Като се има предвид, че пирамидата, както диетолозите-диетолози казаха толкова много, беше малко актуализирана, Харвардският университет актуализира здравословното хранене с това изображение.
Прилича ли на обичайната ви чиния с храна ястие харвард?
Здравословно хранене, какво и как да ядем?
Както виждаме, той ни казва да ядем повече плодове и зеленчуци, че една четвърт от чинията е запазена за въглехидрати и тези, които са цели и пълнозърнести, намалявайки консумацията на рафинирани брашна, видът въглехидрати в диетата е по-важен от количеството въглехидрати в диетата.
Протеиновата част, която е богата на риба, пилешко, бобови или ядки. Тази рамка за здравословно хранене също запазва една четвърт от чинията. Той ни казва да намалим червеното месо, преработените меса, включително студени разфасовки и сирена.
За здравословна диета те включват мазнини с олеинови киселини и ни напомнят, че ниското съдържание на мазнини не означава „здравословно“.
Той ни препоръчва да пием вода, кафе или чай и да ограничим млечните продукти и млякото до 1-2 дневни приема и сок 1 дневна консумация (ако се преработи, бих го премахнал поради приноса на захари).
Важна червената фигура на STAY ACTIVE ! активен и здравословен живот и извън строгите диети, нашата общност от популярни бегачи има добър навик да изпотява техническото бягане, пътеката или фитнес ризата. Контролирайте количеството според физическата си активност и търпение, не искате да намалявате за 6 месеца теглото, което сте натрупали за 1-2 години. Това е навикът, който трябва да следвате, останалите са ограничаващи диети.