контрол

Има много хора, които започват да практикуват упражнение Y. Яжте плюс здрави с цел поддържайте тежестта на разстояние. За това, баланс между енергия, която се поглъща и енергия, която се изразходва, трябва да е отрицателен, тоест харчи се повече, отколкото се консумира. Ако това е направено правилно, с правилно хранене и обучение, обикновено губите около 1 кг тегло на всеки 2 седмици, така че в крайна сметка са необходими 6 седмици, за да загубите около 3 кг.

Въпросът обаче „Защо напълнявам, ако се храня здравословно?“ и всички негови варианти са все по-често срещани. Има хора, които, като приемат това, което смятат за здравословна диета, не могат да установят адекватно тегло.

В тези случаи най-нормалното е, че тези хора правят една от тези две грешки или и двете.

Грешка номер 1: здравословно хранене без физически упражнения

Оставете настрана упражненията и физическата активност в ежедневието си и ги запазете житейски навици главно заседналият е грешка номер 1. Можете да отслабнете или да поддържате тегло само чрез диета, но процесът ще бъде по-бавен, по-труден за поддържане в дългосрочен план и също така по-малко полезен за вашето здраве като цяло, тъй като освен телесните мазнини ще загубите и мускулна маса.

The физическата активност и храненето вървят ръка за ръка когато става въпрос за установяване на адекватно тегло и добро здравословно състояние, и най-нормалното е, че и двете дисциплини не са разделени, освен ако няма физически усложнения или заболявания, които пречат или възпрепятстват изпълнението на физическите упражнения. Можеш консултирайте се с нашата секция за обучение у дома, за да добиете представа колко лесно е да практикувате упражнения, без да напускате дома си, с плановете, предложени от нашите лични треньори.

Грешка номер 2: Прекомерна самоувереност относно „здравословната“ храна

Изпадайте във фалшивата вяра, че пълноценни храни, леки или без добавена захар, Тъй като те са „здравословна“ храна, те могат да се консумират без ограничения или че просто като ги ядете, ефектът от магическото отслабване настъпва, е друга много често срещана грешка. И няма нищо по-далеч от истината.

Фактът, че храната е лека или обезмаслена, означава, че тя има по-малко калории от нейната нелека версия, но ако я злоупотребяваме поради факта, че е „здравословна“ в крайна сметка ще погълнем същото количество калории или още, така че във фонда изобщо няма да се възползват от тази храна. Нещо подобно се случва със зехтина, вярно е, че той е здравословна мазнина, но все пак е това, мазнина, така че ако се злоупотребява, ефектът ще бъде контрапродуктивен. По същия начин, пълноценните храни все още поддържат калоричността си, единственият диференциращ елемент е количеството фибри, което те съдържат, което наистина е полезно за регулиране на чревния транзит и за неговия засищащ ефект, наред с други неща, но не е средство за отслабване.

Следователно количествата и порциите храна винаги трябва да се контролират, независимо дали са цели или са „здрави“ като цяло или не, защото целта е да се намалят калориите, като се ядат хранително по-адекватни храни, като не се поддържа същият калориен прием или се надвишава. По-долу ще намерите някои основни съвети за контрол и намаляване на количествата:

Целта на контрола на теглото е да се постигне отрицателен енергиен баланс чрез хипокалорична диета. Всеки тип диета винаги трябва да бъде индивидуализирана и контролирана от диетолог и винаги трябва да бъде придружена от физически упражнения, доколкото е възможно.