ниско съдържание на калории, ако изберете сортовете с ниско съдържание на мазнини. Размерът на изварата не променя хранителните ползи от тези храни, така че изберете изварата, която ви харесва най-много.

гръцко кисело мляко

Отделни чаши гръцко кисело мляко правят лесна закуска или лека храна. И добрата новина е, че те също могат да намалят желанието ви за сладко лакомство. Някои марки обаче съдържат добавена захар. Така че изберете разумно, ако се опитвате да подстригвате. Калориите в тази високо протеинова закуска ще зависят от нивото на мазнините, които купувате. Обикновеното гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е с най-ниско съдържание на калории. Добавете свои собствени плодове за питателна закуска.

едамаме

Имате ли нужда от алтернатива на пържени картофи с високо съдържание на протеини? Edamame е идеалната солена и солена закуска за вас. Пригответе ги на пара, печете ги на грил, обелете ги, изяжте ги и се насладете.

Мляко

Шоколадовото мляко е една от най-популярните (и здравословни) закуски след тренировка, осигуряваща интелигентен баланс на протеини и въглехидрати. Изберете обезмаслено или нискомаслено мляко, ако искате да намалите калориите.

Скариди

В секцията за морски дарове на местния пазар често се предлагат вари и ядат скариди. Те не държат за дълъг период от време (освен ако не ги замразите), но могат да направят високо протеинова, нискокалорична закуска. Потопете ги в пресен коктейлен сос за пикантен ритник.

Зърнена салата за отиване

Много пазари пакетират салати, приготвени с киноа или други зърнени храни и леща. Това са интелигентни възможности за бърза закуска или хранене. Изберете такъв с високо протеинови зеленчуци като спанак или броколи, за да увеличите допълнително приема на протеини.

Протеинови шейкове

Някои заведения за бързо хранене и бързи пазари правят смутита, които са лесен избор, когато бързате. Опакованите шейкове могат да бъдат удобна и здравословна протеинова закуска, но не забравяйте да проверите етикета Nutrition Facts, преди да купите. Някои бутилирани протеинови шейкове се правят от плодови сокове, за да се увеличи сладостта. Изводът е, че получавате захар без фибри и по-малко протеини.

Здравословни закуски, богати на протеини

Търсите закуска с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини. Ще откриете, че много от най-здравословните протеинови храни също съдържат мазнини. Но те съдържат здравословни мазнини, като поли или мононенаситени мазнини. Така че все още трябва да помислите за контрол на порциите, но можете да си позволите да се насладите на някои от тези храни, тъй като те са с високо съдържание на протеини, а също и с високо хранене.

Суши или Сашими

Насочете се към азиатската хранителна секция на пазара, когато сте жаден за протеинови вкусове и аромати. Приготвянето на суши с риба тон, сьомга и други здравословни морски дарове е добър вариант. Суши (приготвено с ориз) с също осигуряване на въглехидрати. Сашими (направен без ориз) ще ви даде бърз тласък на протеини без въглехидратите.

Бадеми, орехи и други ядки

Обикновените или печени ядки са вкусни, хрупкави и лесни за ядене. Перфектна високо протеинова закуска. но те също са лесни за преяждане. Една порция орехи обикновено е между 10-15 ореха. Така че, за да запазите протеиновата си закуска с по-ниско съдържание на мазнини и калории, вземете само шепа. Също така, търсете ядки с по-малко подправки. Много подправени ядки са с много високо съдържание на сол и захар.

Ядково масло

Фъстъченото масло, бадемовото масло или други видове ядково масло могат да бъдат част от здравословна, високопротеинова закуска. Но ползите, които предоставя, ще зависят от избраното от вас ядково масло, количеството, което консумирате, и количеството масло. Проверете етикета на съставките и хранителните факти на любимата си марка и се опитайте да намерите такъв с по-малко добавени съставки (като добавени захари или масла). След това измерете разпределението (една порция е само две супени лъжици!) И го разпределете върху парче ябълка или малко парче пълнозърнест хляб, за да увеличите приема на здравословни въглехидрати.

Тиквени семена

Тиквените семки могат да бъдат бърза и лесна закуска, когато сте гладни и в движение. Тези семена също осигуряват фибри, за да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити. Най-добрите тиквени семки са тези, които сами печете със здравословно масло, но можете да ги купите и на много пазари за удобство.

По-здравословни идеи за закуски с високо съдържание на протеини

Имате нужда от още няколко идеи за креативни начини да увеличите приема на протеини? Използвайте някое от тези ръководства, за да напълните хладилника и килера си със здравословни храни, стимулиращи мускулите.

  • Най-добрите снек протеинови барове за хора на диета
  • Еднократна порция протеинови закуски, които да държите в хладилника си
  • Как да си направим смути: плюсове и недостатъци
  • Как да си направите сами протеинови блокчета
  • 24 високо протеинови закуски без яйца
  • Здравословни протеинови закуски за деца

И накрая, винаги имайте предвид, че въпреки че протеините помагат за изграждането на чиста мускулатура и увеличават метаболизма ви, повече протеини не винаги са по-добри. Яжте точното количество калории всеки ден и точното количество протеини, за да отслабнете и да запазите килограмите завинаги.