Това е често задаван въпрос от много висок процент от потребителите, които започват да се упражняват сами във фитнес залите. През първите седмици на обучение е лесно да се забележи значително подобрение в намаляването на процента на телесните мазнини, но това с течение на времето също е лесно да се приеме тенденция към стагнация и не е толкова лесно да се загуби тегло, както си мислеха.

На какво се дължи тази стагнация?

Има различни причини, поради които се случва това явление:

Тренировъчен стимул.

Тялото е бързо се адаптира към стимула които предлагаме (изпълнете 45 минути елипсовидно например), от

когато
така че след един или два месеца този стимул не е достатъчен, за да създаде промени в тялото ни и да генерира адаптации.

Стимулите под това, което е известно като „минимален праг на обучение“, не се подобряват, те не водят до подобрение, затова променливи като интензивност или обем трябва да отидат адаптиране и постоянно вариране в зависимост от нивото на физическо състояние в този момент.

Сърдечно-съдови упражнения.

За да се постигне енергиен разход, основан на изгаряне на мазнини, е необходимо не само да се извършва сърдечносъдова работа с ниска интензивност, но ги комбинирайте с други със среден и висок интензитет.

Изгарянето на мазнини се случва в относителни числа, т.е. процентът е по-висок при работа с ниска интензивност, но също така трябва да се разбере, че общите изгорени калории в сесията са много малко. въпреки това, ако изпълняваме комбинирани упражнения със среден и висок интензитет, общото изгаряне на калории ще бъде по-голямо, и въпреки че процентът на изгаряне на мазнини е по-нисък, калорийната стойност, която ни интересува, ще бъде по-висока.

Тоест при ниска интензивност 80% от 100 калории биха ни дали 80 калории от мазнини. въпреки това ако увеличим интензивността, ще изгорим само 50% мазнини, но 300 калории, което не би дало реална стойност от 150 калории от мазнини, за които се грижим. Ще постигнем целта си да отслабнем по-рано.

В този смисъл възстановяването също варира в зависимост от вида на проведеното обучение. Ако нашата тренировка е била с ниска интензивност, времето, в което метаболизмът се ускорява, за да се възстанови, не достига 2 часа.

При комбинирани тренировки със средна и висока интензивност обаче това време за възстановяване, в което метаболизмът ни кара да изгаряме повече калории, може да достигне до 48 часа, приемайки допълнителни калорийни разходи, по-важни дори от същата сесия.

Упражнение за сила.

Много хора остават само на кардио тренировки, и не отстъпва място на силовата работа. Това е много често срещана грешка.

Силовата работа ще увеличи броя и размера на мускулните влакна в нашата опорно-двигателна система. Това ще доведе до повишено ежедневно изгаряне на калории. За да ни разбере, това би било като увеличаване на конските сили за нашата кола. Докато увеличаваме конете, консумацията на бензин ще бъде по-висока, за да извършите същото ежедневно пътуване.

Трябва да се опитате да правите силова работа поне два или три пъти седмично, и особено от най-големите мускулни групи. По този начин ще ускорим метаболизма си и отслабването ще бъде по-лесно за нас.

Освен това е много важно не винаги изпълнява една и съща силова сесия. Това се случва в много фитнес зали, тъй като мониторите на стаите изпълняват тренировъчни програми, които трябва да повтаряме отново и отново. Това кара тялото да се адаптира към едни и същи стимули всяка седмица и се случва същото нещо, което споменахме преди, което спира да прави промени в телесния си състав.

Какво препоръчваме?

Винаги знаейки, че в началото няма две еднакви тела, първата и втората седмица (ако не сме напълно заседнали) е правилно да се направи работа по адаптация, която може да бъде предимно с ниска интензивност и продължителна сърдечно-съдова. Но от трета седмица ще се опитаме да комбинираме тази непрекъсната работа с работа от поредици със среден и висок интензитет (винаги адаптиран към индивида). В допълнение, бихме започнали със сила на съпротива, за да подобрим мускулната си система.

По този начин винаги ще можем да достигнем прага на тренировка и ще гарантираме, че метаболизмът ни остава активен по-дълго.

Трябва да опитате тази работа винаги бъдете под наблюдението на квалифициран специалист, за да избегнете възможни наранявания или метаболитни промени и колкото е възможно по-персонализирани. С това ще постигнем, че сесиите са напълно различни един от друг и по този начин тялото никога не застоява, постигайки желаните промени в телесния ни състав.

В нашия екип от професионалисти в нашия център в Аликанте, ние всички сме лични треньори и ние сме свикнали да проектираме определено упражнение за всеки човек, индивидуален план за обучение. Вашата цел може да бъде да отслабнете или да качите мускули, няма значение, това, което ще отбележи вашия успех, ще бъде вашата постоянство и план за упражнения, адаптиран към вашите физически условия.