здраво

Модата често може да бъде добра, а понякога и не толкова добра. Защо всички започнаха да говорят за здравословно гръцко кисело мляко от един ден на следващия? Дали това е просто поредната прищявка на храненето или наистина е здравословен вариант?

Днес ще говорим подробно за гръцкото кисело мляко:

  • Какво е?
  • Свойства и ползи от консумацията му.
  • Хранителна информация.
  • Най-добрите марки.
  • Как да разпознаем един качествен?
  • Хранителна разлика между редовното кисело мляко и доброто гръцко кисело мляко.
  • Начини за използване, идеи и рецепти.
  • Как да приготвим най-добрите десерти с кисело мляко.
  • Какво да направя, ако там, където живея, няма марки, които препоръчвате?
  • Ако не ми харесва или не мога да намеря качествен, какво да правя?
  • Лесно ръководство за марките, предимствата и употребите на гръцкото кисело мляко.

Какво е гръцко кисело мляко?

Гръцкото кисело мляко стана "модерно", защото е кисело мляко високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати Това е благодарение на факта, че преминава през няколко процеса на филтриране или цедене, при което суроватката и лактозата се отстраняват и това прави техните протеините са концентрирани.

За да ви даде идея, да направите приблизително 1 литър, от който се нуждаете 3 до 4 литра на натуралното кисело мляко, ето защо неговата висока цена за разлика от обикновеното кисело мляко.

Свойства и ползи от здравословното гръцко кисело мляко.

Споделям основните от тях, които намирате в качествено кисело мляко:

  • Ниско съдържание на въглехидрати (благодарение на елиминирането на суроватката, което намалява лактозата и въглехидратите в киселото мляко).
  • Без добавени захари, без сгъстители и т.н. (не съдържа добавени подсладители, сгъстители, консерванти, мляко на прах, сметана на прах или протеин на прах, нищо от това).
  • С високо съдържание на протеини (това ще ви даде много ситост и ще ви помогне да контролирате апетита си).
  • Кисело мляко без мляко (отново благодарение на отстраняването на суроватката, чрез процес на цедене).
  • С високо съдържание на калций.
  • Може да подобри чревната ви макробиота (благодарение на живите и активни култури на киселото мляко)
  • Естествени и гъвкави (можете да приготвите вкусни десерти, здравословни ястия, смутита, да придружавате вашите плодове, ядки или дресинг).

Хранителна информация за гръцко кисело мляко:

1 чаша гръцко кисело мляко (227 грама)

Забележка: Това варира малко в зависимост от марката

Приблизително осигурява 120 Kcal.

  • 15 до 20 грама протеин
  • 0 до 2 грама мазнини.
  • 6 грама въглехидрати.

Най-добрите марки здравословно гръцко кисело мляко в Мексико.

Подгответе това ръководство за най-добрите гръцки марки кисело мляко, за да можете да ги носите на мобилния си телефон и да правите покупките си безопасно и уверено.

Как да разпознаем качествено гръцко кисело мляко?

Разбира се, четете тагове, ако сте един от приложените #endietados и ме следите във всичките ми социални мрежи (youtube, facebook, instagram и тук в блога ), Вече говорихме няколко пъти за най-добрите съвети, за да научите как да го направите като експерт. За да разпознаете качествено кисело мляко, ще ви дам тези основни съвети, които трябва да знаете, за да разпознаете всяка добра марка, в случай че ме прочетете от друго място, различно от Мексико.

1. - Не се ръководете само от опаковката на продукта (Да, познахте много пъти, че лъжат, като се възползват от маркетинга, рекламата и т.н.).

2. - Винаги намирайте съставките на опаковката.

Като правило: доброто гръцко кисело мляко трябва да съдържа максимум 2 до 3 съставки. Нито още един, защото като цяло, ако ги донесат, това са ненужни продукти, които биха могли да навредят на вашето здраве.

3. - Съставките, които те трябва да съдържат са: Мляко, млечни култури и, ако не друго, сухо мляко. Нито една съставка повече.

4. - Купете местно, колкото повече домашно, толкова по-добре, подкрепете, като се храните само. Препоръчвам любимата ми марка в Куернавака: Healthy´s

Пазете се от опции за търговия!

5. - Винаги предпочитайте натуралните версии и ако обичате да подслаждате с мед или ако искате да губите мазнини, препоръчвам стевия, но първо не забравяйте да прочетете: Внимавайте с консумацията на стевия!

Хранителна разлика между редовното кисело мляко и доброто здравословно гръцко кисело мляко.

Как да използвам моето гръцко кисело мляко?

Начини за използване, идеи и рецепти.

Как сте да ядете? Ако сте от тези, които смятат, че гръцкото кисело мляко се яде само с плодове, мюсли или ядки, грешите, така че да не пропуснете цялата гъвкавост, което има гръцкото кисело мляко, тук споделям 16 начина, при които можете да го използвате по време на хранене и това ще направи вкуса на вашата храна още по-вкусен.

  • Смути с повече протеини.
  • Кисело мляко с накълцани плодове.
  • Кисело мляко с ядки.
  • Замразено кисело мляко здравословна версия.
  • Горчица, авокадо или дребен билков дресинг с гръцко кисело мляко.
  • Здравословни зеленчукови кремове.
  • Дебели сосове тип чипот домат за яхнии и уплътняват соса.
  • Гръцко кисело мляко с неподсладен шоколад.
  • Гръцки кисели млека с натурални плодове и стевия.
  • Подправен майонезен заместител.
  • Здравословни палачинки с ягоди и гръцко кисело мляко.
  • Заместител на крема в рецепти за яхния и ястия.
  • Шоколадов пудинг с какао, стевия и гръцко кисело мляко.
  • Заместете като "масло".
  • Заместител на dips здравословна версия.
  • Гръцко кисело мляко желатин с плодове, стевия и бадемово мляко.

Споделям още вкусни рецепти!

Ако харесате Рецептите, кликнете върху всяка връзка, за да видите повече:

  • Как да използвате вашето кисело мляко?Натисни тук
  • Високо протеиново смутиНатисни тук
  • 4 Вкусни рецепти с гръцко кисело мляко Щракнете тук

Какво да направя, ако няма гръцки марки кисело мляко, които препоръчвате, където живея?

Ако виждате една от основните точки на консумацията му е приемът на протеин, ако търсите кисело мляко за калций, не забравяйте, че има повече храни, в които можете да намерите калций като: царевична тортила, сардина, броколи, спанак, кресон, всички зеленина, портокал, сьомга.

Така че, където живеете, не можете да намерите препоръчаните марки, имате 3 възможности:

1) Заместител на извара, тя е много добър източник на протеини и наистина с ниско съдържание на въглехидрати, те не добавят захар.

Можете да комбинирате с плодове, канела и чиа или мед

100 гр. или ½ чаша съдържа 80 калории/12 грама. протеин/1 гр. на мазнини и 4 гр. въглехидрати.

2) Можете просто да спрете да консумирате нискокачествени търговски марки кисело мляко и да гледате да включите протеина в други храни.

3) Използвайте натурално кисело мляко без добавена захар и консумирайте останалата част от протеина си в други храни като споменатите по-долу.

Ако не харесвам или не мога да намеря качествено гръцко кисело мляко, какво да правя?

Не се стресирай! Никаква храна не е от съществено значение или е чисто злато за целите ви за загуба на мазнини, натрупване на мускулна маса, подобряване на здравето или за подобряване на преструктурирането на тялото ви, така че оставете стреса зад себе си и продължете да учите с мен; фокусирайте се върху включването на протеини в други храни, например:

  • 1 торба риба има 15 грама протеин
  • ¼ чаша боб има 15 грама протеин
  • 5 белтъка имат 15 грама протеин
  • 2 яйца имат 12 грама протеин
  • 100 грама пилешко месо имат 20 грама протеин
  • 1 мярка протеин приблизително 20 Grs

И ако сте се запитали: Fer y, колко протеини трябва да консумирам? Защо е важно да се яде протеин? трябва да видите Моето лесно ръководство, за да го разберете

Преди да отида, имам друг специален подарък, един от онези, които трябваше да запазите на мобилния си телефон, винаги да помните предимствата и обобщение на това, за което говорихме днес.

Ако сте един от самоуките в света, моят онлайн курс за хранене Научете се да създавате идеалната си диета ви пасва като пръстен, за да можете да започнете да се грижите за храненето и храната си от днес нататък без комплекси, без страхове и наслада всеки урок!

Оставям ви това изображение накратко, надявам се да ви е полезно.

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →