Знаете ли какво е N.E.A.T и как може да ви помогне да постигнете идеалното си тегло?

N.E.A.T (Термогенеза за активност без упражнения) са всички онези действия, които рутинно включват физически усилия, като например: изкачване на стълби, ходене пеша, пазаруване, ходене до работа, разходка.

В това видео ще ви обясним накратко https://www.youtube.com/watch?v=8juaVQ0E5Cs

Обикновено ние не отдаваме значение на тези видове дейности и въпреки това те могат да добавят допълнителни изгорени калории, които могат да ни помогнат да отслабнем.

знаете

Както знаем, основата за отслабване е по-ниската калорийна консумация от нашите калорични котки, тоест трябва да консумираме повече, отколкото ядем, но как да изчислим колко калории можем да изразходваме през деня? Е, това изчисление основно зависи от три фактора:

  • Базален метаболизъм: това е минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да живее, това количество енергия зависи от размера на тялото, възрастта, пола, ...
  • Ежедневна физическа активност: Това е енергията, която изгаряме с физическата си активност, независимо дали по време на тренировка, разходка, работа, ...
  • Термогенеза на храната: има храни, които освен че осигуряват енергия, ни карат да консумираме енергия и при преработката и усвояването им.

Някои от дейностите, които можете да въведете във всеки ден за увеличаване на N.E.A.T, са:

Ходене: СЗО препоръчва минимум 10 000 стъпки на ден, за тях можете да се качвате и спускате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, ако шофирате до работа, паркирате по-далеч, за да ходите и т.н.

Работа: Ако трябва да провеждате телефонни обаждания, свикнете да говорите изправени, приберете кошчето за боклук, така че трябва да станете, за да изхвърлите нещата и т.н.

Начало: Търкане на пода, измиване на колата, почистване на прозорците, метене, повечето домакинска работа е разход на калории.

Дни за свободното време: Разходете се с кучето си, играйте с децата, разходете се в планината и т.н.