Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Преглед на проучванията за отслабване с търговски диети, публикуван преди няколко дни (озаглавен „Ефикасност на търговските програми за отслабване: актуализиран систематичен преглед“). Ако представим в графика данните, дадени за загубата на тегло (в% от първоначалното тегло) спрямо продължителността на проучването, виждаме, че след две години са загубени най-много 6% от теглото. Това в най-добрите проучвания; в най-лошия случай след две години те бяха наддали спрямо изходното си тегло (хм!). В едно проучване, загуба на тегло от 5% се поддържа на четири години. Ако тежите 150Kg, ще паднете до 142Kg. Ако тежите 100Kg, ще паднете до 95Kg. Този резултат, получен след няколко години диети, ни позволява да направим само един извод: диетата не работи за отслабване.
Като любопитство авторите на рецензията ни казват „намерихме доказателства в подкрепа на дългосрочната ефикасност на ...“ (намерихме последователни доказателства, които подсилват дългосрочната ефикасност на ...) и цитират няколко от оценени диети. Намерихте ли последователни доказателства, че една от тези диети действа в дългосрочен план? Колко възбудена! Десет килограма по-малко при човек, който тежи двеста, е "за работа"? Е, ще бъде, че не, че диета, която ви кара да губите толкова малко тегло след няколко години диета не работи да отслабнете. „Последователни доказателства“? Не трябва да се доверяваме на авторите на изследванията, защото те имат някои интереси, а гражданите имат други. Не е добра идея да се четат само заключенията: трябва да погледнете данните.
Как е възможно диетата все пак да се препоръчва, ако не работи за отслабване? Информира ли „експертът“ своите клиенти за реалната ефективност на лечението? "Ще гладувате, ще се самоубиете, упражнявате, ще навредите на метаболизма си и след четири години ще имате 5 килограма мед ... по-малко". Дали хората със затлъстяване нямат право да бъдат информирани за реалните последици от лечението? Има изобилие от научни доказателства, които казват какво да очакваме от „яденето по-малко и движението повече“. Това доказателство скрито ли е от пациента?
Търсили ли сте някога в интернет отговора на този въпрос? Направи го. Това, което ще намерите, е ярък пример за това как работи светът на храненето: шарлатанизъм без научна основа. И не говоря за това, което казват блогъри като мен на уебсайт, а за това, което казват "здравните специалисти": шарлатани с официално заглавие.
Ще коментирам някои от лъжите, които прочетох. Нека разгледаме две подробности: първата, вината никога не е методът, а винаги пациентът, за това, че го прави погрешно, поради липса на воля или невежество. Втората подробност: това е много дълго влизане (надявам се, че не е скучно), защото, макар списъкът да не е пълен, практически всичко, което "експертите" казват за това как да отслабнете, е или необосновано, или открито противоречи на научните доказателства.
Физическите упражнения не ви помагат да отслабнете, защото след тренировка имате запой
Безполезно е да се упражняваме, ако по-късно възвърнем силата, като погълнем толкова калории, колкото сме изгорили.
Защото ще бъде показано, че ако след физическо натоварване не увеличите приема си, то той наистина работи, нали? Обвиняваме жертвата, че е яла твърде много (че не е в състояние да устои на глада!) И въпросът е разрешен. Къде са научните доказателства, че упражняването ви отслабва?
Упражненията ви позволяват да отслабнете, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините
Красива теория. Следователно трябва да е лесно да се намери научно изследване, което показва, че благодарение на упражненията мога да загубя значително количество тегло в дългосрочен план. Няма нужда от диета, просто изгаряне на калории в мускулите. Бих искал да видя това проучване. Да, всички знаем, че упражненията ви карат да отслабвате, защото изгаряте калории, но искам да видя това научно изследване.
Няма по-добри диети от другите, важното е да не се спира диетата
Защото е доказано, че всички диети ви позволяват да отслабнете, ако ги спазвате докрай, нали? Реалността е, че диетите, предложени от „експертите“, не са показали, че са полезни за отслабване в НИТО ЕДИНО ЕДНО научно изследване. Не говоря за отслабване с четири килограма след четиригодишна диета, а за значително отслабване, възвръщане на нормалното тегло, изоставяне на затлъстяването и поддържане на новото тегло в дългосрочен план.
Хората, които отслабват, много добре контролират колко ядат
Разглеждаме четирите късметлии, които успяват да отслабнат, като ядат по-малко и ако станат сутрин от лявата страна на леглото, тогава ставането от лявата страна на леглото им помага да отслабнат. И ако те закусват три пъти, тогава вече имаме ключа за отслабване. Научно доказано е! Въпреки че е широко известно, че този съвет не е полезен за отслабване, защото вече е тестван в контролирани научни изследвания.
Бих искал да видя научното изследване, при което контролирайки количеството, намалявайки приема, е възможно да отслабнете в дългосрочен план. Тези хора, които са успели, са много добри в правенето на нещо, което е доказано безполезно за повечето хора да отслабнат. Фантастично. Но разбира се, вината е, че не знаете как да контролирате колко ядете.
Хората, които отслабват, знаят как да идентифицират своите трудности и мотивация
Повече от същото. Нека направим едно: идентифицирайте всички мотивации, които искате, и продължете да ядете хляб, тестени изделия и зърнени закуски. И пийте кока-кола. Яжте всичко умерено. Говорим след пет години и вие ми кажете как сте били и как сте престанали да затлъстявате. Ще ви трябва много късмет.
Но здравият разум е най-малкото: искам да видя научното изследване, което показва, че „идентифициране на трудности и мотивация“ тогава отслабвам. И сега, защо експертите не ми улеснят работата, като ми казват какви трудности и мотивации трябва да идентифицирам, за да отслабна? И ми дайте научните изследвания, които показват, че работи.
Диетите често се провалят поради нереалистични очаквания
Проблемът не е, че диетата не работи, а че отново грешите в нещо, този път в очакванията. Не правиш нищо както трябва.
Разбира се, доказано е, че при научни експерименти, при една и съща диета, тези, които имат „реални очаквания“ (каквито и да са те) отслабват, докато тези като вас, които очакват нереални неща, се провалят. Диетата е най-малкото: всичко това е психическо. Със сигурност има много изследвания, които показват, че това е така. Бих искал да видя някои.
Загубата на тегло трябва да бъде бавна, за да не се забави метаболизмът
Защото научните изследвания казват, че това работи, нали? О, не, чакай, и ти не отслабваш по този начин! Но това е толкова красива идея: трябва да бъде малко по малко, без големи промени, в дългосрочен план, като малката мравка, която постепенно натрупва храна и след това има добра зима.
Той няма научна основа, но е умен съвет поради това колко зло е: тъй като диетата ще се провали, тъй като „яденето по-малко“ не работи, може да се предвиди, че ще полагате усилия и няма да видите резултати, така че най-вероятно всеки разумен човек би направил това да спре диетата след няколко месеца. „Жалко, спряхте диетата! Ако го бяхте запазили ... " Писнало ви е да гоните моркова? Разбира се, не може да работи така ".
Очаква се забавяне на метаболизма, тъй като телесната маса намалява
Ако само е така, защо отслабването задържа при нискокалоричните диети? И какво казват научните доказателства за това? Е, това намаление на енергийните разходи отива твърде много над това, което се предвижда от тези хора въз основа на загуба на тегло. Да се признае, че има такова намаление и след това да се отхвърли ефектът му, означава да се отклони вниманието от истинската причина, поради която нискокалоричните диети не работят за отслабване.
Можете да ядете всичко и да отслабнете. Ключът е умереността
можете да ядете храните, които обичате, като сладолед, сладки бисквитки, сладкиши и т.н., стига да помните, че всичко трябва да е умерено
„Умереност“ е готина дума. Кой ще отхвърли „умереността“? Но бих искал да видя онези научни изследвания, при които диета, в която ядете всичко, умерено, води до значителна дългосрочна загуба на тегло.
И между другото, ако мога да ям всичко, защо ми казват да не ям сладки напитки, сладкиши, сирене или мазнини в месото? Как могат да рекламират тези диети като „всичко“, ако не позволяват на хората да ядат „всичко“? Но тази лъжа няма голямо значение. Важното е, че този съвет не работи, ако се придържаме към научните доказателства.
(Умерено: пушете умерено, пийте алкохол умерено, употребявайте силни наркотици умерено. Не се лишавайте от нищо)
Променете мисленето си. Ако искате да отслабнете, промяната трябва да бъде постоянна
Това съобщение е поредната шега. Отново апелирайте към нещо, което е разумно: ако отново се храните зле, отново ще напълнеете, както вече сте напълняли със същата тази диета. Да, но това е послание, което все още не казва на хората как могат да отслабнат. Това е необходимо условие, но не е достатъчно. И отново това е послание, което обвинява жертвата: „е, че те спират диетата, вместо да променят трайно навиците си“. Невярно: научните доказателства казват, че ВАШАТА диета, препоръчаната от „експертите“, базирана на ВАШАТА хранителна пирамида, не води до значителна дългосрочна загуба на тегло, дори ако диетата се поддържа.
Ключът към реалистичния, здравословен и ефективен план за отслабване е постоянно намаляване на наситените мазнини, излизане за сърдечно-съдови упражнения 3 или повече пъти седмично и увеличаване на количеството фибри и протеини, които ядете
И кой не иска да има реалистична, здравословна и ефективна загуба на тегло? Бих искал да видя научните изследвания, които показват, че следвайки тези прости съвети, ще имам реалистична, здравословна и ефективна загуба на тегло. Защото, ако ми дадат толкова много подробности и го потвърдят с такава сила, това ще бъде подкрепено в голяма степен от научни доказателства. Или поне за проучване. Нито един?
Любопитно е да се види колко „ограничителни“ са диетите, които ни позволяват да ядем „всичко“ с наситени мазнини.
Трябва да ядете много пъти на ден, малки количества, за да поддържате метаболизма активен
Красива теория. Колко красиво! Със сигурност е доказано ефективно за отслабване в множество научни изследвания, нали?
Контролирайте порциите, когато сте гладни, отидете на разходка с кучето, избягвайте храни с много калории, използвайте по-малки чинии, сервирайте ястията в кухнята и не носете чинията на масата и т.н.
Това е във вашите ръце. Имате нездравословна връзка с храната (колко добре звучи тази нездравословна връзка, нали?). Няма как да не преядете. И е доказано, че ако намалите количеството храна, ще отслабнете, нали? Все още искам да видя онова проучване, което показва, че яденето по-малко води до дългосрочна загуба на тегло, защото всички тези съвети ви казват как да "ядете по-малко", нещо, което според научните доказателства не работи при отслабване. Има хиляда съвета да избягвате да ядете твърде много: всички ви помагат да правите това, което е известно, че е безполезно за отслабване.
Диетите не работят, защото когато увеличите малко калорийния си прием, възстановявате теглото си
Erre que erre. Къде са научните доказателства, че това е причината диетите да не работят? Какво правим с всички научни доказателства, според които теглото се възстановява, дори ако ограничението на калориите се запази? (Ако ви изненадва, това е, че не сте прочели научните доказателства) Отново обвиняваме жертвата за отказ от диетата, но вината е в некомпетентните, които препоръчват метод, който не работи.
Една от основните причини за отказ от диети е тяхната монотонност
Разбира се: диетите не работят, защото са изоставени, нали? Къде са научните доказателства, че това е така, че диетите работят, когато се поддържа ограничение на калориите? Но, не, проблемът е, че жертвата се отегчава. Няма сила на волята!
Грешката е да се прибегне до чудодейни диети, които обещават невъзможни резултати
Като се има предвид, че „експертите“ наричат диетата ми „чудо диета“, използвайки всички лъжи, които ми хрумват, не купувам „експертите“ и тяхната демагогия да говорят за „чудеса“. Предполага се, че са здравни специалисти и от тях трябва да се държат като такива. Така или иначе. Напълно съм съгласен да не вярвам, че определен продукт ви кара да отслабнете. Моля, никой да не попада в тялото нещо различно от естествена храна (съставка), която хората ядат от милиони години и вода (и че никой не опитва чудото да отслабне с диета, базирана на зърнени храни, аз помислете за угояване на високо ниво).
Но не се заблуждавайте: проблемът с шарлатанството не е уникален за онези диети, критикувани от експерти. Плащът на експертите е много по-сериозен, много по-важен, защото засяга много повече хора. Казват ни, че грешката е да се прибегне до „чудодейни диети“. Защото те могат да предоставят научни доказателства, че ВАШАТА диета работи за отслабване, нали? Не се заблуждавайте, нека оставим други диети: моля за доказателства, че диетата на експертите работи за отслабване.
Четох някои "експерти", които критикуваха диетата на Дюкан, защото след няколко години на практика всички бяха възстановили загубеното тегло. Страхотно, може да бъде. Защо експертите не ми кажат, с ТЕХНАТА диета колко хора успяват да отслабнат значително количество тегло в дългосрочен план? (и искам научни доказателства, няма повече шарлатанство) Или тези данни са достъпни само за диетата на Дюкан? Със сигурност има причина, поради която те не предоставят данните.
Възвръщаемият ефект се появява, когато калорийният прием се увеличи след загуба на тегло
Отново вината е на жертвата, защото яде твърде много. Но това, което научните доказателства казват, е, че ефектът на отскок не се получава чрез увеличаване на приема след отслабване, а чрез извършване на ограничението на калориите. Това е присъщо следствие от нискокалоричните диети, а не проблем в характера на затлъстелите.
Отново сме изправени пред лъжа, която обвинява жертвата, че методът не е работил. Това, което казват научните доказателства, е, че методът не работи, каквото и да прави жертвата. Но каквото и да казвам, къде са научните доказателства, че ако поддържате калорични ограничения, няма да си върнете загубеното тегло?
Ограничителните диети не работят, защото не са устойчиви в дългосрочен план
Отново посланието е, че хората нямат волята да поддържат диетата. Те са толкова слаби. От друга страна, те ни казват, че диетите, за които се твърди, че не са ограничителни, тези, които ограничават мазнините и калориите, са устойчиви в дългосрочен план (трябва да е, че хората обичат да гладуват и да не отслабват). И те също така дават впечатляващи резултати по отношение на загуба на тегло, около 3-4 кг загубени след четири години диета.
Във всеки случай експертите трябва да пояснят, ако казват, че ВАШАТА диета се проваля, защото хората я изоставят, как смятате, че тя е устойчива в дългосрочен план? Лъжецът е заловен по-рано от куц човек.
Вместо да ми кажете, че съм слаб, защо не ми кажете каква е диетата, която, ако се спазва, работи и аз вече решавам дали я спазвам или не?
Заключителна бележка
Загрижеността на експертите не е, че отслабвате или сте по-здрави. Ако беше, съветът им щеше да е различен. Ако беше, те щяха да базират своите послания на научни доказателства. Шарлатарството, препоръчващо лечение, което не е подкрепено с научни доказателства, не ми се струва приемлива практика за здравен специалист. Освен това не е, че те не са одобрени: то е, че е повече от доказано, че те не работят.
ЗАБЕЛЕЖКА: Правейки номера, един блогър заключи, че 2 души от 1000 те са в състояние да отслабнат (значителна дългосрочна загуба на мазнини) при нискокалорична диета (Weight Watchers). Но ние не оставаме при анекдота. Вашите изчисления може да са правилни или грешни, но научните доказателства казват точно това, че не отслабвате с ограничаване на калориите.