Днес все още има много хора, които смятат, че е невъзможно да се увеличи мускулната маса, следвайки веганска диета. От обективна гледна точка обаче това убеждение е погрешно. Днес разкриваме най-добрите начини да развиете мускулите си изключително с помощта на веган храни.
Индекс
Как се случва развитието на мускулите
Фактът, че спазвате веганска диета, няма да определи вашите резултати в мускулното развитие. Има обаче 3 фактора, които ще направят разлика. Първо, трябва да създадете тренировъчен стимул адекватни по време на тренировка. По този начин тялото ви ще получи сигнал за създаване на повече мускулна маса и ще започне да работи.
След обучение на фаза на регенерация. По време на този етап се осъществява самото развитие на мускулите. За да улесните нещата, трябва да дадете на тялото почивка и да позволите на мускулите, подложени на стрес, да се възстановят до 48 часа след тренировка.
Това обаче не означава, че трябва да прекарате деня, лежайки на дивана. Наслаждаването на релаксиращ масаж след тренировка е силно препоръчително за насърчаване на кръвообращението. Също така е удобно да се разхождате, да карате колело или да правите кардио сесия с умерена скорост.
Вашите мускули също ще имат нужда, някои хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и протеини.
Протеините са главно тези, които ще ни помогнат да натрупаме мускулна маса. Казах протеин Те могат да идват както от храни от животински произход, така и от храни от растителен произход. И двата вида протеини имат предимства и недостатъци. Прочетете, за да разберете какви са те.
Редакционен съвет: Искате ли да увеличите приема на протеин бързо и без усилия? След това опитайте нашия веган протеин.
Растителни и животински протеини - което е по-добре?
Допреди няколко години протеините бяха разделени, както в случая на мазнини и въглехидрати, между добри и лоши протеини. Тази диференциация се основава на биологична стойност на различните протеинови източници.
Към месото и други храни от животински произход те бяха приписани a много висока биологична стойност, като съдържат всички 8 незаменими аминокиселини които не могат да бъдат произведени от човешкото тяло и следователно трябва да бъдат консумирани чрез диета.
Растителните източници на протеини не го правят те обикновено съдържат всички незаменими аминокиселини и те трябва да са за това комбинирани всеки. Поради тази причина изграждането на мускули отдавна се смята за особено трудно за веганите.
Този въпрос предизвика интереса на научна общност. Поради тази причина беше извършено Проучване в който участниците трябваше да изпият протеинов шейк в рамките на 30 минути след тренировка.
Докато едната група участници пиеше класическия шейк от суроватъчен протеин, другата група пиеше веган оризов протеинов шейк. През 8-те седмици на проучването се провеждаха редовни проверки на регенерацията, мускулния растеж и повишаване на силата.
Резултатът беше Ясно: растителни и животински протеини предлагат същите резултати. Докато снабдявате тялото си с всички основни аминокиселини, необходими му за изграждане на мускули, фактът, че протеините са растителни или животински, не играе никаква роля. ¹
Нашият съвет: натрупването на мускули с веганската диета е възможно. Нашият вегански спортен пакет включва веган протеин, ежедневни витамини и L-аргинин за оптимални резултати от тренировките.
Най-добрите източници на растителен протеин за развитие на мускулите
Растителни източници на протеин с всички основни аминокиселини за веганско развитие на мускулите:
- Семена от чиа
- Ядливи конопени семена
- Черен сусам
- Сладки лупини
- Киноа
- Зелен грах
- Амарант
- Неразделна ориз
- Водорасли афа
- Водорасли спирулина
- Водорасли хлорела
- Моринга листа на прах и пресни листа моринга
Други източници на растителен протеин, които не съдържат всички основни аминокиселини:
- Зеленчуци
- Ядки и семена
- Авокадо
Редакционен съвет: стимулирайте развитието на мускулите си с нашите вкусни веган рецепти: