Тялото се нуждае от около половин час упражнения, за да започне да изгаря мазнините.

минути

Бягай, който тича.

Колко пъти сте чували, че бягането в продължение на 20 минути е равносилно на нищо? И никога не сте знаели дали ви дразнят или е нещо истинско. Понеже, разбира се, вие се оборудвате така, сякаш ще участвате в новата версия на „Форест Гъмп“ и се качвате на пистата и една стъпка след друга на писта трябва да направи нещо. Или не?

Е, за първи път и без да е прецедент, това, което си мислехте за градска легенда, е напълно вярно. Но как може да бъде! Медицинското обяснение ни дава лекарят Хосе Калабуиг, експерт по спортна медицина в клиниката на Университета в Навара: „Тялото се нуждае от средно 30 минути упражнения, за да започне да изгаря мазнините. Когато случаите на затлъстяване дойдат в моя кабинет, винаги препоръчвам умерено упражнение за 30 до 40 минути ”. Така че можем да потвърдим, че трябва да изпълнявате кардио упражнение от поне половин час, ако целта ви е например да намалите корема (и да заложите на по-здравословен живот). Но внимавайте, това не означава, че бягането по 40 минути всеки ден е добре за тези, които искат да тонизират тялото.

Кортизолът, ключът към всичко

И тук може да дойде объркването. „Как може да е лошо да бягаш 40 минути, ако току-що ми каза какво да правя?“ Отговорът е една дума: кортизол. „Когато хората правят кардио със същата интензивност в продължение на 40 минути или час, те отделят катаболен хормон, кортизол, който унищожава мускулите“, казва той. треньор Хуан Руис Лопес. И тук проблемът започва. " Упражнението е като земетресение, на което подлагаме тялото и то генерира кортизол, за да се адаптира към него ”Обяснява д-р Калабуиг. "Не е лошо, но е вярно, че уврежда мускулите." Така че би било „противопоказано“, ако целта ни е да натрупаме мускулна маса.

Каква е тогава тайната да получим правилно определено тяло, ако е ясно, че кардиото не ни помага. „Ако приучим тялото към упражнение, то в крайна сметка намалява усилията по такъв начин, че никога няма да можем да напреднем“, казва Руис Лопес. "Следователно най-препоръчителните за тези, които се стремят да получат тонус, са тренировките с висока интензивност".

Познат като HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) подлагайте тялото на кратки въздействия на консумацията на енергия: „Препоръчително е да променяте серията и да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения, като ходене в продължение на един час с темпо 7 km/h и финиширане в спринт“, добавя експертът от клиниката на Университета в Навара. "Този кратък енергиен стрес с висока интензивност кара тялото да консумира глюкоза, а не мазнини." Лекарят препоръчва три часа упражнения на седмица, които могат да бъдат разпределени в продължение на три дни, в които ще упражняваме за един час: „Ще го разпределим в рамките на 20 минути аеробни упражнения, в които тренираме сърцето, за да преминем към усилие за дупе в продължение на десет минути, за да тренирате мускула. Възстановяваме се и повтаряме отново ".

Този кратък енергиен стрес с висока интензивност кара тялото да консумира глюкоза, а не мазнини

Личният треньор Хуан Руис Лопес ни дава и други еднакво валидни алтернативи: „Бягане с колело, бърпинг [скачане и правене на лицеви опори], скачане на въже ... могат да бъдат други начини за ускоряване на сърдечния ритъм за кратко време. . Това ще бъде последвано време за почивка от три до шест пъти повече от служителя в HIIT упражнение ”. И винаги напускане между сесиите с интервал от около 48 часа: „Времето е необходимо на тялото да се възстанови“, казва Руис Лопес.

И така, това са въпросите, с които трябва да се сблъскате, когато се занимавате с упражнения. Каква е твоята цел? Изгаряне на калории? Добре, така че трябва да правите кардио упражнения за повече от 30 минути. Искате ли да качите мускули? В такъв случай помислете за поредица с върхове усилия, при които можете да стресирате тялото с упражнения с висока интензивност. Определено разрешен.