Яденето на здравословна закуска всяка сутрин е много важно, за да започнете деня изпълнен с енергия. Но трябва да имаме предвид, че не всички се събуждат с един и същ апетит, така че не можем да очакваме да имаме една и съща закуска.

Започнете деня с добра и здравословна закуска

Някои проучвания показват, че хората, които закусват, имат по-здравословно тегло. Няма обаче достатъчно научни доказателства, които да гарантират, че за да отслабнете, трябва да закусите.

Това, което изглежда очевидно според наскоро публикувано проучване, е, че пропускането на закуска или яденето на твърде малко закуска увеличава сърдечно-съдовия ви риск.

И все пак, ако искате да отслабнете, Препоръчвам ви да започнете деня, като ядете нещо, за да не позволите на глада да ви накара да ядете повече от необходимото по-късно.

Трябва да знаете, че преди да се събудим, тялото ни започва да се подготвя за нов ден, като отделя определени хормони, които ни подготвят да се изправим пред утрото, изпълнено с енергия.

Те са хормони, които се увеличават при стресови ситуации и поради това организмът ни реагира адекватно. Е, тези хормони, сред които е кортизолът, се увеличават, преди да се събудим. И продължават да го правят, при повечето хора, до половин час след като се събудим.

Тези хормони се нуждаят от енергия, за да подготвят тялото ни и затова те оценяват, че започваме деня с добра и здравословна закуска.

Логично е да приемем, че след часове на гладуване тялото ни оценява малко енергия. Поради това най-добрият начин да го дадете е със здравословна и балансирана закуска.

Тъй като не всички ядат една и съща закуска, нито имат еднакви вкусове, предлагам ви различни опции за здравословна закуска. Намерете този, който ви подхожда най-добре.

Примери за здравословна закуска

  • Кафе или друга инфузия с мляко
  • Пълнозърнест тост с олио и домат
  • Портокал с канела
  • 300 -350 ккал
  • Кафе или друга инфузия с мляко
  • Тост (50 г) пълнозърнест хляб с 50 г авокадо и сусам
  • Парче плод
  • 350 -400 ккал
  • Естествено кисело мляко с 30 грама варена киноа, шепа малини, боровинки и орехи (около 20 грама)
  • 320 - 360 ккал
  • Кафе или друга инфузия с мляко
  • Бъркано яйце с лук, домат и черен пипер и пълнозърнест препечен хляб
  • Парче плод
  • 420-450 ккал
  • Топло мляко с две супени лъжици овесени трици, малко канела, половин банан и малини
  • 300-350 ккал
  • Кафе или друга инфузия с мляко
  • Сандвич с хляб (50 гр.) С домат, чесън и супена лъжица зехтин екстра върджин
  • Мандарина
  • 250-300 ккал
  • Смути с ягоди, ябълка, морков и шепа спанак.
  • 5 ореха
  • 250 - 300 kcal
  • Инфузия
  • Сандвич от пълнозърнест хляб (50 гр.) С пушена сьомга и прясно сирене
  • Киви
  • 270-300 ккал
  • Инфузия или кафе с мляко
  • Сандвич от пълнозърнест хляб (50 гр.) С маруля, домат и консервирана риба тон
  • Парче плод
  • 305 ккал
  • Кисело мляко с две супени лъжици овесени ядки, чаена лъжичка семена от чиа, 30 грама стафиди и 20 грама бадеми
  • 1 супена лъжица семена от чиа (поставете чията в млякото предишната вечер)
  • 3 супени лъжици пълнозърнести овесени люспи
  • 1 чаша полуобезмаслено или растително мляко
  • 1 чаена лъжичка какао на прах

* Ако имате непоносимост към глутен или лактоза, заменете храни, които не ви подхождат, с техните еквиваленти без глутен или без лактоза.

седмица

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Закуската ми е 1 лимонов сок + 1 портокалов сок.
2 пълнозърнести бисквити със зехтин.
Обезмаслено мляко с еко.
И не ям нищо до обяд в 2 часа.
С това, което дойде много гладно.
Всичко най-хубаво

Добавете малко протеин, който ви удовлетворява повече и вземете целия плод, вместо изцеден.

Този с пушена сьомга, какво е максималното количество, което може да се добави? Благодаря ти Палома.