Знаете ли, че излишните килограми или лошото ходене или седене могат да увредят тазовото дъно и в крайна сметка да причинят уринарна инконтиненция? Откриваме 4 фактора, които насърчават загубата на урина, за които може би не сте подозирали.

12 юни 2020 г., 10:13

укрепване

Ходене или седене в лоша стойка

Лора Роха, експерт физиотерапевт в тазовото дъно гарантира, че е много важно да ходите и да седите добре, тъй като лошата стойка наказва и тазовите мускули.

  • Да вървя. тазът трябва да се държи неутрално, нито чрез вземане на "дупето", нито чрез привеждане на пубиса напред, а по-скоро в съответствие с естествените извивки на гръбначния стълб.
  • Когато седите. трябва също да стоите изправени, например при ходене, за да не притискате корема.
  • Също така не е препоръчително да носите тегло, натиснете или ги плъзнете.
  • Изпъкнал корем инконтиненцията също се влошава. Поради тази причина, когато работите върху тазовото дъно, е важно също да тонизирате мускулите на корема, така че да функционира като „естествен пояс“, който намалява натиска.

Излишните килограми

Няколко проучвания показват, че отслабването подобрява (или дори решава) уринарна инконтиненция при жени с наднормено тегло или затлъстяване.

  • Научно доказано е. Експерти от Калифорнийския университет са установили, че ако индексът на телесна маса (ИТМ) се намали с 5%, рискът да страдате от ниска уринарна инконтиненция ... наполовина! Тоест, жена с височина 167 см и 79 кг, която отслабва с 4 кг, намалява риска от страдание с 50%.
  • Налягането се освобождава. Едно от обясненията за този ефект е, че прекомерното тегло, и по-специално излишните мазнини в централната част на тялото, повишават налягането, което трябва да понасят коремните вътрешности и, следователно, и пикочния мехур.

Липса на тестостерон

При жените не е в изобилие (това е типичен мъжки хормон), но Американската урологична асоциация не препоръчва да има много ниски нива.

  • Ако тялото го няма появява се умора, наддаване на тегло, лошо настроение, загуба на коса ... И слабост на всички мускули, също и тазовите!

Вулварен дерматит

Това, че тази област става раздразнена и сърбяща (при контакт с мокри тъкани или синтетични дрехи и с много багрило ...) може да влоши всичко, без да подозирате.

  • Това възпаление Локализирано може да причини смущения при уриниране. И обратното: може би това вече е следствие от претърпяване на „загуби“. Отидете при вашия гинеколог.

упражнение за силно тазово дъно

За мнозина това е нещо непознато, но тазовото дъно трябва да бъде a приоритет в здравето на жените. Y. можете да направите много сами за упражняване и укрепване на тази област. По-късно, с възрастта, ще сте благодарни, че сте започнали сега.

На всички фактори че току-що прегледахме, без съмнение най-лошото е наднорменото тегло. Имайте предвид, че в затлъстяване се случва както през последните етапи на бременносттаили, че а хронично напрежение на нервите и тазовите мускули, какво допринася за уринарна инконтиненция.

Избягвайте заседналия начин на живот

В допълнение към диетата, другият стълб за борба с наднорменото тегло са упражненията. Но да се движите малко повече не е само добро за сваляне на килограми.

  • Изследване на университета във Виго показа, че има връзка и между тях инконтиненция на урината и заседнали навици.
  • Според авторите, липса на упражнения (т.е. заседнал начин на живот) предразполага възрастните хора към развитие на инконтиненция. Така ходете ежедневно.