В ръгби членовете му трябва да активират различните енергийни пътища, за да изпълняват упражнения с висока интензивност

Euskadi има дълга традиция в ръгбито. Това се демонстрира от многото клубове и големите фенове, които съществуват. Само поради тази причина ми е интересно да продължа с това хранително пространство и да се съсредоточа върху храненетоиграчи на ръгби.

ръгби

Това е много странен спорт, не само заради състава на тялото че всички ръгбисти трябва да трябва поддържа сила и скорост в полето, но защото в рамките на играта всеки трябва да активира различните енергийни пътища да може да изпълнява както упражнения с висока интензивност, така и непрекъсната работа. Промените в интензивността, силата, борбата тяло в тяло са смесени и играчите трябва да бъдат завършени в аеробни и анаеробни упражнения за издръжливост, скорост, сила-сила и ловкост.

Особено в периоди на висока интензивност клетките ще се опитват да извличат енергия от креатин фосфат (за 10 секунди усилия) и лактат (при усилия от 10-30 секунди). И в най-непрекъснатите системи ще се активират аеробни системи.

При мъжете не е различно, само че разликите в тялото и физиологичния състав означават, че играчите трябва да обръщат повече внимание на специфичните силови тренировки и хранене, за да улеснят процесите на възстановяване на мускулите.

И това е може би голямата разлика между мъжете и жените. Жените, имащи по-малко мускулна маса и по-големи затруднения при увеличаването й, по-рано изчерпват енергийните си запаси и намаляват интензивността на играта.

Но и Как може хранене подкрепа в тези процеси?

Както мускулните гликоген, така и креатин фосфатните отлагания, бързи горива, се намират в мускулите. Така че наличието на голяма мускулна маса е голямото предизвикателство за всеки ръгбист.

Не забравяйте, че жените поддържат слабо слаб отговор на мускулната ресинтеза, отколкото мъжете. Следователно наличието на хранителна стратегия за улесняване на тези процеси ще им даде конкурентно предимство.

Опитът да се консумират 25-30g протеин във всеки прием и че той е с високо биологично разположение ще бъде най-важният. И консумирайте поне 2g/kg протеин на ден, също. Тъй като това ще гарантира правилно възстановяване на мускулите и подобряване на телесния състав.

В допълнение, те могат да започнат с натрупване на мазнини в тялото, по-голямо от това на мъжете, така че помагането им да намалят това до 15-20% от телесните мазнини също може да бъде цел, върху която да работите. Поддържайте здравословна диета, без силно преработени или захарни храни това може просто да бъде отправна точка, за да започнете да коригирате процента на мазнини. Тази част може да бъде най-трудната за младите играчи. Осъзнаването им за важността на здравословното хранене, консумацията на плодове и зеленчуци, увеличаването на консумацията на пълнозърнести зърнени храни и намаляването или премахването на консумацията на безалкохолни напитки, сокове или бисквитки може да бъде трудно, ако не работите от основата. И ако това не е достатъчно, ще обмислим индивидуализирана стратегия за постигането му. Както коментирахме в предишната публикация, жените може да имат по-лесното изгаряне на телесните мазнини, стига да тренират с аеробна интензивност.

Мислейки за това какво разпределение на въглехидратите да направи, за да обуслави отлагането на гликоген, също може да стимулира липолизата по време на него.

Но за предпочитане е това да се разглежда индивидуално и с професионалист в областта на спорта и храненето. Тъй като това не може да подкопае целите на тренировката и деня на мача.

Затова се опитайте да запазите планиране, което включва част от протеин с високо биологично качество (яйце, мляко, кисело мляко, извара, прясно сирене, месо, риба, пиле ...) и богата на въглехидрати пълнозърнеста или пълнозърнеста храна (бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб ...) ще бъде най-важната част от планирането.

ЗАКУСКА:

Протеин: Смути сирене/омлет/мляко/кисело мляко

Въглехидрати: овесени люспи/плодове/пълнозърнест тост

СРЕДЕНУТРИН/СЛЕДОБЕД:

ПЛОД + сушени плодове + извара

Първо ястие Бобови растения/кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия или варени картофи + зеленчуци/салата

2-ро ястие: риба, пиле, пуйка, заек от сепии, месо, свинско месо

ОБУЧЕНИЕ

Предишен CARBON HYDRATE: плодове/плодов сок/плодово смути и кисело мляко

Публикация: ХИДРАТИ + ПРОТЕИНИ

-КОЗИ ХИДРАТИ: хляб/овесени ядки/плодов сок/плодове

-ПРОТЕИНИ: кисело мляко/извара/разбито сирене

ВЕЧЕРЯ:

1º ЗЕЛЕНЧУЦИ/САЛАТИ

2-ра гарнитура ПРОТЕИНИ + ВЪГЛЕХИДРАТ

-Протеини: риба/пиле/омлет/яйце/морски дарове/сепия/пуйка/месо

-Въглехидрати: хляб/картофи/грах/царевица/ориз/бобови растения

Добавката може също да играе важна роля за възстановяване и подготовка за игралния ден. Добавка на суроватъчен протеин.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец