Координаторът на спортната зона FUNIBER, Карлос Лаго, коментира в интервю за метода на електростимулация на мускулите, който е станал модерен и който има много противоречия относно неговите ползи и ефективност.

здравословно

Мускулната електростимулация (EMS) е форма на обучение, приета за постигане на повече физически ползи за по-малко време за активност. Но наистина ли е ефективна тази практика? Гарантира ли здравето на този, който го използва? Нов и по-добър метод ли е от упражненията, приети във фитнес залите?

Въпреки популярността си във фитнес залите, методът EMS често се използва особено велитни спортисти, които трябва да работят с по-висока интензивност мускулни влакна, които са по-трудни за активиране с конвенционални упражнения. The EMS може да работи около 400 мускула едновременно, за 12 минути обучение.

Практиката се състои от a електрически ток, манипулиран от треньор за генериране на мускулна контракция. Това свиване е подобно на импулсите на централната нервна система. По време на практиката се използва жилетка с електроди, свързани към машина с различни програми, които се използват според физическите характеристики на всеки човек.

За да приложите метода, е необходимо да следвате някои важни насоки, които са:

  • Това трябва да се прави заедно с физическа активност.
  • Трябва да имате подходяща физическа подготовка, за да получавате стимули и да избягвате рискове от нараняване или здравословни проблеми.
  • Трябва да се наблюдава от професионалист, който познава физическите условия.
  • Ако целта е да отслабнете, освен физическа активност е необходимо да се спазва и диета.
  • Трябва да се прави няколко пъти поради интензивността на тренировката. Препоръчва се два пъти седмично.
  • Да не се използва от начинаещи

Ползи или рискове?
Според резултатите от проучвания, проведени от изследователя Kemmler, публикувани през 2012 г., има обширен списък от случаи, при които електростимулацията би била противопоказана. Хората, страдащи от епилепсия, артрит, неврологични разстройства, проблеми с кръвообращението, кожни раздразнения, диабет, наред с други, не трябва да използват техниката.

Освен това има много противоречия сред специалистите относно ползите за здравето от практиката. Интервюираме координатора на спортната зона FUNIBER, Карлос Лаго, който разкрива някои важни въпроси, които трябва да бъдат анализирани, преди да се възприеме методът.

Може ли ползата да надвишава рисковете?
На първо място, трябва да се направи разграничение между локална СУО и глобална СУО. Локалният EMS се използва от много години в процесите на рехабилитация и преадаптация на наранявания и неговата ефективност се основава на научни доказателства, особено за активиране на мускули, които не могат да се работят правилно поради нараняване (обездвижване, фрактура и т.н.) и по този начин да се избегне загубата на мускулна маса.

Ако говорим за глобален EMS, костюми за електростимулация, отговорът е НЕ. Тенденциите на новите технологии във физическата спортна дейност, придружени от добри маркетингови кампании, карат хората да вярват, че всички са добри.

Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA) на Испания публикува Позициониране преди година с преглед на научните доказателства за този инструмент, който подчертава рисковете, споменати от Kemmler, като има ползи, подобни на тези, които могат да бъдат получени при изпълнение на същите упражнения без глобална EMS. В допълнение, в проучванията за позициониране са посочени, където хормоналните стойности на мускулни увреждания са установени доста над нормата. Стойности, които са свързани с мускулни увреждания и от своя страна могат да бъдат свързани с тежки мускулни наранявания, аритмии или бъбречна недостатъчност.

Физиологично способно ли е тялото да приеме такъв мощен метод?
Все още няма достатъчно изследвания, за да можем да отговорим точно на този въпрос, но глобалното лечение на EMS е много агресивно. В крайна сметка ние предаваме електрически токове на тялото, на всички големи мускулни групи, по-големи от тези, които сме способни да приемем. От друга страна, локалната СУО, която можем да приемем, стига продължителността и интензивността да се контролират и адаптират към всеки отделен случай. Оттук и значението, че използването на тези технологии се извършва от квалифициран личен треньор или физически треньор.

Може ли методът да се използва за рехабилитация или за локална загуба на мазнини? Какви други приложения може да има?
Да, за рехабилитация със сигурност може да се използва локална СУО, но тя трябва да бъде контролирана от квалифицирани и обучени специалисти. Не за локализирана загуба на мазнини, това е мит, който се прокрадва в сферата на физическата активност, което поражда фалшиви очаквания. Няма локализирана загуба на мазнини. Оттук произтича значението на прилагането на принципа на приемственост в обучението и че ние търсим краткосрочни и средносрочни цели, никога незабавни резултати или, разбира се, локализирани резултати.