Вече обсъдихме значението на диетата за здравето на жените като цяло, със статии като „Съвети за облекчаване на симптомите на менструалния цикъл“ или „4-те фази на менструалния цикъл: какви са те и какво да ядем във всеки от тях ? "

диета

Следвайте един Здравословна диета Той може да ви помогне да имате редовен менструален цикъл, в допълнение към лечението на заболявания като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), премахвайки предменструалните симптоми. Също може повишаване на плодовитостта. Да, спазването на противовъзпалителна диета може да подобри вашето хормонално здраве и следователно да увеличи плодовитостта ви, ако искате да забременеете без усложнения.

Преди да прибегнете до медицински лечения и асистирани репродуктивни техники, трябва да вземете предвид вашите базална температура а ти календар за овулация, а защо не, заложете на природни средства като някои храни. Някои от тях активират хипофизната жлеза, жлеза, която отделя различни видове хормони, включително FSH, който е отговорен за узряват яйцеклетките.

Всъщност, за да получите малко яйца с добро качество От съществено значение е да се храните здравословно и балансирано, пълно с специфични хранителни вещества. Освен това трябва почти да намалите приема на алкохол и тютюн, както и храни, които не спомагат за подобряване на качеството на яйцата (например наситени мазнини, съществен враг на стимулацията на яйчниците).

Балансираната диета е от съществено значение за правилното функциониране на всяка система в тялото ни; репродуктивната система не е изключение.

От здравната общност е известно, че липсата или излишъкът от някои хранителни вещества оказва негативно влияние върху нашето тяло. Поради тази причина, в допълнение към препоръката за постигане на адекватно тегло (нито с наднормено тегло, нито с идеалното тегло), препоръчително е да се извърши и балансирана диета.

Спазвайте здравословна диета

След това ще обясним как някои микроелементи, витамини и минерали могат да помогнат в подобрена плодовитост женски, тъй като те са от съществено значение за подготовката на бременността.

Фолиева киселина (фолат)

Това е витамин от група В, по-специално В9, който намалява риска от спонтанен аборт, според някои изследвания. Ето защо диета, която отговаря на нуждите от това хранително вещество, се препоръчва за всички жени, които искат да забременеят. Храните, богати на фолиева киселина, са зелени листни зеленчуци (манголд, спанак, агнешка салата, рукола ...), бобови растения или ядки.

Трябва да се спомене, че фолиевата киселина е естествената форма на този витамин, докато фолиевата киселина е синтетичната форма на този микроелемент и се намира, например, в добавки.

Витамин А

Този витамин е от съществено значение за правилното поддържане на различните лигавици на тялото, включително лигавица на матката, където трябва да се имплантира оплодената яйцеклетка. От друга страна, това също пречи на менструалния цикъл, развитието на плацентата и други аспекти на женското размножаване. Следователно трябва да гарантираме, че нуждите от този витамин се задоволяват чрез диета, богата на червеникави или оранжеви плодове и зеленчуци. Пъпеш, ананас, тиква, праскова или морков са някои от вариантите.

Витамин Е

Наричан също така в някои случаи като витамин за плодовитост оттогава дефицитът му е свързан с невъзможността за възпроизвеждане при различни животински видове. Смята се, че връзката между този витамин и репродуктивната система се дължи на факта, че витамин Е има висока антиоксидантна сила, която предпазва тъканите от свободните радикали и токсините от околната среда. Следователно, за да няма недостатъци в това хранително вещество, ще трябва да осигурим адекватни дози растителни масла (особено зехтин) и маслени ядки.

Желязо

Много е важно да започнете бременност с оптимални серумни концентрации на желязо, тъй като по време на процеса неговите изисквания ще бъдат увеличени. Храните, които могат да го осигурят, са месо, риба, бобови растения, ядки, яйца или зеленчуци като спанак, аспержи или боб.

Цинкът влияе върху овулация и оплождане И по време на бременност недостигът на цинк може да причини различни аномалии като спонтанен аборт, малформации, забавяне на растежа или недоносеност. От друга страна, като антиоксидант, може да помогне забавено стареене на клетките и фоликулите което ще увеличи шансовете за бременност. Някои от най-богатите на цинк храни са стриди, миди, червено месо или телешки черен дроб.

Здравословното хранене е работа на двама

И накрая, важно е да се изясни, че и двамата членове на двойката играят основна роля по време на бременността и че, въпреки че храната е ключов момент в процеса на оплождане, шансовете за зачеване могат да се подобрят, ако бъдат предадени в ръцете на професионалист. здраве.

Посетете нашия уебсайт за още съвети за здравето на жените!