Повечето хора смятат това разходка Това е активността на слабите и то само с да бягам възможно е да отслабнете, но да знаете точно каква дейност е най-полезна при отслабване, Днес правим някои изследвания по темата и ги споделяме с вас.
Бягане срещу разходка
Ясно е, че интензивността на всяка дейност е различна, тъй като бягането на тялото прави по-големи физически усилия, интензивността е по-голяма и следователно изгаряме повече калории в бягане, отколкото в ходене.
Но ходенето има и други предимства за прекалено бягане, защото е така по-малко въздействие И това, заедно с по-ниската си интензивност, го прави дейност, подходяща за всяка публика: както възрастни, така и млади, затлъстели или слаби възрастни могат да ходят без проблеми.
От друга страна, трябва да имаме определено ниво на тренировка или физическо състояние, за да се справим с усилията при бягане, докато можем да ходим от нулата, дори да напускаме стола, без да изискваме минимално ниво на предварителна подготовка.
Освен това, въпреки че бягането изгаря повече калории и може да е идеалното занимание, ако дълго време сме били набързо, можем да постигнем по-високо интензивно ходене, което подчертава изгарянето на калории, като силово ходене.
Разбира се, когато става въпрос за отслабване и грижа за вашето здраве, проучванията показват това и двете дейности могат да имат сходни резултати, и както бягането, така и ходенето са полезни при отслабване, което води до еквивалентни ефекти върху тялото.
Не всичко е свързано с калории
Въпреки че ходенето има много предимства, когато става въпрос за отслабване, бягането все още е предпочитана дейност, тъй като със сигурност ви позволява да изгорите повече калории. въпреки това, не всичко е въпрос на калории.
Както показахме преди няколко дни, увеличаването на мускулната маса може да бъде от ключово значение за загубата на корема, защото увеличава метаболизма, което в дългосрочен план се превежда в по-малко телесни мазнини.
От своя страна обаче разходка не увеличава значително нивото на чиста маса, да може да ни позволи да загубим повече мазнини, отколкото да бягаме с висока скорост, защото ходенето можем да тренираме с умерена интензивност (60-70% от максималния пулс) и по този начин да се движим в зоната за изгаряне на мазнини.
Както и да е тренировка с много висока интензивност като интервал от тип HIIT, той също е отличен ресурс за изгаряне на калории дори след завършване на тренировката и повишават метаболизма.
Така че и двете дейности могат да бъдат полезни за отслабнете здравословно, намаляване на телесните мазнини, дори ако бягането или бягането е заниманието, което изгаря най-много калории.
Кой е по-добре да отслабнете?
Както казахме, те са различни дейности, но и двете могат да ни помогнат да отслабнем като се грижим за здравето, просто трябва да се запитаме кой е по-добър за мен?
Това ще рече, в зависимост от вашите нужди, цели, лични характеристики или биологична ситуация, бягането или ходенето ще са по-подходящи за вас.
Например, ако тренирате дълго време и искате да отслабнете и телесните си мазнини, въпреки че имате нормално тегло и сте в добро физическо състояние, най-доброто ще бъде да бягам, но ако сте заседнал и едва започвате да тренирате, имате наднормено тегло или затлъстяване или току-що сте излезли от контузия, най-доброто ще бъде поход към лека походка.
Дори ходенето можем да влезем във форма без никакви затруднения, но разбира се, ако вече сте преминали през това и имате прилепнало тяло, което искате да полирате максимално, текущата рутинна HIIT ще бъде най-добрият вариант да се отървете от последен бунтарски мазен на тялото си.
Консултирана библиография | Артериосклероза, тромбоза и съдова биология, май 2013 г., том 33, брой 5; Медицина и наука в спорта и упражненията, октомври 2016 г., том 48, брой 10; и Med Sci Sports Exerc. 2013 април; 45 (4): 706–713, doi: 10.1249/MSS.0b013e31827b0d0a
Изображение | iStock и Pexels
За да отслабнете, по-полезно ли е бягането или ходенето? (22 снимки)
Рами Малек от Dior Homme
Въпреки че в бял смокинг рискувате да изглеждате като луксозен сервитьор за круиз, Rami Malek защитава добре този черно-бял ансамбъл от Dior Homme. Оценяват се усилията да изглеждате различно от другите.
Кристан Слейтър от Dior Homme
Кристиан Слейтър избра антрацитов цвят Dior Homme смокинг за трезва и елегантна визия.
Том Хидълстън на Гучи
Смокингът Gucci, носен от Том Хидълстън, се открояваше с много плътната си кройка и контрастните тръби на якето.
Марио Лопес
Марио Лопес носи комбиниран син и черен смокинг с тясна вратовръзка, която обикновено изглежда много добре.
Куба Гудинг-младши.
Куба Гудинг младши избира класическия черно-бял стил, с който е невъзможно да се обърка, но и вие не се откроявате на червения килим.
Питър динклаж
Питър Динклейдж носи костюм от три части в черно.
Кит Харингтън
Кит Харингтън не губи зловещия си вид в този черен смокинг с двоен ревер.
Кевин Спейси
Кевин Спейси избира най-класическия за Еми гала, със смокинг и черна папионка и лъскави ревери.
Джон Траволта
Джон Траволта използва черно и жилетка, за да скрие килограмите, които не прощават с възрастта.
Това беше нещото, което Брад Пит пренесе през 2004 г., когато започна връзката си с Анджелина Джоли. Нейното русо лице, което не е счупило плоча, контрастира с този впечатляващ кожен тренч в стил Анджелина.
Обръсната коса е вид на косата, който Пит повтаря през годините и, между другото, това е единствената оздравима част от тази екипировка от 2005 г., която просто няма начин да я получи. Какво е това яке, пълно с бръчки, а, Брад?
Ако Брад Пит има нещо, то е, че в костюм или смокинг той става внушителен. И например този образ от 2006 г., годината, в която тя носеше косата си, боядисана в много тъмно черно.
Въпреки че този цвят на косата не издържа дълго. Пит харесва блондинката и за това не се колебае да прибегне до необходимите багрила. Този отрязък от 2007 г. е един от любимите ми актьори.
Изглежда, че през 2008 г. Брад отиде при фризьора си и каза: „Направи ме каквото искаш“. Резултатът беше тази прическа напред, която не е най-подходящата за вас. Той също така остави кози бради и заложи на Пабло Алборан.
И изведнъж, през 2009 г., той отглежда мустаци, среса косата си назад и облече много елегантен костюм от три части, превръщайки се в класически холивудски актьор, на висотата на Кларк Гейбъл и Ерол Флин.
От мустаците той се върна при козя брада, което му позволи да расте и да расте, възприемайки хипперски стил там, където са те. Беше през 2010 г. Мислех си, заблуждавайки се, че ако бракът му е оцелял от този тип брада, той вече ще оцелее от всичко.
В пристъп на яснота не знаем дали на неговата или на бившата му съпруга, Пит промени стила на козата през 2011 г. за пълно бръснене на лицето със средно дълга коса.
През 2012 г. тя продължи да отглежда дълго косата си и отново взе копчето за катинар. Разбира се, винаги умерено.
И той остави русата си коса да расте толкова дълго, че скоро ни напомни за онзи младеж Пит, който яхна косата си на вятъра в „Легенди за страстта“.
Образът на сватбата не би могъл да липсва. През 2014 г., изненадано, Пит и Джоли запечатаха своята вечна любов (вече изтекла). Брад буквално отряза опашката си, като се върна към бръсненето.
Щастливото изображение по-горе контрастира рязко с това. И Брад, и Анджелина са видимо по-слаби и много по-сериозни. Трезво облекло.
Шапките и очилата са важна част от гардероба му и той ги носи всеки път, когато има повод, както виждаме в този външен вид отпреди няколко седмици, който вече обсъдихме в Men's Jared.